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Re: [請益] 如何保持絕佳體力

看板Tech_Job標題Re: [請益] 如何保持絕佳體力作者
vacuityhu
(真空管)
時間推噓推:177 噓:1 →:24

※ 引述《jerome2010 (636237)》之銘言:
: 求學時可能很少操體能
: 但經過當兵的階段
: 每天醒來就工作到晚上21點
: 真的有感覺當兵時體力改善很多
: 之後從哪方面著手在中年
: 才能保持絕佳的體力
: 租屋處附近的健身房和操場還蠻近
: 但下班後吃飯都很晚了
: 還要2個小時消化沒在去運動

你好~我也跟你有一樣的困擾

所以做了不少研究跟規劃

分享一下我最後總結出來的時間計劃表

早上約6點半起床, 先晨跑30分鐘, 7點回家梳洗

7點半左右開始煮早餐, 自己煮才能確保營養比例正確不會太油或太鹹太甜

1個小時時間處理完早餐, 8點半進公司

因為小弟我服務的公司有提供健身房

所以中午休息時間可以去簡單重訓一下

不用太重也不用太累, 略喘, 稍微有點汗即可

用毛巾擦一擦就不太會有體味了

午餐直接補充蛋白粉即可

如果下午會餓, 可以吃一點地瓜

地瓜GI值很低, 膳食纖維又多, 不容易發胖又能補充足夠的碳水化合物

晚上下班後準備晚餐以水煮料理為主, 東西丟下去水滾熟就好了

吃晚餐前再做一些簡單的瑜珈跟tabata

因為吃的內容足夠講究, 所以運動完馬上吃反而對身體營養補充很有幫助

長期下來不管是體能還是體態都能顯著改善

健康檢查基本上也不可能再見紅了

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因為我實在執行不起來...Orz

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summerdog 04/17 22:56比較麻煩的是卡上下班通勤時間

w60904max 04/17 23:00理想是豐滿的

Evoque 04/17 23:02靠北 XDDD

xDelirious 04/17 23:08最後有笑XD

ryan76511 04/17 23:10靠北,笑死XDDDD

wcoco 04/17 23:16笑死

BoydYu 04/17 23:19推最後一句

EEzionT 04/17 23:20沒人覺得早上跑步超累的嗎

ctct0513 04/17 23:20這 長期來說應該沒有人執行得起來啦

somefatguy 04/17 23:22以前看同事每天九點下班還去運動我就覺得很強了,我

somefatguy 04/17 23:22只想睡覺

f12sd2e2aa 04/17 23:25沒考慮可行性 0分

derekjj 04/17 23:28感想:好猛>好遜

jason30918 04/17 23:33白日夢工程師

niobafrog 04/17 23:39開高走低誒XD

niobafrog 04/17 23:39大學期間也有做過類似的作息表,但只維持了一個學

niobafrog 04/17 23:39期而已。

ur260 04/17 23:41你住在公司膩 煮完早餐直接上班?

qk3380888 04/17 23:44這大概到第三天就不會按表走了

kissung 04/17 23:46波比跳+1

bla 04/17 23:51過這種生活你不如死一死

IhateOGC 04/17 23:53因為我實在執行不起來...Orz

abc5555990 04/17 23:54 長期觀察同事 能不能規律運動跟通勤時間有很大關係

cattgirl 04/17 23:57推誠實

vesta9 04/18 00:01噗哧

miroase 04/18 00:08好實在

jjrdk 04/18 00:14重點在最後一句XD

kenjigan 04/18 00:15XDDDD

g9911761 04/18 00:29笑死

benson55123 04/18 00:45最後一句我笑死

ZnOnZ 04/18 00:46神推

yyyyyyyv 04/18 00:47==

PTTstranger 04/18 00:47是在哭xd

fp737 04/18 00:48你這太過分 最後面那句請先放前面

claymath 04/18 00:51笑死

wsheep 04/18 00:53笑死

djdjdnddd 04/18 00:56原本想說好屌 ==

REDan25 04/18 01:03...

feel159357 04/18 01:06大哥您真幽默

hugovan 04/18 01:08推最後

GoogleTV 04/18 01:14爸爸給錢買房之反向版QQ

second9040 04/18 01:43笑死

moboo 04/18 01:50XDDD

pegen 04/18 01:59我以前當國手都沒這麼拼了XD

zzzxxx382 04/18 02:02開會先說結論啊

bravo233295 04/18 02:05有笑有推

bluedragon 04/18 02:33先說結論就沒人要聽了啊XD

LincolnBoy 04/18 02:36笑死

rattrapante 04/18 02:38講那麼多是在哭

steven86920004/18 03:30哭啊

EdgeOfPeople04/18 03:36幹笑死

ColaLing 04/18 04:07笑死

nctukmdick 04/18 05:34敢不敢把第一句移到最上面啦

easyleeful 04/18 05:49= ="

Jerryegg 04/18 06:22笑死XD

iqqi4200 04/18 06:29笑死

Arbin 04/18 06:36笑死,最後一句話才是現實

j02850 04/18 06:37笑死最後一句

danny30715 04/18 06:45最後一段...

NingK 04/18 06:59前面正要噓看到後面只好推了

ALDNOAH5566 04/18 07:14笑死

zxzx8059 04/18 07:26日本有幾個vlog堅持了幾年

gohow 04/18 07:36笑死

skylightwen 04/18 07:37笑死

zoo8888 04/18 07:46超好笑

synchronous 04/18 07:48沒上班這樣幹超簡單好嗎?難在上班佔據了所有時間

followwar 04/18 07:53.........

Tomberd 04/18 08:13最後一句,好哦XD

Mix20010 04/18 08:25原本以為好夢幻…結果

Qcloud 04/18 08:27最後一句厲害

hcchang 04/18 08:31理想跟現實

thumba87295 04/18 08:42靠北XDD

ASIC 04/18 08:47靠,時間排太緊了,最後一句..

eatsomuch 04/18 08:50你要先說結論啊

ericthree 04/18 08:51看到最後一句我就放心了

Kururu8079 04/18 09:18最後一句笑死

sunzoohsieh 04/18 09:21騙人讀完文

wynton 04/18 09:23

ru04hj4 04/18 09:28就算沒上班也無法執行

minicess 04/18 09:39這起碼要住在公司吧

mayii1020 04/18 09:45都開始佩服你了結果?

dakkk 04/18 09:46笑死

TUMUASHUN 04/18 09:48要規律作息啦 一熬夜很容易就爆了

zzz989898 04/18 09:48推最後一句

ar109982 04/18 09:51請問abc5555990大所以長時間通勤的是屬於哪種呢?

k078787878 04/18 09:51推最後一句

tyantmf 04/18 10:03最後一句....XD

oheday 04/18 10:07害我看完想說很厲害

a25940638 04/18 10:13給過 笑死

SMInice 04/18 10:28讚讚讚

david12763 04/18 10:34笑死XDD

runningboy 04/18 10:47剛要噓怎麼可能時間那麼多,然後最後一句就說到重點

runningboy 04/18 10:47

h321123aa 04/18 10:49幹,靠北XD

weiflower52004/18 10:53

Gritty5566 04/18 11:07有笑

longlyeagle 04/18 11:09nice nice

sunhextfn 04/18 11:16推最後一句XD

adam4252001 04/18 11:39吃飽還是可以運動啊~不要吃太飽

howhow80112204/18 11:40靠北我很認真看完......

balabe543 04/18 11:40笑了 我本來想說這是怎麼樣的自律神人

GohHiong 04/18 11:44我才想說幹真佩服這我做不來最後才發現靠腰啊你也做

GohHiong 04/18 11:44不來啊XD

JenniferLope04/18 11:54靠北

yfs956423 04/18 11:55笑死

sirloin 04/18 12:01之前salary有個喜歡工作期間爬樓梯做運動的,可以參

sirloin 04/18 12:01考一下他的文,實用

euruing 04/18 12:08本來覺得超強…XD

bigsmile5 04/18 12:18

BlueToast 04/18 12:36靠北啊

happy8155 04/18 12:37最後一句XDD

brianzzy 04/18 12:51誠實XD

alice78226 04/18 12:54吃蛋白粉當代餐不合格啦!運動部份的可行性不低啊

TKW5566 04/18 13:07笑死

a88573081 04/18 13:20幽默推XD

k798976869 04/18 13:21研究合理 缺乏驗證

fir191938 04/18 13:23okay 這個有驚艷到

binco 04/18 13:31笑死。這種生活全竹科能做到的有幾個

bilibo 04/18 13:33最後一句 XDDD

herman1110 04/18 13:35你這菜單看起來碳水完全不夠欸,碳水不夠體力會更

herman1110 04/18 13:35

Merkle 04/18 13:49最後一句 XDDDDDDDDDDDD

Sessyoin 04/18 13:52夠有說服力 ==

jim76514 04/18 13:53最後一句很實在

blackwing00004/18 14:13每天幻想下班後去運動,結果每天下班後只有幻想沒

blackwing00004/18 14:13有動+1

blackwing00004/18 14:13我還只是個作業員QQ

YLTYY 04/18 14:23幽默喔XDDD

Archier 04/18 14:46推最後一句!!XDDDDD

rainbow321 04/18 14:51早上跑步 上午超想睡覺

sjr500 04/18 15:31回馬槍很有力哦

nippleking 04/18 15:39推最後一句 哈哈哈

pennylins 04/18 15:41我讚美詞都想好了欸XDD

a3718522 04/18 15:53有笑有推

RalphLauren 04/18 16:18推你最後一句

blueash 04/18 16:25媽拉 我本來都要跪了 想說神人啊 結果最後一句害我

blueash 04/18 16:25笑到肚子痛

kimicino 04/18 16:34笑死

Oxyuranus 04/18 16:39最後一句wwww

Keyshawn 04/18 16:49純推最後一句

kajika 04/18 16:57推最後一句

xhung 04/18 17:02笑死XDDDDDDDD

aoaay 04/18 17:156:30起床我也想過 絕對做不到

nowitzkitien04/18 17:24笑死

misomochi 04/18 17:31理想豐滿 現實骨感

utn875 04/18 17:42推薦這篇

timlu 04/18 18:11XD

a951l753vin 04/18 18:18哭啊XD

keeper225 04/18 18:26XDDD

wtr53910 04/18 18:28認同

silver5566 04/18 18:46笑死

YunHung46 04/18 18:52

mic1007 04/18 19:13推 ㄏㄏ

amethystboy 04/18 19:14馬的 不爭氣的笑了

Smile1004 04/18 19:25最後一句XDDDD

beariscut 04/18 19:54……

starwillow 04/18 20:08笑了

butt1106 04/18 20:09幾點睡覺的沒寫啊

a19951218 04/18 20:16幹笑死

btpeter 04/18 20:26單身還可以 有家庭的太累 ….尤其小孩還小的 ..甘連

btpeter 04/18 20:26睡覺時間都不夠 還健身煮早餐….

nckues 04/18 20:59

K0F 04/18 21:28最後一句太好笑了

happyjoker 04/18 21:30洗勒靠….

gtr2000 04/18 21:38咁 笑死

black316h 04/18 21:45ORZ

jubilee 04/18 21:52推誠實XDDD

wupaul 04/18 22:15哭啊

clang 04/18 22:28笑死

ass0611ass 04/18 22:47推重點最後一句

stoneofsea 04/18 23:07最後一句我了解

sheepxo 04/18 23:19靠北 看到最後一句XDDDD

RachelMcAdam04/18 23:23看到一半就知道不切實際惹

gn01942677 04/18 23:24笑爛

crorangeazy 04/18 23:45看到最後笑出來

ifconfig556604/18 23:46哭喔

NOINT 04/18 23:54我現在是這樣做,除了中午沒辦法運動之外,其他都

NOINT 04/18 23:55差不多,變成犧牲睡眠而已 更慘

RyanBraun8 04/19 00:45笑死

mission985 04/19 01:27XDDD

Ginpunch 04/19 02:01笑死

famous727 04/19 05:25上班上一半看到笑出來,再看一次更覺得好笑

justaID 04/19 08:08有笑有推XDD

onlymoonoo 04/19 08:50我建議就看最後一句!

ohyesoh 04/19 09:29煩欸哈哈

iam30719 04/19 09:34讚 完美到0

james582 04/19 12:18推 哈哈哈

paulshain04 04/19 12:42優質XDDDD

sep75920 04/19 14:55XDD笑翻

s122274848 04/19 15:29過於真實

kingingl 04/19 16:44哭啊

baddrink 04/19 22:19中肯淚推

bingripplw 04/19 22:50哈哈

frghty 04/19 23:04看到這樣的生活都哭了 結尾卻笑死…

blacksky 04/20 01:01乾 這也太哭了XDD

pomelojones 04/20 01:03笑爛

db01971 04/20 01:21笑死

stoday 04/20 07:30笑爛

poowu 04/20 08:45結果真的只是在研究時間計劃表

witows 04/20 10:29笑XDDD

dreamphoenix04/20 12:16kk

raywilly 04/20 12:45XDDDD 最後一句