[問卦] 被嫌身材太單薄該怎麼練和吃？
阿肥以前大學全班最肥
整天被胖子胖子叫
現在瘦下來後被嫌太瘦很像難民
女友也覺得再壯一點會比較好
https://i.imgur.com/7aUD2QS.jpg
她覺得要再練一下不然太單薄
這樣真的會太瘦嗎？（目前60-62公斤）
該怎麼練和吃比較好？
--
重訓 吃蛋白質啊
窩只有吃雞腿肉、蛋、豆漿和牛奶而已
每天鹽酥雞
已寄信
窩不想練太壯
樓下推文開始不正常
轉jay板包你信箱爆炸
跟五樓連結
為什麼你拍照要墊腳
那是在跳的瞬間被拍
這裡都肥宅...你要怎麼得到答案
先練括約肌啊 消化很重要耶
一周內只喝肥宅快樂水跟炸雞
轉貼jay板
明明就很精實 你可以換掉另一半!我可以天
天跟你打砲
你的骨架小 練起來只能加一點點
快把你母豬換掉我會天天稱讚你
小腿比手臂還粗是怎樣
長距離慢跑只會越跑越竹竿
女友照片呢
女友圖呢
13樓直接開約了 嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔
女友？
要變巨巨第一步先不練跑
窩去健身房練上半身一直看不見成效QQ
這小腿不錯強吧練短跑的嗎
基因遺傳吧 我媽小腿也超粗…..但她沒在運動
這就是我不想讓這些二百五靠近我的原因
細骨架就認命吧，不打藥的話再怎麼練身型
可以了啦 想怎樣= =
都不會有厚重感
健身房
吃爌肉飯
真心建議你 這樣就好 不然到時又肥回去
看臉
我也覺得這樣就好，你那隻母豬不懂欣賞就
換一個會欣賞的
你看起來是小隻男 最難維持胖瘦
可憐喔瘦成這樣 到底幾天沒吃飯了
明明就一直食一直食
我個人看你這樣身型肛肛好 別被女友帶壞
還可呀 女友真幸福
男生肩膀窄很吃虧
幫QQ
女朋友看起來很壯阿
你的腿超讚的 膠阿咖超羨慕!
瘋狂吃 瘋狂重訓
穿肯亞 身材ok 曬更黑一點就好
你不是肯亞人 想騙我
有點遠 不過看來是骨架比較小？
女友肩膀骨架比我寬…
女友管太多 健康就好
認真說就去重訓 狂吃 休息
跟著我的菜單吃兩個禮拜保證有效
健身完似乎要吃點澱粉比較會長肌肉
對啊，你要不是太矮就是骨架太小，不是
肌肉的問題
還不錯啊~哪個腦X嫌你像難民的?
每天三餐飯後一杯全糖大珍奶加宵夜亂
炸500或加熱滷味
你穿這套GG明顯不會變態嗎？
希望你更壯點ok啦~但說像難民就很扯了
你這身材很好啊 是炫耀吧XD
重訓吃蛋白
加入重訓 身材會好一點
無解,骨架是天生的
我還是建議換掉母豬
吃太少
看起來很像騎車跑步的人 但你上半身肌肉
只有跑步而已
交男友沒煩惱 嘻嘻
也不少
好像甲甲
你肩膀也太窄了，體型像女生
窩也想要有南瓜QQ
假發問真炫耀
滾去甲版
這身材明明就很精實，哪裏瘦
增肌吧 身材很像田徑隊的精瘦
身高多少啊？
看起來就跑步身材啊，高蛋白+重訓
約嗎？
若背肌（小翅膀）發展起來 的話 應該
想練背欸
可以轉肌肉沙灘
會好一點
胸練一下型
去甲板問
認真回 你要吃超過你的消耗熱量+基礎代
謝 搭配重訓，還有減少有氧
小腿比大腿粗..
60公斤 就算你170也是肉太少
窩才165而已QQ
看起來滿矮的 建議別練太壯
練壯很難好嗎 少騙窩書念得少
肌肉密度很高
我也差不多 但我沒女友
垃圾食物吃起來啊
已經很壯了啊
拜託別再做有氧運動了
少跑步 多重訓 再過幾年度子就出來了
看起來有八塊肌
沒有那麼多啦
那時候就不會太單薄了 叫女友等你幾年
這樣剛好 太壯不好看
這超壯吧
有體重,身高多少?
有女友管他說蝦小
台灣這種比較吃香 之前那個柯振東
梅圖沒真相
骨架小沒救呀,練太壯反而更難看
13樓的菜4ni
有女友已經贏了
骨架小怎麼練都一樣
重點訓練肩背胸，目標倒三角形
感覺女友有其他注意對象
幹死她 這樣她就沒膽講這種鬼話了
你練的很好阿 感覺是骨架問題
矮就要壯，不然真的沒安全感，站出
去氣勢就輸了
臉去整形吧
肩和背
而且原波開嘲諷用女友壓制大家 大家還
這麼客氣 真難得
專練背肌跟大腿就會看起來壯了，手臂隨意
肩跟背+1
這樣剛好，骨架小又不夠高，只能認命了
人要看起來大隻除了骨架不能改，就是靠斜
基因無解，你不可能單練某部位來顯壯的
方肌跟背闊肌去撐
話說這身材屌打一半以上的鄉民了
你這件肯亞隊服那裡買？
網路上啊
試試側翼的肝膽排石
去TT1069發文可以有更好的建議
不用練辣~現在流行小隻馬~
肩跟背練厚，整體比例會顯的更怪，不推
應該是你女友來問怎麼減肥
現在開始練最快也要2年才看得出成果，馬
上打槍不好看?
你根本被她轉移焦點 計劃通484
以後還會再胖回來
練三項就好 肌肥大跟跑步挺衝突的
就練臥推 硬舉 深蹲+些輔助動作就好
目前是跑完強度的間歇和配速跑後練三項 只是我能做的重量很輕 做比較多組數而已
我覺得你身材看起來已經不錯了 不是沒肌
肉的單薄 再壯就有點偏向肌肉型男（？）
你女友是0號嗎？
怎麼覺得你看起來好像慢跑的阿伯
肯亞人？
問一下日馬富士
484有參加長跑類的比賽
根本馬拉松老鳥ㄉ身材
只跑兩年算菜鳥吧
你又不是180 練太壯不見得好看
健康就好，練到身型好看就好了，有
些東西是基因例如你的肩寬是改不了
的不用強求
哪個難民有你壯？女友腦子改進不是你
部隊有原住民士官長不高但練很壯 看起
來就綠巨人和哈比人綜合體
拆開來獨立一天練
把手練得跟館長一樣 就ok了.....
大肌肉 和有氧 會衝突到 減少有氧 增加
重訓 加蛋白質
我覺得你的腿超級好看 我超級想要這種
幹嘛墊腳
你跑太多身形太精實啦，倒是腿100分
月跑量才100左右而已…
太矮的問題
對不起QQ
我覺得是你女友太挑了 這樣已經很好了
她沒有挑啦 只是建議可以更好
穿hoka一律都推
火箭推推
碳水吃爆，一個月見效
變壯不就重訓加吃
打棒球吧 上半身會變寬
骨架太小 這個沒救 建議她分
有問題嗎 很好啊
肯亞戰袍耶 PB分享一下～
你不高。 千萬不要練壯
很強欸 維持就很猛了吧
多吃澱粉啊
不求完整菜單 先定時報到加上感受度練起
來 三個月上半身就會有點樣子了
叫他找比你大的；不然你找個比他小的。結案
or吃澱粉肥回去，打點藥往館長方向前進。
165/62 這個身材還蠻標準的啊，不算
太瘦，想增碳水吃下去就對了
這樣可以吧
一天吃八餐，蛋白質吃體重(kg)*2(單位g)
然後當然要重訓，不然只會變肥宅，不會變壯
不理他們 這種體格明明很健康 屬於精實
好啦 加點健身環 這樣臂膀肩胸通通都有了
狂吃炸的蛋白質、飯麵類的！再加上
重訓
跑友跑起來~
重量訓練有氧少做
感覺很剛好啊 腿毛性感
這樣很不錯吧
你現在身材很好了 不必逼自己改變
增肌重訓唯一解，八分訓練二分飲食
這明明精實身材
滾去專版
身高勒
長高一點
欠噓還是欠X
甲不吃這種的
小腿是基因 要練粗真的難
建議你女朋友直接換一個男友比較快
反過來跟女友說，我也覺得你吃瘦一點較好
她163/50 算蠻瘦的
不需要
老了就會肥了
結婚、生小孩，慢慢地就會幸福肥了……..
別…我還有sub3的夢想
去玩健力阿 健力肥宅不是叫假的
剁掉當女生就顯壯了 給你參考
澱粉多吃，你不是要瘦身欸
爆
[問卦] 去年吳鳳的果汁6瓶$1099 現在momo5瓶$629![[問卦] 去年吳鳳的果汁6瓶$1099 現在momo5瓶$629](https://i.imgur.com/znJNCtpb.png "[問卦] 去年吳鳳的果汁6瓶$1099 現在momo5瓶$629")
82
[問卦] 光陽是怎麼淪落到今天這地步![[問卦] 光陽是怎麼淪落到今天這地步](https://i.imgur.com/Zz07nkKb.jpeg "[問卦] 光陽是怎麼淪落到今天這地步")
68
每天至少2杯手搖飲 25歲女高血糖送醫插管
65
[問卦] 台灣電子菸違法的根本原因是啥?![[問卦] 台灣電子菸違法的根本原因是啥?](https://i.imgur.com/TMTRL2yb.png "[問卦] 台灣電子菸違法的根本原因是啥?")
65
[問卦] 驚！也太多台男娶越南女了吧？![[問卦] 驚！也太多台男娶越南女了吧？](https://i.ytimg.com/vi/JpQphGzc6T4/hqdefault.jpg "[問卦] 驚！也太多台男娶越南女了吧？")
60
[問卦] 賣大麻關4年換臉關五年？![[問卦] 賣大麻關4年換臉關五年？](https://i.imgur.com/u62i0Oab.png "[問卦] 賣大麻關4年換臉關五年？")
83
[問卦] 替代役有到前線作戰的可能性嗎？![[問卦] 替代役有到前線作戰的可能性嗎？](https://p16-sign-va.tiktokcdn.com/tos-maliva-p-0068/oYl6IJKjqDAuHWEaKBF6BRlCeEhQPBPvQyfQ8E~tplv-photomode-video-share-card:1200:630:20.jpeg?lk3s=55bbe6a9&x-expires=1715824800&x-signature=IYV1mkSy%2BiYxg1IeXkyICCmRzgU%3D "[問卦] 替代役有到前線作戰的可能性嗎？")
53
[問卦] AI能預測到蘋果這波廣告炎上嗎![[問卦] AI能預測到蘋果這波廣告炎上嗎](https://i.ytimg.com/vi/ntjkwIXWtrc/sddefault.jpg "[問卦] AI能預測到蘋果這波廣告炎上嗎")
46
[問卦] 房貸真的沒人再還完的？總價是假的嗎？![[問卦] 房貸真的沒人再還完的？總價是假的嗎？](https://i.imgur.com/yTBGoGxb.png "[問卦] 房貸真的沒人再還完的？總價是假的嗎？")
41
Re: [新聞] 40歲國中女師「結婚6條件」驚退相親男51
[問卦] 有餐盒怎麼越做越扁的卦嗎？![[問卦] 有餐盒怎麼越做越扁的卦嗎？](https://i.imgur.com/OykSCQmb.jpeg "[問卦] 有餐盒怎麼越做越扁的卦嗎？")
44
Re: [新聞]獨家／余苑綺3千萬遺產沒了！爆早被詐騙尪![Re: [新聞]獨家／余苑綺3千萬遺產沒了！爆早被詐騙尪](https://i.imgur.com/DVzBANUb.jpeg "Re: [新聞]獨家／余苑綺3千萬遺產沒了！爆早被詐騙尪")
43
[問卦] 台灣外交現在是不是越來越爛啦![[問卦] 台灣外交現在是不是越來越爛啦](https://i.imgur.com/o1p0G0Nb.jpg "[問卦] 台灣外交現在是不是越來越爛啦")
47
[問卦] 換臉關5年會太重嗎![[問卦] 換臉關5年會太重嗎](https://i.imgur.com/tYsEJAMb.jpeg "[問卦] 換臉關5年會太重嗎")
3X
Re: [問卦] 真的開戰台灣會很慘吧？42
[問卦] 活著要幹嘛??57
[爆卦] 台北市中正區又停電啦![[爆卦] 台北市中正區又停電啦](https://i.imgur.com/HBs521Mb.jpg "[爆卦] 台北市中正區又停電啦")
32
[問卦] 一堆人說房價要崩了 怎麼房市還那麼熱?![[問卦] 一堆人說房價要崩了 怎麼房市還那麼熱?](https://scontent-tpe1-1.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/440868013_2070084876709717_3153610232583124133_n.jpg?stp=cmp1_dst-jpg_s640x640&_nc_cat=102&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&_nc_ohc=NNrKUR6DEWoQ7kNvgEMPpQc&_nc_ht=scontent-tpe1-1.cdninstagram.com&oh=00_AfAIOZ8LJ6x5IZE0akelSGQTdB3iDjn2Kykjjfk1PVBxxw&oe=663C2909 "[問卦] 一堆人說房價要崩了 怎麼房市還那麼熱?")
31
[問卦] 個股跌爆了 結果大盤才跌31點？？![[問卦] 個股跌爆了 結果大盤才跌31點？？](https://i.imgur.com/r74kT02b.jpg "[問卦] 個股跌爆了 結果大盤才跌31點？？")
20
[問卦] 13萬嬰兒 養26萬老人有多恐怖？![[問卦] 13萬嬰兒 養26萬老人有多恐怖？](https://i01.ftnn.com.tw/a/24/129/24129011136534318a562a.png "[問卦] 13萬嬰兒 養26萬老人有多恐怖？")
81
[問卦] 真的開戰，美國人要怎麼具體幫台灣啊？29
[問卦] 咖啡這麼苦 是怎麼被大眾喜歡的29
[問卦] 林依晨是不是看不到許瑋甯的車尾燈了????21
[問卦] 歐美各國學生一一反戰，台灣學生不反戰？![[問卦] 歐美各國學生一一反戰，台灣學生不反戰？](https://i.imgur.com/ifLJ9LSb.png "[問卦] 歐美各國學生一一反戰，台灣學生不反戰？")
31
[問卦] 怎樣才叫愛台灣??![[問卦] 怎樣才叫愛台灣??](https://i.imgur.com/BOlo2CSb.jpg "[問卦] 怎樣才叫愛台灣??")
29
[問卦] 三分頭最帥的藝人想到誰？![[問卦] 三分頭最帥的藝人想到誰？](https://i.imgur.com/V0Hq4Ilb.jpeg "[問卦] 三分頭最帥的藝人想到誰？")
37
[問卦] 若iPhone16上市卡關 台灣會花生啥大事?![[問卦] 若iPhone16上市卡關 台灣會花生啥大事?](https://i.imgur.com/YtHZhYJb.png "[問卦] 若iPhone16上市卡關 台灣會花生啥大事?")
25
Re: [新聞] 吳鳳罕動怒「來台灣17年沒遇過這麼壞的人24
[問卦] 殺嬰判3年，販毒判4年，A片換臉判5年![[問卦] 殺嬰判3年，販毒判4年，A片換臉判5年](https://i.imgur.com/eAqCrmZb.jpeg "[問卦] 殺嬰判3年，販毒判4年，A片換臉判5年")
24
[問卦] 幸福堂黑糖珍奶賣120是被狗幹到？![[問卦] 幸福堂黑糖珍奶賣120是被狗幹到？](https://i.imgur.com/CrYoR4Cb.jpeg "[問卦] 幸福堂黑糖珍奶賣120是被狗幹到？")
![Re: [新聞] 40歲國中女師「結婚6條件」驚退相親男](https://i.imgur.com/X9aPs2mb.png60.248.31.167 "Re: [新聞] 40歲國中女師「結婚6條件」驚退相親男")
![Re: [問卦] 真的開戰台灣會很慘吧？](https://i.imgur.com/fRLvTbib.jpeg162.120.132.197 "Re: [問卦] 真的開戰台灣會很慘吧？")