Re: [問卦] 有在健身的人一天平均都吃幾顆蛋?
安安 本巨巨175/94/12.7%
認真跟你說 我不太常吃蛋 一打蛋可能會放了三個禮拜才吃完
蛋大家覺得好像蛋白質很高對吧 蛋白質的第一個字就蛋 蛋也有蛋白
蛋的蛋白質怎麼會不高
其實就是不高 嗯 脂肪跟蛋白質比例是一比一 跟全脂鮮乳差不多 甚至跟炸雞差不多
吃一堆蛋不如吃炸雞還比較爽
本巨巨認為優秀的蛋白質來源 脂肪跟蛋白質比至少要一比二
也就是脂肪跟蛋白質熱量一比一
更好的就是雞胸肉 脂肪比例更少
這個是我一個禮拜午餐+晚餐的蛋白質來源+蔬菜
https://imgur.com/dcUD7kP
乳清蛋白則是正餐吃完還不夠來補的 幾乎沒脂肪
肋眼牛排很香很爽很好吃 但就是太油了
TLDR
吃一堆蛋不如去吃炸雞 炸雞好歹也是原型食物只是裹了粉去炸而已
吃三顆蛋的爽感ㄧ定沒有吃一隻炸雞腿爽 脂肪搞不好還一樣
※ 引述《staxsrm (薏仁茶)》之銘言：
: 大部分人一天大概頂多兩顆吧
: 一顆滷蛋一顆荷包蛋
: 了不起加一個蔥蛋一天三餐共三顆
: 但是健身者特別喜歡吃蛋
: 畢竟是優質蛋白來源
: 有沒有健身狂人一天都吃幾顆蛋的八卦
--
175 94 12 真的巨==
正解，小孩子才天天吃蛋
我昨天吃兩隻大雞腿，這樣會不會太壯
原來是這樣 那去健身房可以吃炸雞嗎？
當然 我都是咬著炸雞腿當作mouth guard 在練深蹲的 順便補充蛋白質跟熱量
我169 57 怕練太壯
可是蛋好吃
是好吃 我也是會打兩顆蛋跟鮭魚拿來做蛋炒飯 補充omega3 讚讚 沒有湯的時候也是打一顆來做青菜蛋花湯 但是當作主要蛋白質來源 脂肪的比例太差了
12是懶覺長度嗎？
請問要怎麼練入門比較好 精瘦就好
看基因
像彭于晏那樣
這真的猛
都說12%了 xd
脂肪不要太低啦。不然睪固酮也會下降
12還好啦 10%以下再來擔心
好巨
12.7公分 %%%%%
你這樣不會沒錢嗎？
你這體格根本小鋼砲，猛
我覺得你一拳應該可以打死我
沒概念 這樣是多壯
炸雞的脂肪：蛋白質比雞蛋更高吧...
看部位跟炸法 雞柳條薄粉vs雞腿厚粉吸的油不一樣 但是我的意思是 你在減脂 吃一堆蛋不如去吃一根炸雞 對你的心理還比較有幫助
將近100kg的胖子，脂肪換成肌肉的意思。
雞胸肉好貴
一天最少2顆
可是肌肉重量比脂肪重啊
蛋不是原型食物？ 蛋是化工品喔
炸雞有一堆omega-6
就肉吃膩的替代方案阿
圖呢
175公分的正常體重大概65-70公斤 低
體脂94公斤就是有二十幾公斤的肌肉
蓋伊體脂跟原PO身高差不多，但瘦20kg
蛋的好處是完全蛋白質 而且方便
壯上兩號的蓋伊應該就＝原PO
我覺得推文那個圖應該是有用力跟沒用力之差
好巨 一般人這BMI體脂要破30了= =
一般健身新手第一年就快十公斤肌肉量
沒啦，臉也有瘦
吧 之後成長量砍半再砍半 不過都看到
基因實際上數字更低
吃不起炸雞可以吃雞塊嗎
你佬二484不大？
蛋一堆好營養 又不是只有蛋白質
炸雞吃一隻會想吃第二隻阿,蛋應該
不會
你練很勤ㄅ
一般練這樣吃越練肚子越大 然後就
放棄惹
屁啦 蛋白脂肪比7:4 誰跟你1:1
不知道你去哪邊挖到的數據 我是比較相信USDA拉 脂肪11g 99大卡 蛋白質13g 52大卡
https://imgur.com/DutadOO
他的意思是蛋白質跟脂肪的熱量一比一
。這樣蛋白質跟脂肪的份量的比才符合
他的需求
怎摸練 教一下 我有飛輪跟啞鈴
需求：做愛可以瘋狂抽插
想要瘋狂抽插跟硬度夠。有氧把心肺練
好比較實在
長那麼矮練身材幹嘛
蛋裡重要的還有卵磷脂、另外蔬菜不要
只吃綠色，長期這樣吃小心血管相關疾
病
高溫油炸會讓蛋白質/脂質變質，一樣
傷血管
練這樣會很多同性戀搭訕嗎
你跟嘴哥誰比較壯
牛排的部分邊邊的油可以自己修掉
中肯，其實炸雞真的還好飯少吃更有幫助
就是因為矮才更要練身材啊，這樣談判、
開會都會比較有威嚇性、權威感。不過原
PO 175不算矮了吧？都超過台灣平均男性
身高了。
幹 有夠巨
幹太巨了吧
175/80就購巨了 94是什麼鬼… 想親
眼看看
上半身還好 肌肉量都在下半身 可以參考山本俊樹89kg的影片 他170 89的時候 跟我相同FFMI 他最新的影片是94 也很大隻 但是體脂比較高
美國除了青江菜以外有其他亞洲青菜嗎
蠻多的 大白菜 茼蒿 油菜 小白菜 華人超市的種類更多 我只看特價什麼買什麼 也有標榜台灣高麗菜 但是沒台灣本地的高麗菜好吃
雞胸肉已經是最便宜的肉類了吧這樣
還貴喔
雞蛋的好處不只是蛋白質含量，它的生物
價比牛肉還高
生物價是跟吸收率有關，不吃蛋其實很可
惜
對 雞蛋最高沒錯 但是就算牛肉雞肉比雞蛋低 也沒低去哪 要吃到人體吸收等量的蛋白質 雞蛋會多攝取至少一倍以上的脂肪 所以雞蛋不能當你主要的蛋白質來源 既然是生物價orPDCAA 你要討論的就是人體吸收蛋白質的絕對值 雞蛋是100 雞肉也有95 假設我今天要攝取100g的蛋白質 你用雞蛋當主要蛋白質來源 那就是也吃了100g的脂肪 如果用牛肉雖然我要吃110g的蛋白質才能吸收100g 但是同時我的脂肪攝取只有55g 用雞胸肉算 脂肪攝取可能還低於20g 這也是為什麼我説雞蛋不能當主要的蛋白質來源 你要吃夠蛋白質 就算PDCAA score100分 你也會攝取過多的脂肪
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 03/06/2023 15:08:31想看照片到底多巨巨
你一天到晚發費雯 還可以練成這樣?
想看巨巨的照片0‘+’0
挖 你吃好多
24
[問題] 無碳日(或生酮)熱量不夠怎麼吃?如題，小弟外食族現在正在吃碳循環增肌，吃的東西都有過秤用fitnesspal紀錄 效果不錯，肌肉量增加，體脂也有下降 高碳日低碳日都吃的到足夠熱量，體重緩慢增加(很慢) 但是可能是因為都是買健康自助餐，東西普遍油脂少 很常蛋白質吃得克數足夠但總體熱量沒達到，導致體重沒有變化14
Re: [閒聊] 雞蛋一天吃一盒可行嗎？吃對就沒問題 跟乳清比起來，蛋的優點當然是對乳製品過敏或乳糖不耐（這其實可以喝分離式）的人也能 吃，而且還有葉黃素、鈣等等微量元素；可是以同樣的蛋白質來說，蛋的脂肪是乳清的10倍 以上，以ON雙巧為例，24克的蛋白質只有1.5克的脂肪，雞蛋24克蛋白質（3-4顆）則有20克 左右的脂肪，對於想減脂的人來說可能需要思考一下熱量的問題9
Re: [閒聊]健身完如何說服自己買雞胸肉不是韓式其實韓式炸雞吃起來也沒有想像中爽，加了一堆醬料跟油炸把雞肉本身的味道都蓋掉了， 而且這種炸雞一塊脂肪量比蛋白質的量還高 一般挑選肉類脂肪量大概到蛋白質的一半就很多了，更何況是炸雞，直接脂肪爆量，吃起 來cp值很低，想一想就會越吃越不爽了 要爽又吃起來cp值高的話，最近常吃的有幾項5
Re: [新聞] 蛋價漲！專家曝12食材也有蛋白質 還能降一句話就可以破壞整篇 蛋本身就是好的蛋白質 它就是集好、便宜、容易取得於一身的蛋白質 不吃蛋去吃植物性蛋白 從效率上來說就是比較差3
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[問卦] 健身發現超商食品標示錯誤？冷凍炸雞球 統一超商 重量：-----------85克1
Re: [討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失其實他雖然沒有提到他的熱量攝取多少 不過他應該有暗示到 生酮的營養比例 脂 蛋 碳 70:25:5 影片中 他說他大約吃蛋白質數目約 90~100g (8:08s) 蛋白質每g 4大卡來看 他蛋白質的熱量是 100x4= 400 Kcal
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