Re: [問卦] 肌肉痠痛要休息還是繼續練？

安安 本巨巨175/95.5/12%

一個原則

"只要你的訓練能維持一樣強度 即使痠痛還是能繼續練"

如果體感是 痠到沒辦法好好控制肌肉來保持動作的品質

當天就休息 或者訓練量減半

本巨巨是推腿拉推腿拉 每個肌肉部位會過72小時後再練

上半身之類的都還好 不太會累積到下一次訓練

但是腿操的很兇 基本上都要靠當天的熱身還有訓練組來評估

有時候腿很痠 但是熱完身之後就還好 那就把訓練組練完

有時候則是會覺得 痠到沒辦法好好控制重量跟動作品質

那就是把訓練量減半 一樣的組數一樣的重量 十下變成五下 五下變三下

所以一個原則

"只要痠到不會影響你的動作品質跟訓練 就繼續練"

※ 引述《levs (我愛太魯閣)》之銘言：
: 看了一本叫作《肌肉的科學》的書說
: 練肌肉後可能會痠痛兩三天
: 要放著修復兩三天休息之後再練
: 可是我在用的徒手重訓APP
: 幫我開的課表是每天練
: 問題是我前一天練之後都還很痠痛
: 比方說前一天練腿 走路的時候大腿小腿都在痛
: 請問這樣子到底該繼續練還是要休息呢？
: 還是說 徒手重訓APP這種痠痛是輕度的 不需要花兩三天休息？
: 真正強度高的重訓的痛不是這種等級而已 是不休息不行的程度？

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