Re: [問卦] 這樣減肥可行嗎

※ 引述《neqq236 (Since5566)》之銘言：
: 打給安安
: 先附上基本資料
: k 28歲。身高157
: https://i.imgur.com/VXiRsRc.jpg

: https://i.imgur.com/41PYYAY.jpg
: https://i.imgur.com/oT0CHIu.jpg
: https://i.imgur.com/8YIurIT.jpg
: https://i.imgur.com/QkldC9Y.jpg
: https://i.imgur.com/2Uf4QDp.jpg
: https://i.imgur.com/AM1bgcT.jpg
: https://i.imgur.com/k1Efuel.jpg
: 這段疫情 讓我胖了6公斤
: 肚子非常母湯 非常像懷孕兩個月
: 很多衣服跟牛仔褲都不能穿了
: 拍照或實況上只能露臉…
: 但是因為工作常態加班
: 故先不考慮到健身房運動
: 目前減重計畫：三餐只有一餐碰澱粉
: 飲料一律無糖
: 早餐：荷包蛋加優洛乳
: 午餐：素食自助餐 青菜蘿蔔茄子等夾滿便當盒
: 晚餐：火鍋/炒麵/炒飯之類的
: 回家跳健康操或yt上的強度間歇
: （個人非常討厭跑步…）
: 想問問大家有什麼好的減肥方式 謝謝指教
: https://www.twitch.tv/hsiaomihu
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: Sent from JPTT on my iPhone

體重50.7kg

體脂肪26.9％

50.7휰.269＝13.6383

體脂肪約13.6kg

水分＋蛋白質＋骨重約37.1kg

基礎代謝率1148卡

請每天攝取高於1148卡的熱量，這個非常重要，這是讓你的代謝系統正常運作所必須的熱量，如果攝取熱量低於1148卡，代謝系統將無法正常運作

在代謝系統無法正常運作的情況下，身體優先排除的是水分及蛋白質，而非體脂肪

這也就是為什麼節食可以短期見效，卻很容易“復胖”的道理

不用怕吃超過1148卡，因為在代謝系統正常運作的情況下，這1148卡絕對會被消化掉

當然也不是要你大吃特吃，考量到一整天的消耗熱量，攝取熱量大約在1148卡～1448卡，絕對不會增加體脂肪，除非妳是躺一整天的廢人

接下來就是消耗熱量＞攝取熱量

1kg的體脂肪＝7700卡

動越多，瘦越快

游泳1小時，勝過坐著8小時所消耗的熱量

請不要吝惜運動

當然也要考慮身體因素，免得造成運動傷害，就得不償失了

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