PTT推薦

Re: [問卦] 不吃早餐不就168斷食了嗎？

ceca 發表於 2021/9/11 下午6:21:00
看板Gossiping標題Re: [問卦] 不吃早餐不就168斷食了嗎？作者
ceca
 (生活藝術大師 N)時間推噓 推:0 噓:0 →:8

本來就很簡單

我本來就吃兩餐

168就等同縮到1.5餐

差別是我還控制熱量1500大卡
（一開始是1300大卡）

控制法也不難

你要吃1xxg蛋白質，其實你8小時會一直吃東西

所以主要就是食物種類改變而已


168+熱量赤字問題應該是基礎代謝會下降

因此反而要十天左右一天詐騙餐


不過目前差不多要結束168,要把熱量吃到1800左右
（減少熱量赤字）

可能會變成1410


不過記得減肥熱量赤字是重點

168的影響力是3的話，熱量赤字影響力是30

168影響力被熱量赤字與否海放到看不到車尾燈

所以不要搞錯重點

就像肌肉長或是掉，飲食方面主要看蛋白質攝取量

熱量赤字影響很薄弱

所以你有本事算得很精準

熱量赤字100~200大卡，蛋白質體重＊2

你依然可以練成巨巨
（略慢一點，但可以維持肌肉線條不會有脂肪覆蓋期）

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.100.181 (臺灣)
※ PTT 網址
→

shcjosh 09/11 18:25請問你TDEE是很低嗎

→

ceca 09/11 18:28應該是兩千多，但熱量赤字後，他就給我跟著

→

ceca 09/11 18:30一起下降

→

shcjosh 09/11 18:33我自己是減脂初期大概抓-300 後期最後兩

→

shcjosh 09/11 18:33個禮拜加上有氧才會到-500 訓練時比較不

→

shcjosh 09/11 18:34會沒力...

→

ceca 09/11 18:35五月疫情開始74，現在65,x,差不多結束準備增

→

ceca 09/11 18:35補點肌肉

同系列文章
[問卦] 不吃早餐不就168斷食了嗎？
Gossiping最新熱門推薦
🔥🔥🔥