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[討論] 肌肉恢復所需的時間

看板MuscleBeach標題[討論] 肌肉恢復所需的時間作者
somebodyyy
(想出走)
時間推噓21 推:21 噓:0 →:45

各位巨巨好
本身現在一週五練
因為我一個部位休息四天就會完全恢復痠痛
所以才這樣排
舉例: ㄧ胸 二背 三腿 四五休 六胸 日背 一腿

一開始每次訓練都會進步一點
重量越加越重之後
每次訓練進步越來越慢
狀況好的話
頂多每個動作可以多一下

尤其是腿進步最慢
像是羅馬尼亞硬舉
箭步噸之類的動作
手就先沒力了

但最近因為比較忙
隔了10天才練腿
反而每個動作都進步一下

不確定是不是巧合剛好狀況好

但也因此在想是不是把訓練改成
一週三練
反而會進步比較快呢?

主要是想知道
正常來說肌肉只要不痠痛
就算是完全恢復了嗎?
還是不一定呢?
感謝!

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.153.116 (臺灣)
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※ 編輯: somebodyyy (42.73.153.116 臺灣), 02/16/2023 17:52:19

gigi03050702/16 17:53年紀?20歲跟50歲 恢復能力差很多好嗎

30歲 QQ

kidd08502/16 17:54一個月練兩天腿就好了 呵

gigi03050702/16 17:54再來 不是沒有痠痛才是恢復完全

※ 編輯: somebodyyy (42.73.153.116 臺灣), 02/16/2023 17:55:57

rick10223302/16 18:30這題一堆人連自己都不知道 還回答別人的

ceca02/16 18:32恢復有很多層面,另外還牽扯體力,神經疲勞等.

ceca02/16 18:32因此,你可能練三休一,這樣好幾個月,以為都恢復得來.

ceca02/16 18:33但是訓練重量增加都非常低甚至長期停滯.

ceca02/16 18:33結果你某次因為某些原因,停練了兩個星期.

ceca02/16 18:33再去訓練,居然訓練重量可以大幅增加..XD

ceca02/16 18:33這...也是一種"沒有完全恢復"...只是你體感沒感覺而已.

steven18302/16 18:34RDL用拉力帶阿

ceca02/16 18:34而健力課表,大多練一休一,那是因為神經疲勞.

ceca02/16 18:34而肌肉痠痛,目前普遍講法是肌肉細微破壞的關係.

ceca02/16 18:35不過你應該也有,訓練後不痠痛的經驗...

ceca02/16 18:35但是不痠痛,但還是疲勞,你訓練強度和容量都會受影響.

ceca02/16 18:35所以依然是沒恢復夠.

ceca02/16 18:36另外每個人型態不一樣,每個人恢復的強勢和弱勢也不一樣.

ceca02/16 18:36所以到最後,你還是要靠自己的經驗自己抓,

ceca02/16 18:36並且記得,要留"大恢復"期,例如一整周都不練這種.

ceca02/16 18:37大恢復期有時候會讓你有"驚喜"!!!

ceca02/16 18:39天伊不是說,豪哥它們比賽完會有大恢復期,一兩個月"不准練"

ceca02/16 18:39碰都不能碰..XD

ceca02/16 18:40其實習慣鍛鍊的人,非常容易練過頭,而不是甚麼不夠努力

感謝C大~~獲益良多,想請問大恢復期,大約多久需要一次?

rsreason02/16 18:45剩下微痠痛就可以開始下一次練了 72小時

Justapig02/16 18:45恢復不了就休,你沒有要比賽不用逼那麼緊,欲速則不達

真的 QQ 但還不確定是不是恢復不了,還是剛好這次狀況比較好

rick10223302/16 18:50反正都沒進步的感覺就休息啊 反正也不會更糟了 顆顆

休太久也可能會退步 XD

FlynnZhang02/16 18:52各試個兩個月 就知道自己適合哪一種

感謝

※ 編輯: somebodyyy (118.168.19.105 臺灣), 02/16/2023 19:25:18

rick10223302/16 19:38研究顯示三到四周內不做任何鍛鍊 力量幾乎都能保留

rick10223302/16 19:39覺得休個一兩天會退步都不休 就真的退步了 ~

lesautres02/16 19:54不痠痛還是可能疲勞+1 只能自己慢慢抓感覺了

Gxxboator02/16 19:58沒有要比賽的話一週練一天全身就夠了

chachahong02/16 21:12偶爾讓自己休一整週也是很棒的

flappysky02/16 22:20可以是安排肌肥大增力週期去跑4~6週,deload一週的模式

flappysky02/16 22:20循環

kenhiro556602/16 22:26偶爾休一周 再回去練真的狀態更好

eva1945200202/16 22:27休太久感覺很吃虧耶,畢竟健身房都是以月費去計算

shane2415602/16 22:40有單次的健身房啊

taikonkimo02/16 22:40大約兩個月 就可以安排一個deload

BuBuLoop02/16 23:13其實Deload 也不用刻意排,連假順勢停練出去玩就好了

kizz02/17 00:06推C大,真的容易練過頭,重訓跟房子都明燈

chachahong02/17 00:26蠻多人都以為休息就會掉肉,所以害怕休息,這觀念要慢

chachahong02/17 00:26慢改正過來

rsreason02/17 00:39撥預算定期安排深層筋膜按摩配大保健 紓壓又鬆肌

karro8129002/17 01:47認真的放鬆筋膜和休息周 你會有新發現

machiusheng02/17 09:42一週至少休6天 即可

willandsugar02/17 10:06請問雙和有推薦的筋膜放鬆嗎

helloak0102/17 10:30看狀況休吧,不然也可以去走走路就好

TommyHil02/17 10:42吃飯睡覺也有影響

Gxxboator02/17 10:55再貼一次一週練一天四週一循還的課表,肌肉也是會增長

GOPOL02/17 12:50每次練到很煩很累 休息一週後 就會破PR

s920912222202/17 20:41可是健力選手不是有人每次訓練都會碰卧推嗎?

s920912222202/17 20:42而且一週排滿滿

rick10223302/17 21:53人家有開八門遁甲也要跟你說嗎

s920912222202/17 22:17黃士倫不是也排滿滿嗎?

toro07702/18 00:19我也有這樣覺得 重訓和跑步都是 發現多點恢復 下次再練狀

toro07702/18 00:19況更好

toro07702/18 00:19現在去WG都會重訓、跑步或游泳穿插 效果還不錯

shane2415602/18 00:49私下排休息你有不知道啊

s920912222202/18 09:04你乾脆掰說他一週其實只練一次算了

rick10223302/18 11:48那可以一週10練 1天練2次 沒多久選手都不如你了

rsreason02/18 16:27吃好睡飽練滿

s920912222202/18 17:35https://youtu.be/9uu1gH24dAI

s920912222202/18 17:35他開了八門盾甲嗎?

alice7822602/18 21:06針灸 整脊 加全身按摩

killkids02/19 09:53每個人恢復能力不同,花在放鬆上的心力也不同啊