PTT推薦

Re: [問卦] 這樣減肥可行嗎

看板Gossiping標題Re: [問卦] 這樣減肥可行嗎作者
zangetsu9006
(台灣是平行時空)
時間推噓 推:0 噓:0 →:3

※ 引述《neqq236 (Since5566)》之銘言:
: 打給安安
: 先附上基本資料
: k 28歲。身高157
: https://i.imgur.com/VXiRsRc.jpg

圖https://i.imgur.com/VXiRsRc.jpg?e=1666784693&s=4REZEiMWJsO9tH0InHOmeA, 這樣減肥可行嗎
: https://i.imgur.com/41PYYAY.jpg
圖https://i.imgur.com/41PYYAY.jpg?e=1666778433&s=n_mRPn7r-C-8cEC6hAumSQ, 這樣減肥可行嗎
: https://i.imgur.com/oT0CHIu.jpg
圖https://i.imgur.com/oT0CHIu.jpg?e=1666790372&s=mc2Y10BDxUiLElNv7LD5mw, 這樣減肥可行嗎
: https://i.imgur.com/8YIurIT.jpg
圖https://i.imgur.com/8YIurIT.jpg?e=1666826748&s=kyQXUiyUgnXpBgHM_2SgUw, 這樣減肥可行嗎
: https://i.imgur.com/QkldC9Y.jpg
圖https://i.imgur.com/QkldC9Y.jpg?e=1666802447&s=TJFSAiErlwD7wXqnXyJYDQ, 這樣減肥可行嗎
: https://i.imgur.com/2Uf4QDp.jpg
圖https://i.imgur.com/2Uf4QDp.jpg?e=1666827142&s=nX74LkFvQ9dHrcmvytrJRQ, 這樣減肥可行嗎
: https://i.imgur.com/AM1bgcT.jpg
圖https://i.imgur.com/AM1bgcT.jpg?e=1666811873&s=1Iad3TApas4-9mnFVk8ABA, 這樣減肥可行嗎
: https://i.imgur.com/k1Efuel.jpg
圖https://i.imgur.com/k1Efuel.jpg?e=1666812231&s=mfiC642OFwqePc7zVUSZvg, 這樣減肥可行嗎
: 這段疫情 讓我胖了6公斤
: 肚子非常母湯 非常像懷孕兩個月
: 很多衣服跟牛仔褲都不能穿了
: 拍照或實況上只能露臉…
: 但是因為工作常態加班
: 故先不考慮到健身房運動
: 目前減重計畫:三餐只有一餐碰澱粉
: 飲料一律無糖
: 早餐:荷包蛋加優洛乳
: 午餐:素食自助餐 青菜蘿蔔茄子等夾滿便當盒
: 晚餐:火鍋/炒麵/炒飯之類的
: 回家跳健康操或yt上的強度間歇
: (個人非常討厭跑步…)
: 想問問大家有什麼好的減肥方式 謝謝指教
: https://www.twitch.tv/hsiaomihu
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone

體重50.7kg

體脂肪26.9%

50.7휰.269=13.6383

體脂肪約13.6kg

水分+蛋白質+骨重約37.1kg

基礎代謝率1148卡

請每天攝取高於1148卡的熱量,這個非常重要,這是讓你的代謝系統正常運作所必須的熱量,如果攝取熱量低於1148卡,代謝系統將無法正常運作

在代謝系統無法正常運作的情況下,身體優先排除的是水分及蛋白質,而非體脂肪

這也就是為什麼節食可以短期見效,卻很容易“復胖”的道理

不用怕吃超過1148卡,因為在代謝系統正常運作的情況下,這1148卡絕對會被消化掉

當然也不是要你大吃特吃,考量到一整天的消耗熱量,攝取熱量大約在1148卡~1448卡,絕對不會增加體脂肪,除非妳是躺一整天的廢人

接下來就是消耗熱量>攝取熱量

1kg的體脂肪=7700卡

動越多,瘦越快

游泳1小時,勝過坐著8小時所消耗的熱量

請不要吝惜運動

當然也要考慮身體因素,免得造成運動傷害,就得不償失了

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.163.159 (臺灣)
PTT 網址

VVizZ 08/05 15:46吃佔七成

segio 08/05 15:48英國那個極胖極受交換食物就知道吃影響多大

segio 08/05 15:48運動有影響.但吃絕對差很大