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[心得] 四個月減脂心得

看板FITNESS標題[心得] 四個月減脂心得作者
mid2sis
(包皮大哥)
時間推噓32 推:33 噓:1 →:6

這邊首次分享自己的減脂心得
也順便記錄一下這幾個月的成果,還請各位手下留情

小弟是個常加班的上班族,健齡才兩年也練得不是太專業,
直到這半年希望體態可以再進步,
所以開始增加訓練頻率、調整菜單、飲食的控制

訓練頻率:
我從固定一週三練變成,練三天休一天的週期在訓練
所以就沒有所謂的一週幾練幾練的問題,
我都是 推->拉->腿->休 的週期再跑

調整菜單:
現在的很多健身YT都很有參考價值,
但參考之前也要稍微了解一下自己需要什麼,
像是追求力量表現、肌肥大又或是肌耐力等等的菜單都截然不同,
沒有一個完美的菜單,只有一個屬於自己的菜單
簡單分享一下自己的訓練菜單
https://i.imgur.com/8wuLfgM.jpg

圖 四個月減脂心得

基本上我每次的訓練都抓在一小時左右(不包含拉伸),
主項的組間休息2分半、機械50秒
(APP可以幫忙算時間,練得算是有效率),
主項組數我個人是5x5、8x3交互練,
偶爾想給新刺激的時候會用(5+3)x5 但會有點吃力XD

飲食控制:
飲食真的是要用文字紀錄或是拍照,才真的能確實達成
這部分也是我最燒錢的一塊,
因為我常加班原因要自己備餐真的蠻累得。

假日或比較閒的時候才自己準備,
三餐裡面基本上都會有一餐在7-11解決,圖的就是一個方便,
其他好處也有標示清楚的成分、熱量,
健身餐系列也都滿好吃的,就是價格稍微貴了一點。

我這邊簡單分享最近常吃的搭配

早餐
糖心蛋筍飯糰+統一無糖豆漿
https://i.imgur.com/d0CKfts.jpg

圖 四個月減脂心得

午餐
雞胸鮮蔬餐+雞胸肉
椒麻跟原味都不錯吃 聽同事說小禎也很愛吃
https://i.imgur.com/cWcovlw.jpg
圖 四個月減脂心得

下午如果會肚子餓的話,我會吃半包堅果
https://i.imgur.com/zKWU779.jpg
圖 四個月減脂心得

晚餐
松阪豬花椰菜飯減醣+雞胸肉
https://i.imgur.com/05uPuMS.jpg
圖 四個月減脂心得

吃完直接去訓練,練後多半都是補個乳清或牛奶
https://i.imgur.com/w0SNB7F.jpg
圖 四個月減脂心得

如果是練腿會在補一個飯糰+鮮乳
http://i.imgur.com/jdTacA5.jpg
圖 四個月減脂心得

我原本是個25%的胖子,這兩年就有了運動習慣,
也不會像以前一樣暴飲暴,多少會節制一點,

慢慢地減到18%左右,因為想體驗有腹肌的感覺,
所以決定往下減看看,於是就有了這次的動機,

最後附上inbody
1/20
https://i.imgur.com/5TdE60O.jpg

圖 四個月減脂心得

5/2
https://i.imgur.com/ZDuygIj.jpg
圖 四個月減脂心得

最後的最後附上本人照,
近期想調整增肌,可能練法、吃法會改變
到時候有成果再上來分享XDD

https://i.imgur.com/t0bDnKq.jpg

圖 四個月減脂心得

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.57.200 (臺灣)
PTT 網址
※ 編輯: mid2sis (101.10.57.200 臺灣), 05/31/2022 18:44:53

nauclear05/31 18:57

glodenwei05/31 19:08推 心得

iamseanx05/31 19:45想問體脂25到18的歷程跟這篇有什麼差異嗎?

覺得到18以下是一個檻 要吃的更乾淨 25到18基本上戒糖 重訓 加點間歇有氧 就下來了 推

happy1785: 一樣減脂努力中

05/31 20:04 謝謝

sunt110905/31 21:41腹肌的形狀有出來了

momorin05/31 23:41超商的標示都很清楚 但就是太貴了><

cuba39115606/01 00:11推推

qapl121206/01 00:30看起來吃的量真的不多,跟一般女生差不多,這樣都不會

qapl121206/01 00:30有飢餓感嗎?

其實還好欸 可能自己多少已經習慣了

※ 編輯: mid2sis (49.216.232.176 臺灣), 06/01/2022 01:07:59

nonamewu06/01 03:00你碳水吃得愈少,甚至不吃,習慣後反而不會飢餓。但如

nonamewu06/01 03:01果你都習慣碳水,那這輩子你就別期待不會有飢餓感了

flower15x06/01 08:15感覺帥喔

cryy06/01 10:59某樓幹嘛那麼兇

anch06/01 11:05

yangcentrum06/01 11:11

kenhiro556606/01 13:44目前也是一周去三天萵苣 菜單跟你一樣推拉腿 但飲食

kenhiro556606/01 13:44上常常管不住嘴 體脂降好慢 真的到17.18就好難降

hsinyicindy06/01 14:00降到15以下 厲害!

DoncicInPTT06/01 14:10每個人都有自己的習慣啊...像我也沒辦法整個戒碳水

DoncicInPTT06/01 14:10重點還是這個方法能不能長期維持最重要

williamw06/01 14:40碳水建議留到晚餐或運動後吃比較ok

好 可以再試試

sagfm0805106/01 15:43感覺不錯啊 練法吃法會想要往哪個方向調整呢?

heeva06/01 17:34練得滿有效率的

valen62706/01 18:43如果以現在的台北市來說,超商的價格似乎也沒有太貴

save262306/01 20:08一樣有立下目標 佩服原po的執行力

st6053106/01 21:02下班還要備餐真的是很累

下班運動完就只想要打個遊戲 或是看影片...

milk760706/01 22:17曾經也想把腹肌練出來QQ

brendal06/02 11:05個人的經驗是生活有多一些事情,例如運動、備餐,就比較

brendal06/02 11:05沒空想要暴飲暴食

junyistar06/02 16:01自律給推

jhsiao122306/02 16:43推 心得

soso2287806/02 17:59減脂路上一起加油

加油

sheuuv2206/03 12:06

hhhpearl06/03 13:04超商餐份量都覺得有一點少

edy073006/03 15:537-11還有推薦的嗎 平常也沒時間備餐QQ

官網滿多搭配選擇的 可以參考

https://www.7-11.com.tw/event/20SF/index.html

a097096913506/04 03:16幹嘛戒碳水 又不是每個人都要比賽 練得開心 吃得開

a097096913506/04 03:16心就好 管別人

RainbowHeart06/04 09:08最後的成果照看起來真棒!

謝謝!

※ 編輯: mid2sis (101.12.103.142 臺灣), 06/06/2022 10:34:04

gg889g806/08 06:46很棒

roy411206/13 16:45請問這個是什麼APP能分享嗎?感覺很好用

lazysky07/12 19:48讚讚讚