Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦
安安 本巨巨175/91/10.7% 從百公斤肥宅變成九十公斤巨巨
減肥最簡單的就是長期生活習慣的養成
養成不會胖的生活習慣就是不會胖
你要做的是因循漸進的改變 就像是我們不會叫剛進健身房的人直接去蹲兩百公斤一樣
要蹲兩百公斤之前你要先能蹲一百九 要蹲一百九之前要先蹲一百八
依此類推 健身房都沒上過的人 就是先蹲空槓
減肥也是一樣 沒減過肥 身體沒有習慣過高熱量赤字的人
一下子來個超高熱量赤字 對你的心理造成的壓力很高
第一天就開始受不了了 你能撐個幾天?
一個包子跟燕麥了不起五百大卡 一個黑巧克力最多三百大卡
一個便當算你一千大卡 整個算起來才一千八百大卡
我推測你平常一天的飲食大概是這樣
早餐 漢堡+蛋餅+大冰奶=>800大卡
午餐 排骨便當+手搖飲 =>1000大卡
晚餐 雞排便當+手搖飲 =>1100大卡
宵夜 一百元滷味 =>800 大卡
等於你一天直接少了原本一半的熱量 你身體當然會不習慣
依照因循漸進的邏輯 你前兩個禮拜 可以把飲料去掉 或者換無糖飲料
應該只會有嘴饞的感覺不會有飢餓感
早餐 漢堡+大冰紅=>600大卡
午餐 排骨便當 =>800大卡
晚餐 雞排便當 =>900大卡
宵夜 滷味or水果 =>400 or 200大卡
再把宵夜去掉 或者宵夜減量 換一些沒有油脂的點心 像是水果也行
再過兩個禮拜 把飲食當中比較油的東西換掉(早餐的漢堡晚餐的雞排)
你的身體慢慢習慣之後 這樣的生活習慣建立起來 你就自然瘦 胖都胖不起來
為啥一堆人減肥失敗 一開始覺得壓力很大
絕大多數人都是想要速成 熱量赤字過高 身體完全不適應
你不是要去健美比賽 沒有時間壓力 飲食跟生活習慣慢慢調整過來就好
你要達成一千大卡的熱量赤字也不是第一天就要一千大卡
應該是從五百大卡 八百大卡 一千大卡這樣 以兩個禮拜到一個月的長度來適應調整
※ 引述《FL5566 (小魯妹)》之銘言:
: 本魯的朋友 33歲百公斤胖子
: 今天減肥第二天
: 今天早餐吃了一個包子和燕麥
: 午餐沒吃 下午吃了一個黑巧克力
: 晚餐吃公司發的便當
: 現在餓到發抖 整個人快抓狂
: 很想拿頭去撞牆 剛剛一直在咬棉被
: 請問該如何撐過去?
: 以前每天晚上都吃250元的宵夜
: 這樣突然168是不是太難熬?
--
幹好想吃雞排鹹酥雞 ,一個禮拜沒吃了
我是80/20 80%的時間吃原型食物低油脂 20%就吃高油高熱量的 但是熱量別超標就好
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 12/01/2022 03:58:06剛吃老麥看世足
垃圾食物真的好吃 但熱量很高
我都吃燒肉吃到飽,減10幾公斤了
這篇正解 不節食瘋狂有氧也是沒用
最重要是忌口
菜單吃好少,生病了嗎
循序漸進才能長久
33
首Po本魯的朋友 33歲百公斤胖子 今天減肥第二天 今天早餐吃了一個包子和燕麥 午餐沒吃 下午吃了一個黑巧克力 晚餐吃公司發的便當2
認真回 我現在肚子也很餓餓到快睡不著 照常理說 減肥是不應該餓肚子的 但是我是因為有特殊原因晚上不吃飯1
高能量通量法去了解一下. 吃一樣的東西. 然後大量運動去消耗熱量. 某個比古典的選手跟我說. 他上一次備賽,同時增肌減脂達成,無黑魔法.18
減肥真的可以問肥宅我了 今年36歲 退伍後就一直懶得運動 體重一路從80左右噴到110kg 今年二月有天晚上我老婆看我不對勁昏迷直接送到醫院 醫院檢查血糖噴到1500 住加護病房後轉到一般病房總共住了三個多禮拜5
碳烤節瓜,這裡是機掰客家人的啦。 ※ 引述 《FL5566 (小魯妹)》 之銘言: : 本魯的朋友 33歲百公斤胖子 : 今天減肥第二天 : 今天早餐吃了一個包子和燕麥3
不建議,包子水餃類滷肉飯 只要是澱粉類加絞肉製品熱量都高 而且會促進胰島素分泌 更容易低血糖容易餓 燕麥好東西 高纖維有飽足感1
我現在狀況 早上起來不吃東西,今年年初開始突然不知道怎麼回事,對早餐沒什麼欲望 中午12點吃飯,然後晚上大約5~6點吃飯,斷宵夜,很久沒吃炸類,偶爾中午吃太飽,到晚餐完全沒有想吃東西的慾望,然後直接撐到隔天中午去 不喝含糖飲料,大部分都喝水,真沒水喝才喝無糖茶類,蛋糕甜品完全不碰、水果也沒碰 今年開始到現在,瘦了8公斤,我也不運動,家人說我這樣不正常,但是我也不知道,沒來由的對吃沒有很大的喜好了,所以從原本破百肥宅降為雙位數肥宅
55
Re: [討論] 胖猴子減了100斤了..........我覺得他們根本搞錯了..XD 對沒運動的而言,重訓當然比沒運動對減肥有效. 但是重訓對身體負擔很大. 尤其長期沒運動又吃胖的人來講. 重訓太過疲倦.40
Re: [問卦] 半年瘦7公斤算多嗎一般來講,減肥就熱量赤字. 除非你在乎肌肉的存在與否. 不然運動基本上只是,增加赤字產生,讓你可以多吃一些東西. 以及可以維持基礎代謝不要因為赤字下降太快. 而只要赤字就會減肥,薯條加大配肥仔快樂水也會減肥,吃披薩也會減肥,吃蛋糕也會.28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡6
Re: [減肥] 健身車減肥你覺得正常的份量 不一定是正常的熱量 很多人對食物的熱量沒有概念 一個有計算熱量習慣的人 靠直覺猜測熱量都常常有誤差了6
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦安安 體重90kg 單日熱量攝取2900大卡的肥宅來跟你說怎麼減肥 飢餓可以分兩種 一種是生理 一種是心理 生理就是明顯感覺到肚子是空的 五六個小時沒吃東西又加上激烈運動 這種狀況不管誰都會叫你去吃飯 心理則是 喔幹 看了youtube大胃王吃pizza好想吃宵夜6
Re: [問卦] 一天只吃一餐會瘦嗎?安安 本巨巨175/91/11.5% 先說結論 會瘦但是不健康 最簡單的方式就是計算每日熱量攝取跟體重變化 認真算一個月 每天早上尿尿完量體重 算長期趨勢 你大概就知道每天攝取熱量多少 會變胖 多少不會6
Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降安安 本巨巨幫你算喔 每日熱量消耗 假設你每個禮拜四天跑5000 5000算你30分鐘好了 80公斤 那你每天跑大概消耗250大卡 四天共1000大卡 這是你額外消耗的熱量 日常生活消耗熱量約2200大卡 平均下來 你每週的每一天因為跑步那四天多燒了140大卡2
Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?不一定要有氧 減脂的必要條件為熱量赤字 如果你的TDEE是2500大卡,你吃2000大卡的食物,那就是有500大卡的熱量赤字 如果你有氧後結果也吃的更多,TDEE變成3000大卡,吃的增加成2500大卡 那麼同樣是500大卡的熱量赤字
爆
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