Re: [問卦] 輪班仔要怎麼保持身體健康

※ 引述《jeff785chen (raincat29)》之銘言：
: 欸我阿肥啦
: 最近在處理實支實付保險的問題
: 結果我之前有高血壓 可能要做健康檢查了
: 不過醫生是說我還年輕
: 體重降下來就可以改善了
: 我自己是輪班仔
: 以前我因為工作壓力大
: 平常吃東西會不節制 暴飲暴食
: 175 90 = =
: 現在有瘦下來 變成175 85
: 不過我目標是要瘦到 175 70
: 現在大概就平常想喝飲料喝無糖的
: 三天 四天一杯手搖或早餐店飲料
: 平常想喝的時候就在家自己用氣泡水
: 吃東西就白飯少吃 菜跟肉多吃一點
: 放假有時間就運動
: 希望兩個月內可以瘦到77 78公斤左右
: 不知道輪班仔的各位要怎麼保持身體健康
: 有沒有八卦= =

小弟一年有一半的時間都在夜班

認真回夜班的時候生活作息比日班健康多了

早上9點睡 下午5點起床

很多輪班身體壞掉都是亂睡造成

固定作息這點我諮詢過醫生也是認同的

起床第一餐一定會吃飽

半夜基本不吃因為人體這時消化功能比較差

如果餓的話可以吃一些清淡的東西

早上也不要吃太多因為準備要睡覺了

通常清晨6點的時候我會去運動 曬一下太陽補充維生素

這時的陽光不算強烈 不太會影響褪黑激素

放假的時候也是保持晝伏夜出的模式

基本上算是完全放棄白天的生活

所以常達5個月沒有出去旅遊過

都在家打電動也算是很省錢啦

不過還是可以看電影逛百貨公司跟夜市

其實也不會無聊

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