Re: [問卦] 肩頸痠痛到很厭世
: 求救 求救 mayday mayday
痛了四年的過來人跟你認真說
床不要挑太軟,枕頭不要撐太高,
你還年輕,尋找適合你的床讓你每晚休息,
睡眠時間的肌肉跟壓力放鬆,床不要挑軟,也不是硬,
而是要有支撐力又能輕微舒適即可,
我改用一般彈簧床墊後再配上3公尺的床墊,
先改善了背部肌群的過度用力,睡眠也不會怕太軟或太硬而睡不好,
枕頭挑選類似麻藥枕頭的,
不要撐高是避免肩頸的肌肉在正躺的時候被拉伸,
情況比啥健康舒眠枕床都來得有用。
接著考量辦公環境,椅背是否足夠高度可以支撐長時間上班,
椅面會不會太低或太高,
太低會讓小腿撐起腳一直彎腰製造腰椎壓力,
太高則會拉扯大腿後的肌肉,讓你臀部肌群亂掉。
桌子高度是否太高讓你聳肩在上班,聳肩會讓肩頸肌肉持續出力,
想辦法讓手臂自然下垂,前臂平放在桌面使用滑鼠鍵盤,
桌子深度是不是夠深,讓你能坐進桌子而不需要兩手往前,
螢幕高度是否符合你的視角,有人建議是螢幕最高點跟視線平行,
我自己是螢幕中心點跟視線平行,這樣看螢幕不用低頭或抬頭,
眼珠視線轉轉即可。
你可以先照著試試看,接著再去做運動復健背部肌群,
會酸痛表示肌群已經產生變化但身體不適合。
最後,辦公椅真的不要省,我省那筆結果醫藥費也差不多了。
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.43.237 (臺灣)
※ PTT 網址
推
推薦升降桌或升降台 至少減少不正確
→
坐姿的機率
→
麻藥枕頭暈不是物理治療師都說不要碰
→
嗎
我也沒用麻藥枕頭,只是找類似的而且高度不高能確保我的頸椎弧線就好
→
多打一個暈
推
3米的床墊也太大張了吧XD
→
正宗肥宅?
推
我推薦用TEMPUR的舒適枕 可塑形 超好睡
→
脖子跟肩膀痠痛或受傷要用紮實有支撐力
枕頭高度還是要看每個人的身形去判斷
→
三公尺的床墊?你怎不睡在球池裡
3M啦 就不是很想打廣告
※ 編輯: immelo (110.28.43.237 臺灣), 10/11/2021 16:31:0220
[尋物] 改善打呼、肩頸痠痛的枕頭想尋找推薦好睡的枕頭 現在睡的枕頭偏軟,這陣子睡醒都覺得肩頸超痠痛 有睡跟沒睡一樣,隔天上班精神都很差,這樣的情況已經維持2~3個月了 之前有去看醫生電療,稍微好一點 這幾天睡醒又開始痛起來,很煩13
[寢具] 請教適合體重重偏硬的單人薄墊想知道適合放宿舍的有支撐性單人床墊? 需求:偏硬高支撐度的薄墊 選手1: 眠豆皮(試睡7天) 選手2: 無光薄墊(試睡30天) 選手3: Hold on 零壓墊(試睡30天)9
[寢具] 房東給的床墊太軟,薄床墊、枕頭推薦?男友租屋處房東給的床墊雖然是新的 但是實在是太軟了,男友常常睡到因為腰痠背痛而醒來 不知道是不是枕頭又太軟常睡醒也頭痛 連我在他床上躺個兩三小時也覺不舒服 想要換掉枕頭也買個硬一點的薄床墊加上去7
[尋物] 枕頭漸漸塌,身體漸漸痛找物理治療師處理落枕和身體痠痛的問題 才發現枕頭真的是不可小看的東西欸 有時候會是枕頭讓你出問題而不是床墊(前提是床墊是適合你的) 發現年輕的時候身體真的是好勇 枕頭根本沒有定時換,都用家裡買的6
[問題]房東給的床墊太軟,薄床墊、枕頭推薦?女孩們好 男友租屋處房東附的床墊雖然是新的,但是實在太軟了 讓他早上常常睡到腰酸背痛痛醒 連我想在上面耍廢躺個兩三小時也會覺得渾身不舒服 不知道是不是枕頭太軟,他睡醒也常常喊頭痛4
[求救] 獨立筒不適合我嗎?因新的租屋處彈簧床太軟,睡得很痛苦 爬文之後買了晚安奈特 前一個服役的是單人大小的記憶床墊,睡了兩年都沒什麼問題 剛開始第一個月完全不適應,總覺得睡不好 換了三顆枕頭都有種肩頸沒被支撐到的感覺。3
Re: [問卦] 預算2~3萬有推薦好睡的床墊嗎?不用花到兩三萬啦,兩三千就有不錯的乳膠或記憶棉床墊 厚度建議選7-10公分左右的,5公分覺得有點略薄 枕頭也改用乳膠或記憶棉材質的,包覆性很好,對睡眠有幫助 傳統的床墊睡久了容易因為長時間壓力導致不舒服 這種情況在側睡會尤其明顯,所以睡眠中會有翻身的行為3
Re: [問卦] 改善腰痛的方法個人經驗 1.睡平的枕頭 枕頭從肩膀墊起(脖子不懸空 床不要太軟 2.椅子坐滿 腳落地 桌子不要太高 螢幕上緣跟眼齊平 3.運動(瑜珈+健身) 這幾點真的有差
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