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Re: [問題] 新手練半年菜單

KobeRice 發表於 2023/8/15 下午6:53:51
看板MuscleBeach標題Re: [問題] 新手練半年菜單作者
KobeRice
 (強暴飯)時間推噓10 推:13 噓:3 →:9

你最需要的 - 菜單你倒是沒提…
我症頭比你嚴重2022/10 32y 172/85
開始每週四練
無氧約1.5小時
1. 腿推
2. 腹部蜷曲
3. 握推
接著有氧半小時
腳踏車：卡路里消耗300、心律平均140

補充：蛋白飲部份運動前補充25g+運動後25g

然後最重要吃的
早餐：水煮蛋*2、香蕉一根、無糖黑麥麵包約100g、無糖豆漿500ml
中餐：公司隨便吃，但飯或麵只吃一口
晚餐：兩大把燙青菜拌橄欖油、大蒜+雞胸肉一片

成果 - 2023/06
從去年85公斤到今年69公斤

提供給你參考


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.209.64 (臺灣)
※ PTT 網址
推

F1508/15 19:14感謝分享

推

iamoldtwo08/15 20:11還蠻專業，強度、頻率、方式、時間都有抓到，缺肩和背

推

windletterz08/15 20:33這蛋白質怎麼看都不夠欸，還是你中午隨便吃會吃

→

windletterz08/15 20:33一堆蛋白質？

→

rsreason08/15 20:37吃的最重要 結果內容..

推

bigheaddon08/15 20:40這菜單我會沒力氣運動

推

lturtsamuel08/15 20:41這個不運動都會餓吧 仙人是你

拍寫……補上蛋白飲的部份

※ 編輯: KobeRice (223.137.209.64 臺灣), 08/15/2023 20:46:40
推

iamoldtwo08/15 20:47蛋白質早7*2+3.3*5+晚上30=60+?午餐。碳水早27+47+9=

→

iamoldtwo08/15 20:4883+?(中)

推

iamoldtwo08/15 20:50加蛋白飲110+?(午)

推

yawenla08/15 21:06也太餓了吧

推

jamescle2308/15 21:59反而覺得碳水吃太少

推

wc4eva08/15 23:10碳水這麼少有力練唷？

噓

rax001020508/16 00:32右轉仙女版

→

kobe3041808/16 01:53這不是健美版嗎？

推

boy103108/16 06:32還好啦，一天卡洛里大概還有攝取1700，身上的肥油每天消

→

boy103108/16 06:32耗500，合計每日消耗2200，如果已減脂為重，其實很合理了

推

gaussjordan08/16 08:06可以控制消耗肥油那我兩天不吃不就好了

噓

rolyat08/16 10:54這種練法不如直接都去有氧算了==

→

vi00024608/16 11:16這樣吃會練到貧血耶

→

EulerFormula08/16 12:10餓餓的

→

minoru0408/16 12:18餓

推

e755188808/16 12:46感覺沒吃飽新手應該很難撐下去

噓

longya08/16 15:31喜歡亂教又打錯字 可憐

→

ericdon5708/16 18:48也太餓..

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