[問題] 新手練半年菜單

ccaf928408/14 10:57可以的話把天數增加腿單獨一天比較好 一週三天又只有一

ccaf928408/14 10:57小時有點少

shane2415608/14 11:01兩天胸背一起練 一天腿+肩膀

shane2415608/14 11:02二頭三頭就先不用單獨練

common708/14 11:25我也剛練新手 握推也會練到一點三頭

pb110108/14 11:26臥推。

common708/14 11:26三天時間不多，所以先練大的比較重要，孤立先排除沒關係

common708/14 11:27*臥推 謝謝P大

F1508/14 11:30哈哈我也發現我打錯字了

Iversonshao08/14 11:34推拉腿去排吧 三天剛剛好

CityRanger08/14 12:21腿練太少 保加利亞蹲 哈克蹲加進去

kenhiro556608/14 14:53我目前一周去四天WG 三天重訓一天有氧 就分推拉腿 二

kenhiro556608/14 14:54三頭放在推拉日最後一個動作 另外你腿日單純要肌肥大

kenhiro556608/14 14:54可以加入腿推機 新手也比較好上手

F1508/14 14:56推拉的意思是不分部位、看動作是嗎

haveoneday08/14 15:13我會排推拉腿，大肌群為主，一次六個動作每個四組次

haveoneday08/14 15:13數8-12，時間應該會在1-1.5小時

common708/14 15:15三分化的菜單在板上蠻多的，你可以爬一下

common708/14 15:15也有人用冠狀面、矢狀面去分 還可以順便做超級組

F1508/14 15:17好的 我去爬爬 謝謝

common708/14 15:35通常跟經典款脫不了關係 深蹲硬舉臥推划船等等

e269909608/14 18:26胸日=上中下胸+三頭+腹，背日=三個不同方向背動作+二頭

e269909608/14 18:26+後三角，腿日=深蹲+股四+股二+肩飛鳥+啞鈴肩推 給參考

e269909608/14 18:26 健康部分感覺飲食要改

iamoldtwo08/14 19:18肩

iamoldtwo08/14 20:12沒練肩，沒練核心，沒臀但是有補硬舉深蹲

shane2415608/14 21:30核心要練就是單側農夫走路

kobe3041808/15 01:34你臥推有40-50 我真的有點懷疑

kobe3041808/15 01:38腿部我建議做分腿蹲就好

kobe3041808/15 01:39然後要練肩

F1508/15 08:23感謝前輩們建議，看起來沒練肩失誤了

charly408/15 13:54腿練太少了啦 可以增加一些深蹲跟腿推

charly408/15 13:54大肌群可以輪流練 平衡肌肉量 也不會這麼快疲乏

charly408/15 13:54最近也在worldgym努力練腿 GOGO 練腿的過程總是最艱辛...

ChenDotQ08/15 16:06二三頭拉出來練，形體提升非常快。畢竟肩背難練多了。

ChenDotQ08/15 16:06練胸插一組二頭；練背插三頭。

sambible08/15 19:57先少吃吧 你的目標是何立安老師嗎？

iamoldtwo08/15 20:07心肺懶的跑那就重訓完去跑步機，而且你自己都知道心肺

iamoldtwo08/15 20:07可以改善你的問題

iamoldtwo08/15 20:08或是跟團課大家一起

F1508/15 20:30謝謝大家寶貴意見

windletterz08/15 21:15一週四練，雙分化 胸背、四肢。感覺蠻適合你的

Androi08/15 23:50一週三天 建議胸＋背＋飛輪 好好維持半年再看看體能狀況

Androi08/15 23:50另外吃的方面也要注意

CSSun08/16 08:25大家對新手真嚴，一周三練一小時不夠嗎…

rax001020508/16 08:33如果你沒時間的每個部位只能挑一種動作的話，建議全

rax001020508/16 08:33部多關節

rax001020508/16 08:35單關節動作真的就是養身，強度根本不夠

rax001020508/16 08:35，放訓練最後針對特定目標加強用的

kai93108/16 23:36三天就 上半身 下半身 上半身一直輪迴

kai93108/16 23:36多關節優先 或是可以練看看5x5

kai93108/16 23:37StrongLifts5x5

kai93108/16 23:38三項+肩推都有 力量提升跑其他菜單也很有幫助