Re: [問卦] 這樣減肥可行嗎
※ 引述《neqq236 (Since5566)》之銘言:
: 打給安安
: 先附上基本資料
: k 28歲。身高157
: https://i.imgur.com/VXiRsRc.jpg
: https://i.imgur.com/oT0CHIu.jpg
: https://i.imgur.com/8YIurIT.jpg
: https://i.imgur.com/QkldC9Y.jpg
: https://i.imgur.com/2Uf4QDp.jpg
: https://i.imgur.com/AM1bgcT.jpg
: https://i.imgur.com/k1Efuel.jpg
: 這段疫情 讓我胖了6公斤
: 肚子非常母湯 非常像懷孕兩個月
: 很多衣服跟牛仔褲都不能穿了
: 拍照或實況上只能露臉…
: 但是因為工作常態加班
: 故先不考慮到健身房運動
: 目前減重計畫:三餐只有一餐碰澱粉
: 飲料一律無糖
: 早餐:荷包蛋加優洛乳
: 午餐:素食自助餐 青菜蘿蔔茄子等夾滿便當盒
: 晚餐:火鍋/炒麵/炒飯之類的
: 回家跳健康操或yt上的強度間歇
: (個人非常討厭跑步…)
: 想問問大家有什麼好的減肥方式 謝謝指教
: https://www.twitch.tv/hsiaomihu
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
體重50.7kg
體脂肪26.9%
50.7휰.269=13.6383
體脂肪約13.6kg
水分+蛋白質+骨重約37.1kg
基礎代謝率1148卡
請每天攝取高於1148卡的熱量,這個非常重要,這是讓你的代謝系統正常運作所必須的熱量,如果攝取熱量低於1148卡,代謝系統將無法正常運作
在代謝系統無法正常運作的情況下,身體優先排除的是水分及蛋白質,而非體脂肪
這也就是為什麼節食可以短期見效,卻很容易“復胖”的道理
不用怕吃超過1148卡,因為在代謝系統正常運作的情況下,這1148卡絕對會被消化掉
當然也不是要你大吃特吃,考量到一整天的消耗熱量,攝取熱量大約在1148卡~1448卡,絕對不會增加體脂肪,除非妳是躺一整天的廢人
接下來就是消耗熱量>攝取熱量
1kg的體脂肪=7700卡
動越多,瘦越快
游泳1小時,勝過坐著8小時所消耗的熱量
請不要吝惜運動
當然也要考慮身體因素,免得造成運動傷害,就得不償失了
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※ PTT留言評論
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