Re: [問卦] 輪班仔要怎麼保持身體健康
※ 引述《jeff785chen (raincat29)》之銘言：
: 欸我阿肥啦
: 最近在處理實支實付保險的問題
: 結果我之前有高血壓 可能要做健康檢查了
: 不過醫生是說我還年輕
: 體重降下來就可以改善了
: 我自己是輪班仔
: 以前我因為工作壓力大
: 平常吃東西會不節制 暴飲暴食
: 175 90 = =
: 現在有瘦下來 變成175 85
: 不過我目標是要瘦到 175 70
: 現在大概就平常想喝飲料喝無糖的
: 三天 四天一杯手搖或早餐店飲料
: 平常想喝的時候就在家自己用氣泡水
: 吃東西就白飯少吃 菜跟肉多吃一點
: 放假有時間就運動
: 希望兩個月內可以瘦到77 78公斤左右
: 不知道輪班仔的各位要怎麼保持身體健康
: 有沒有八卦= =
認真回
首先戒糖戒澱粉 一天吃兩餐就夠了
早午餐一起 下午5點前再吃完晚餐
晚上真的餓就稍微吃一點水果蔬菜
或是補充蛋白質 但是千萬不要吃澱粉
然後「每天」做15~20分鐘間歇性運動
動作可以自己上網找能負荷的強度
等到身體適應了再改強度更高的動作
這個間歇運動一定要「每天」做 目的是把你的基代拉高
等到基代拉高了還是有每天在做 就可以稍微不用這麼忌口了
魯叔182公分 幾年前開始戒抽了20年的菸狂吃零食
菸戒掉了結果糖成癮狂吃巧克力餅乾甚麼的 最重的時候剛好100公斤
執行上面這個計畫之後約2個月掉到80公斤
最輕掉到75~78左右 目前穩定80公斤
但是體脂仍然持續往下掉 每次比較少見面的朋友看到我都說又瘦了
因為現況就是穩定減脂然後緩慢增肌
目前間歇運動已經持續超過1000天不間斷了
一方面可以維持基代 一方面鍛鍊意志力
給您參考
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posted from my fuking fingers on my Nokia 3310
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所以你輪班嗎
不自律又連每天動個20分鐘都懶 就算不用工作也瘦不下來瞜
一語道破 笑死
所以你輪班嗎？
不輪啊 所以你每天撥20分鐘都沒辦法？ 就大方承認自己自制力差嚕
你輪了再來說自己自制力好吧
不自律的人做甚麼類型的工作都沒差拉其實 呵
一樓一語道破
不輪班當然沒問題 困難度0
不輪班本來就沒人會討論這種問題
建議睡覺 夢理甚麼都不做就會瘦 嘻嘻
還以為別人跟你一樣肥喔
沒人在意那種鳥事 重點是否輪班
你講的不輪班本來困難度就是0 99.9%的人
只視為理所當然的事
不過即使輪班的那年也沒胖到你這樣就是
當然最佳方法就是找不輪班工作 就沒事了
你以為輪班仔就是一出生就輪班而且永遠輪
班喔
你這不就在幫我背書我說的方法跟輪不輪班沒關係 哥你自打臉喔 邏輯？
182-100 大部分人在怎樣都不會讓自己變
我也覺得再怎樣也不會做輪班的工作啊 呵
你說的方法也就規律飲食運動而已 沒啥
不輪班的人當然99%都做得到
但是輪班的人困難度就會大增 讓只有10%人
講得好像不輪班你就做得到一樣 再說拉 這內容做甚麼工作都可以辦得到 理由一堆 =.=
做得到 這批人不輪班後自然又做得到了
怎麼會跟輪不輪班無關
我就說我啦 輪過一年班 就那年不規律
之後換不輪班的工作 你說的這些還不簡單?
照這邏輯不輪班的工作有90%的人都沒有體況問題了 你還是乖乖去做夢吧^^
不輪班當然沒人會做不到
你講這些根本完全沒有半點內容
我現在不輪班 當然做得比你好多了
沒有胖到80kg
你幾公斤干我？ 笑死
80kg的人講話沒半點說服力喔
90%的人的確是沒胖到80kg吧
80KG的肌肉跟80KG的脂肪是不一樣的東西 就像有人大腦是腦組織物 有人卻是放海綿但是一樣重這樣 但我猜你應該不懂這道理 2022年了還有人只會看體重 呵
不懂裝懂 體脂低80kg的肌肉量很高 不是
間歇就能練出來的
誰不懂裝懂好像滿明顯的哈哈
沒輪班回答這題是要？
所以你的意思是輪班就無法戒糖戒澱粉 輪班就無法每天抽個20分鐘間歇運動 那你還是繼續輪班或是像樓上老哥去做夢吧
我意思是他題目就問輪班的人阿？
啊我朋友輪班也是照我這樣瘦下來啊 況且這內容跟輪不輪班沒毛干系
體脂低有80kg的肌肉量要很高 不是20能練
不是20分鐘能練出的肌肉量
講得好像每天你二十分鐘間歇就練出80
公斤肌肉一樣 當在健身房的都是傻子
？
前面就講體重80 不是肌肉80公斤 有人腦子放海綿 哥的眼睛是甚麼狀況呢？
八點前吃完早午餐 下午五點前搞不好都
如果體脂10%有182/80 這跟參加健體比賽
我說我體脂10%了嘛 不要自己腦補好爆
還沒到家怎麼吃完晚餐 而且我沒輪班
輪班餐飲作息當然另外安排 但是提高基代跟戒糖澱粉是關鍵
的肌肉量差不多了 最好是20分鐘就夠
腦補哥 果然是滿需要補的
如果根本體脂20%還以為多精實自律 呵呵
這篇火氣好大
啊災 可能輪班的人肝火比較旺吧
所以你80kg且體脂不低嘛 不知道在得意啥
啊我體脂多少與卿何干？
阿不是說不要腦子裝海綿只看體重
可是懂得人一看也知道體脂一定也不低
https://i.imgur.com/dY2JyoX.jpg
你猜啊 不敢說體態多好 但屌打你應該綽綽有餘
2個月和1000天的效果差不多，鳥爆
因為我不忌口 每天間歇運動是為了無顧忌吃飯店buffet 穿衣顯瘦脫衣有肉就夠了 你想練大隻自己練去 ㄏㄏ
所以你有啥說服力
還不如一個禮拜找兩三天來做重訓
同上 想練大隻自己練去 干我
你這身材的確就跟90%的人差不多而已
所以我前面說的都對啊 沒事了我睡覺
那我猜你是那10% 笑死 真的快睡吧 夢裡甚麼都有 晚安^^
※ 編輯: cigaretteass (118.167.238.9 臺灣), 01/17/2022 02:04:25為啥給建議跟方法還要被人質疑毫無相干
的事-.-
輪班跟控制飲食還有運動有啥關聯
所以你輪班嗎？嘻嘻
所以你輪班嗎
因為把「輪班」二字拿掉 缺乏自制力的事實
就沒有藉口了 嘻嘻
所以你輪班嗎？
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[閒聊] 間歇性斷食 與腎臟的關係如題 會上來問主要是因為 最近小弟的健康檢查驗血報告 (我是三個月固定會驗一次) 肌酸酐 從上一次驗的1.11 變成 1.33 (超標) 腎絲球eFGR 從上一次驗的80 變成 62 (低標60)8
Re: [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！有些168問題想請問專業的大家，之前被隔離14天，所以每天無聊都在吃零食，整個腹 部囤積超多脂肪。大約是五月中開始168跟177（12點的到晚上七點），體重從48降到44最近 量早上空腹居然到了42.. 每天兩餐我都自己煮的比較多加上吃原型澱粉，可能一條大地瓜或1/4南瓜加上一份肉 很多蔬菜，飯後點心來些堅果或是水果。我都盡量吃的很飽了，可是不知道是不是還不夠基X
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Re: [難過] 怎樣都瘦不下來可以試一下間歇性斷食。 先從16/8開始，就是每天只在8個小時的進食窗口吃飯。 比方說早上十點到下午六點，這中間可以吃東西，三餐點心等。 飲食內容隨便。但是會建議減少碳水。多吃蛋白質跟脂肪。 其他時間什麼都不可以吃，只能喝水，或黑咖啡。
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