Re: [問卦] 練胸要配二頭還是三頭肌
安安 本巨巨三圍175/91/11.5%
個人練push pull leg 一個禮拜五天
禮拜日push
禮拜一leg
禮拜二pull+deadlift
禮拜四leg
禮拜五deadlift+clean
原因跟你的經驗一樣 胸跟三頭是推 背跟二頭是拉
胸操很大配二頭操很大 會導致隔天背的訓練品質下降
肌肉一痠 控制度就不好
也不是說胸配二頭就不行 另外一種練全身的 每天每個部位都會做
但是一個部位就一個動作這樣
胸+三頭 那就是一個部位三到四種動作 胸: 臥推 上胸 下胸 三頭 三種
配上肩推
10下三組
一個禮拜兩天
要胸+二頭也不是不行 我會推薦頻率拉高然後兩組就好
反正只要訓練持之以恆 有營養 有休息 就會長肌肉
大概是這樣
※ 引述《ss8901234 (絕命六龜葡萄)》之銘言:
: 一個禮拜目標四練
: 之前教練帶是胸+二頭
: 結果之後練背拉的動作二頭會痛
: 所以胸要配二頭還是三頭比較好
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.207.8.217 (美國)
※ PTT 網址
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我怕練太壯
推
組數有點少
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你怎麼沒被6練加練背??
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你的腿有在休息嗎= =
二五的deadlift 165kg 5x5算是休息吧 輕一點練動作品質 重點是一四的腿日
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五樓練小雞雞結果越練越小現在看不到ㄌ
推
五樓QQ
噓
七樓跟五樓一樣
推
腿直接一口氣8組 直接催下去
一四的腿 是140kg 150kg 160kg 150kg 140kg 各10下 做完再box squat 165kg~240kg 各5下 深蹲像是在練有氧 box squat像是練核心 四頭還有力就會練腿推
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175 91 感覺有點可疑喔
我也覺得自己很可疑 健身房比我壯的全部都打藥
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這樣會練太壯ㄅ
你沒那個基因 不用擔心練太壯
推
這樣一天要練多久?
不含熱身一個半
※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 08/01/2022 10:58:41→
配一頭
推
證明了看BMI不準
推
三頭吧
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5樓跟7樓QQ
26
[問題] 一週五練/男/課表健檢各位巨巨大家好,小弟剛接觸健身不久, 參考了許多人跟網路的資料後, 整理出了這張課表。 但對於課表會不會太重, 還有是否有重要的肌群沒有安排到24
[問題] 女生練胸疑問多?放鬆?下胸最近上教練課開始練胸,對練胸有很多問題,但 因為是男教練,不好問,我實在是搞不懂下胸在 哪個位置,教練讓我感覺用下胸推,我已經不懂 中胸的大致範圍了,上胸又該有多上,因為教練 都是大致比劃,真的非懂,我是真想練對地方,23
Re: [問題] 一週五練/男/課表健檢我覺得你的動作太多了 我們應該提高重複次數,好讓肌肉記憶動作 這邊分享我新手時期的課表給你 新手就優先把大肌群做好 一週四練 分成軀幹與四肢22
Re: [討論] 一個部位一次訓練6-9組就好?超核心頻道和文獻魔jeff頻道都有提到過 把訓練單次組數降低、頻率增加,效果更好。 以前就看過這個理論,但陰錯陽差下,個人實測真的有用。 小弟算小健身入魔者,兩三年來大概都是一週七練...... 胸背肩腿手一直輪,一個部位25組,甚至30組以上。21
[問題] 教練帶練胸到力竭 隔天不會痠正常嗎各位巨巨水水大家好 小弟菜B八剛接觸健身 前幾天教練帶我練胸 做了6組機械器材 大約是12RM的重量 做3組 在做得當下教練有調整我的坐姿以及施力點 也有注意到不要聳肩與貼緊椅背等注意事項16
[問題] 增肌減脂請益性別男 目前數據 身高178 體重74.4 體脂率21.4%11
[問題] 窄距臥推適合練三頭肌嗎?由於健身房人太多,自由器材又少 滑輪,臥推椅到晚上10點前 基本都是滿人且排隊狀態 所以三頭能練的有限 基本能穩定能安排訓練的動作只有8
[問題] 一週四練推拉腿課表請益各位蜜桃臀、巨巨們好~ 先附inbody數據 6/1測量:體重59kg、肌肉重21.9kg、體脂肪重18.5kg 7/1測量:體重58.8kg、肌肉重22.7kg、體脂肪重17.3kg 健齡1個月,目前算是新手亂練也會增肌期XD
爆
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