Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦
碳烤節瓜,這裡是機掰客家人的啦。
※ 引述 《FL5566 (小魯妹)》 之銘言:
: 本魯的朋友 33歲百公斤胖子
: 今天減肥第二天
: 今天早餐吃了一個包子和燕麥
: 午餐沒吃 下午吃了一個黑巧克力
: 晚餐吃公司發的便當
: 現在餓到發抖 整個人快抓狂
: 很想拿頭去撞牆 剛剛一直在咬棉被
: 請問該如何撐過去?
: 以前每天晚上都吃250元的宵夜
: 這樣突然168是不是太難熬?
先講飲食的部分,
前面那個一天花六到八小時運動,
個人是覺得不符合現代阿肥作息。
個人大學時期是早餐蛋餅吃兩份的,
吃到學校早餐店阿姨都認識我,
有一次下大雨還從車站撈我回學校。
(謝謝阿姨,但是妳們家的蛋餅…。)
後來碩班也是這樣照吃,
結果有一次失戀加上實驗做不出來,
直接肥到 110公斤,把自己嚇死。
後來我第一個先買大水壺,
一天至少喝到 2500cc。
(當然這也是循序漸進,
大概兩、三個月才能一天喝完 2500cc。)
飲料偶爾還是會喝有糖,
但是基本上都黑咖啡、無糖純茶、無糖豆漿,
久了就習慣,現在喝到有糖豆漿都覺得很噁心。
早餐從兩份蛋餅變一份,有糖飲改無糖豆漿。
(飲料部分熱量沒比較低,減糖而已。)
其他就酌情減量。
目前每天飲食:
早餐:蛋餅或貝果 + 無糖飲
午餐:自己抓 600卡,
如果沒吃早餐就早餐菜單+鮪魚蛋堡。
晚餐:刈包、春捲、牛肉炒飯三選一,
加一份燙青菜一份肉(不一定雞胸肉)。
個人覺得最重要的還是攝水量,
現在每天喝到 2500cc,
可以晚上八點出健身房還不覺得餓。
然後晚餐澱粉減量的話,
不要買味道太清淡的健康餐,
精神上感覺沒滿足。
但是也不要買口味太重的餐點,
會讓你想吃更多澱粉去平衡。
總之自己斟酌一下。
運動的部分,目前是採用騎跑交叉訓練。
一天進健身房當倉鼠,一天騎公路車。
前四個月健身房有氧是滑步機半小時,
現在體重下來改練跑步。
重訓我都練上半身,自己喜歡的動作選四個練。
量也不多,
月跑量 40公里、月騎量 300公里(平路居多)
左右。
偶爾加重量、訓練量導致 OT,
我也會放鬆躺幾天再去練。
這樣前後半年也降了十公斤左右,
上個月 103K 的時代騎輪節也讓我完賽了。
https://i.imgur.com/I06GdO8.jpg
下個月還有路跑 5K 要去跑。
這菜單應該是朝九晚六的阿肥們都能做得到的!
大家一起加油!
結論:
1.不要想要一次到位,你的身體會抗議。
2.不要覺得自己很廢,每個人身體都不一樣。
3.不要覺得減肥進度太慢,你吃肥花十幾年,
要十幾天就瘦下來,這要求也太強人所難。
以上
穴穴指交
--
--
推 我變瘦的途徑大概也是這樣
但我運動量比你少,一星期大概進健身房
兩到三次,我覺得戒宵夜滿關鍵的
確實,我最近好像因為喝水就沒吃宵夜了。 麥當勞也不太吃薯條,炸的也莫名減蠻多的。
以你體重一天喝2500太少..
正常體重一天2000 運動要另算
不然遲早會有腎臟病
窩運動會另外喝掉 700 - 1000cc 的水 還有每天無糖綠其實補大概快 1000cc, 無論如何感謝你。
※ 編輯: wuyiulin (111.252.51.141 臺灣), 12/01/2022 02:49:12※ 編輯: wuyiulin (111.252.51.141 臺灣), 12/01/2022 02:52:35
幹 是真肥宅
溫馨八卦 推推
挖考 你四肢也太腫...
原Po照片是90公斤嗎
33
首Po本魯的朋友 33歲百公斤胖子 今天減肥第二天 今天早餐吃了一個包子和燕麥 午餐沒吃 下午吃了一個黑巧克力 晚餐吃公司發的便當2
認真回 我現在肚子也很餓餓到快睡不著 照常理說 減肥是不應該餓肚子的 但是我是因為有特殊原因晚上不吃飯1
高能量通量法去了解一下. 吃一樣的東西. 然後大量運動去消耗熱量. 某個比古典的選手跟我說. 他上一次備賽,同時增肌減脂達成,無黑魔法.18
減肥真的可以問肥宅我了 今年36歲 退伍後就一直懶得運動 體重一路從80左右噴到110kg 今年二月有天晚上我老婆看我不對勁昏迷直接送到醫院 醫院檢查血糖噴到1500 住加護病房後轉到一般病房總共住了三個多禮拜4
安安 本巨巨175/91/10.7% 從百公斤肥宅變成九十公斤巨巨 減肥最簡單的就是長期生活習慣的養成 養成不會胖的生活習慣就是不會胖 你要做的是因循漸進的改變 就像是我們不會叫剛進健身房的人直接去蹲兩百公斤一樣 要蹲兩百公斤之前你要先能蹲一百九 要蹲一百九之前要先蹲一百八3
不建議,包子水餃類滷肉飯 只要是澱粉類加絞肉製品熱量都高 而且會促進胰島素分泌 更容易低血糖容易餓 燕麥好東西 高纖維有飽足感1
我現在狀況 早上起來不吃東西,今年年初開始突然不知道怎麼回事,對早餐沒什麼欲望 中午12點吃飯,然後晚上大約5~6點吃飯,斷宵夜,很久沒吃炸類,偶爾中午吃太飽,到晚餐完全沒有想吃東西的慾望,然後直接撐到隔天中午去 不喝含糖飲料,大部分都喝水,真沒水喝才喝無糖茶類,蛋糕甜品完全不碰、水果也沒碰 今年開始到現在,瘦了8公斤,我也不運動,家人說我這樣不正常,但是我也不知道,沒來由的對吃沒有很大的喜好了,所以從原本破百肥宅降為雙位數肥宅
爆
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦我43歲了 原本以為自己會一直胖到老 其實說胖也不到太胖 這是30歲時的照片爆
[求助] 老婆食量小、不運動、長時間3C應該是第一次男女版發文 也不是什麼戀愛煩惱 自己已經是35已婚大叔了 老婆也已經30 面對很現實的問題 最近在照顧家中長輩有感38
[討論] 想請問這板復胖的人多嗎?如題 我個人是沒有肥胖的問題啦 只是看了這幾天的文章 我發現大家很喜歡砍熱量? 一百多公斤還是八九十公斤的很喜歡直接砍到一天2000卡然後開始說啊我要運動啊我要斷食啊34
Re: [減肥] 請問好像遇到停滯期的對策(代PO)我今年40,身高跟原po女友一樣160, 去年五月公司健檢72kg, 減到現在56kg。 現在回想其實也減了一年半了, 這中間阿姨我碰過2次停滯期。
爆
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