[問題] 需要單獨練背嗎？

asd70208 發表於 2023/10/29 上午11:07:03

看板MuscleBeach標題[問題] 需要單獨練背嗎？作者

asd70208

(飄流人)時間Oct 29 11:07:03 2023推噓38 推:38 噓:0 →:35

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重訓有幾年了，中間隔了一年多今年三月又開始練，一週三天一直都是三項+背+小肌群輪流平均練，例如一天胸+三頭+三角，背+二頭，腿的話很容易練到沒力就只深蹲or硬舉，偶爾有氧，練身體健康一身輕

背的話都是做啞鈴.槓鈴.機械划船挑兩個+機械下拉，除了重量變重外其實也沒怎麼感覺，外表體態看不出來，例如新手啞鈴划船12~14kg現在可以20~22kg，引體向上本來0下，現在可以連拉3下

所以就有點懷疑練背的重要性，想問一下練背方面是不是挑一兩個高CP的動作就好？例如啞鈴or槓鈴划船+引體向上？然後排到腿日？

謝謝

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※ PTT留言評論

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XZXie10/29 11:32真要比的話背比胸重要吧

推

aa7520tw10/29 11:43背當然要單獨一天練啊，背肌群那麼大，練都練不完

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WanCa10/29 11:54背外表絕對看得出來==

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EulerFormula10/29 11:59練背超爽der

推

ChickByeMan10/29 12:11練厚跟練寬不一樣，練寬才比較看得出來

好像有變厚沒有寬

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s759826110/29 12:12背最難練…感受度比較重要

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Dwccc10/29 13:09背有練沒練脫衣服覺得看的出來

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Dwccc10/29 13:09穿衣服的話，寬度比較看得出來

推

dakkk10/29 13:10新手不太練背正常鏡子看不到

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leastsquares10/29 13:14背比較重要吧倒三角是靠背

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Radiomir10/29 13:15背的功能性排第三(第一腿, 第二核心),讓你不會(或改善)

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Radiomir10/29 13:15肩頸酸痛和預防駝背, 目的練健康的話, 這三個才是必練~

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se242210/29 13:55我是沒有單獨練不過一個禮拜會練二到三次的背部動作

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happy123455710/29 13:57好好練背之後久坐比較不會肩頸酸痛

我重度3C族好幾年了也不會肩頸痠痛是練背的功勞嗎

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bustinjieber10/29 14:15你現在背的運動表現跟新手沒什麼兩樣，

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bustinjieber10/29 14:15當然看不出來改變

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qsasha10/29 14:17練背不會駝背，體態好看很多

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creepy10/29 14:19古代健美者都平胸但是背肌很猛

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creepy10/29 14:19穿衣服要看得出來肩膀最快然後背部最後屁股

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shane2415610/29 14:23背要脫衣服才看得出來

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shane2415610/29 14:24然後練背成就感其實很高不容易卡關

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shane2415610/29 14:24一堆動作可以進步

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shane2415610/29 14:25然後背練好胸跟腿都會進步

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Doncic997710/29 14:33超愛練背改善腰痠背痛有感

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cubegaga10/29 14:43以功能性來說也是背>>>>>胸

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cubegaga10/29 14:43胸沒啥用處

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cubegaga10/29 14:46硬舉放在背日啊深蹲硬舉同一天也太硬

沒有同一天硬舉或深蹲選一因為很容易就沒力所以也沒排其他動作.部位所以組數拉長至少都會超過7組

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e269909610/29 14:57練背對上肢很有幫助啊練久就懂怎麼展背怎麼控制肩胛

※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/29/2023 15:08:18 ※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/29/2023 15:09:00 ※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/29/2023 15:09:58

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jlouis199710/29 15:14以前我也不怎麼練背先才知道背對於體態視覺的重要

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jlouis199710/29 15:14性

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ogkdm25630010/29 15:23背比胸重要多了

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Ocean2110/29 15:59上身不管外觀或功能，背都超級重要的吧，而且背的方向跟

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Ocean2110/29 15:59肌群那麼多，一天都練不完，只能挑幾個高CP值的來練

好

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heavenbeyond10/29 16:02「脫衣」時的倒三角，才需要看背吧。

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heavenbeyond10/29 16:02「穿衣」時的倒三角其實是看肩。尤其是一般沒在健

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heavenbeyond10/29 16:02身的人，哪會去看什麼「闊背肌」？但你肩膀一練寬，

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heavenbeyond10/29 16:02隨便穿個T-shirt的視覺效果就很炸裂。

我也是這樣想但背還是會練每練必痠其他部位已經不怎麼痠了除非大重量

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assai00010/29 16:02我背是分兩天練，還沒辦法每個角度都練到

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heavenbeyond10/29 16:07你看超級賽亞人4，他這身材一看就非常倒三角，但絕

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heavenbeyond10/29 16:07對不是因為他闊背翅膀有多大，而是他的肩膀很巨，身

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heavenbeyond10/29 16:07材看起來就是炸裂！

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heavenbeyond10/29 16:07http://i.imgur.com/4oRtaUp.jpg

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kuroroTW10/29 16:51要啊

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CarlosArroyo10/29 16:57胸椎跟肩胛的細節做好訓練量不用很大也會很有效果

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Asucks10/29 17:19對健康而言，背臀腿都一定要練，整個人體運作才順

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louis526510/29 17:58背比胸難練

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louis526510/29 17:58胸基本上只推平胸，就有訓練痕跡了

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xc2v10/29 18:06練健康就隨便你都可以引體向上了

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xc2v10/29 18:08倒是腿的內縮外展可以練比較均衡

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marshmellos10/29 19:24認真講沒有要比賽一般人隨便想練什麼就練什麼

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rayneasd10/29 19:49不是阿, 大哥, 引體才3下, 是否太早期待背部的體態改變

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rayneasd10/29 19:50堅持下去, 久了背部一定會有變化

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louis526510/29 20:01我引體現在都在練負重了，自身15下，重視離心跟頂峰10

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louis526510/29 20:01下

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flycosmos10/29 20:55你重訓好幾年，引體只能三下？我練兩年從3進步到15左右

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flycosmos10/29 20:55了

我從大肥哥開始練的一開始連吊都沒辦法彈力繩也沒用只能先按照課表慢慢練直到最近才發現能拉三下稍微有成就感

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ckai198310/29 23:10我引體負重18公斤，17下，都還覺得背肌不厚

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iamoldtwo10/29 23:40練到一定程度，能就單獨，因為是很大肌群

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p0917198910/29 23:41背肌蠻重要的吧維持姿勢正確最重要的肌群不夠強的話

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p0917198910/29 23:41做其他部位訓練穩定度會很差以前WG教練排課一定會排一

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p0917198910/29 23:42天練背其他可以集中一天練沒差

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aggressorX10/30 02:51沒要比賽只練引體就非常足夠玩膩可以挑戰高難度

※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/30/2023 08:44:30 ※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/30/2023 08:47:05 ※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/30/2023 08:51:53

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LVE10/30 10:17籃球員和摔角選手背部的困擾比胸部的困擾多，給你參考。

推

CCH202210/30 10:34長坐辦公室，或是姿勢不良。練背跟腿會改善很多。非常推

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CCH202210/30 10:34薦，生活上實用。

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lturtsamuel10/30 12:08練了幾年引體向上只能連拉三下真的不單獨練一下嗎.

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lturtsamuel10/30 12:08..？

推

ckai198310/30 13:53我homegym而已練背只練引體向上，很快啊，半小時內就結