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Re: [問卦] 肌肉痠痛要休息還是繼續練?

看板Gossiping標題Re: [問卦] 肌肉痠痛要休息還是繼續練?作者
bluebluelan
(鈴谷のあまあま写生管理)
時間推噓 8 推:8 噓:0 →:6

安安 本巨巨175/95.5/12%


一個原則

"只要你的訓練能維持一樣強度 即使痠痛還是能繼續練"


如果體感是 痠到沒辦法好好控制肌肉來保持動作的品質

當天就休息 或者訓練量減半



本巨巨是推腿拉推腿拉 每個肌肉部位會過72小時後再練

上半身之類的都還好 不太會累積到下一次訓練

但是腿操的很兇 基本上都要靠當天的熱身還有訓練組來評估


有時候腿很痠 但是熱完身之後就還好 那就把訓練組練完

有時候則是會覺得 痠到沒辦法好好控制重量跟動作品質

那就是把訓練量減半 一樣的組數一樣的重量 十下變成五下 五下變三下


所以一個原則

"只要痠到不會影響你的動作品質跟訓練 就繼續練"

※ 引述《levs (我愛太魯閣)》之銘言:
: 看了一本叫作《肌肉的科學》的書說
: 練肌肉後可能會痠痛兩三天
: 要放著修復兩三天休息之後再練
: 可是我在用的徒手重訓APP
: 幫我開的課表是每天練
: 問題是我前一天練之後都還很痠痛
: 比方說前一天練腿 走路的時候大腿小腿都在痛
: 請問這樣子到底該繼續練還是要休息呢?
: 還是說 徒手重訓APP這種痠痛是輕度的 不需要花兩三天休息?
: 真正強度高的重訓的痛不是這種等級而已 是不休息不行的程度?

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zpeople0116 11/08 16:24再來,X他娘再來!

levs 11/08 16:28謝謝建議 好詳細的解說 我轉貼到筆記本

levs 11/08 16:28感謝大大不吝分享

qa1122z 11/08 16:30正確,但是要小心不要受傷,注意酸跟疼痛

qa1122z 11/08 16:31不一樣

morgankhs 11/08 16:31巨巨圖呢

MintTW 11/08 16:36恢復速度

MintTW 11/08 16:36年紀也有差

achun1212 11/08 16:39有醫學根據嗎?還是土法煉鋼的經驗?

weakerman 11/08 16:41黑魔法超恢復力的玩法

qa1122z 11/08 16:42哇靠!還要醫學根據?難道懷孕的跟射精的

qa1122z 11/08 16:42都要先了解懷孕的醫學根據?

opop1132 11/08 16:48要確欸 有根據嗎?

tseng2001 11/08 17:03巨巨說的話一定是正確的,要什麼根據