Re: [請益] 如何保持絕佳體力

vacuityhu 發表於 2022/4/17 下午10:54:24

看板Tech_Job標題Re: [請益] 如何保持絕佳體力作者

(真空管)時間Apr 17 22:54:24 2022推噓爆推:185 噓:1 →:25

※ 引述《jerome2010 (636237)》之銘言：
: 求學時可能很少操體能
: 但經過當兵的階段
: 每天醒來就工作到晚上21點
: 真的有感覺當兵時體力改善很多
: 之後從哪方面著手在中年
: 才能保持絕佳的體力
: 租屋處附近的健身房和操場還蠻近
: 但下班後吃飯都很晚了
: 還要2個小時消化沒在去運動

你好~我也跟你有一樣的困擾

所以做了不少研究跟規劃

分享一下我最後總結出來的時間計劃表

早上約6點半起床, 先晨跑30分鐘, 7點回家梳洗

7點半左右開始煮早餐, 自己煮才能確保營養比例正確不會太油或太鹹太甜

1個小時時間處理完早餐, 8點半進公司

因為小弟我服務的公司有提供健身房

所以中午休息時間可以去簡單重訓一下

不用太重也不用太累, 略喘, 稍微有點汗即可

用毛巾擦一擦就不太會有體味了

午餐直接補充蛋白粉即可

如果下午會餓, 可以吃一點地瓜

地瓜GI值很低, 膳食纖維又多, 不容易發胖又能補充足夠的碳水化合物

晚上下班後準備晚餐以水煮料理為主, 東西丟下去水滾熟就好了

吃晚餐前再做一些簡單的瑜珈跟tabata

因為吃的內容足夠講究, 所以運動完馬上吃反而對身體營養補充很有幫助

長期下來不管是體能還是體態都能顯著改善

健康檢查基本上也不可能再見紅了

推薦給你

因為我實在執行不起來...Orz

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.67.249 (臺灣)

※ PTT 網址

推

summerdog 04/17 22:56比較麻煩的是卡上下班通勤時間

推

w60904max 04/17 23:00理想是豐滿的

推

Evoque 04/17 23:02靠北 XDDD

推

xDelirious 04/17 23:08最後有笑XD

推

ryan76511 04/17 23:10靠北，笑死XDDDD

推

wcoco 04/17 23:16笑死

→

BoydYu 04/17 23:19推最後一句

推

EEzionT 04/17 23:20沒人覺得早上跑步超累的嗎

推

ctct0513 04/17 23:20這長期來說應該沒有人執行得起來啦

推

somefatguy 04/17 23:22以前看同事每天九點下班還去運動我就覺得很強了，我

→

somefatguy 04/17 23:22只想睡覺

噓

f12sd2e2aa 04/17 23:25沒考慮可行性 0分

推

derekjj 04/17 23:28感想：好猛>好遜

推

jason30918 04/17 23:33白日夢工程師

推

niobafrog 04/17 23:39開高走低誒XD

→

niobafrog 04/17 23:39大學期間也有做過類似的作息表，但只維持了一個學

→

niobafrog 04/17 23:39期而已。

→

ur260 04/17 23:41你住在公司膩煮完早餐直接上班？

推

qk3380888 04/17 23:44這大概到第三天就不會按表走了

推

kissung 04/17 23:46波比跳+1

推

bla 04/17 23:51過這種生活你不如死一死

推

IhateOGC 04/17 23:53因為我實在執行不起來...Orz

推

abc5555990 04/17 23:54 長期觀察同事能不能規律運動跟通勤時間有很大關係

推

cattgirl 04/17 23:57推誠實

推

vesta9 04/18 00:01噗哧

推

miroase 04/18 00:08好實在

推

jjrdk 04/18 00:14重點在最後一句XD

推

kenjigan 04/18 00:15XDDDD

推

g9911761 04/18 00:29笑死

推

benson55123 04/18 00:45最後一句我笑死

推

ZnOnZ 04/18 00:46神推

推

yyyyyyyv 04/18 00:47==

推

PTTstranger 04/18 00:47是在哭xd

→

fp737 04/18 00:48你這太過分最後面那句請先放前面

推

claymath 04/18 00:51笑死

推

wsheep 04/18 00:53笑死

推

djdjdnddd 04/18 00:56原本想說好屌 ==

推

REDan25 04/18 01:03...

推

feel159357 04/18 01:06大哥您真幽默

推

hugovan 04/18 01:08推最後

推

GoogleTV 04/18 01:14爸爸給錢買房之反向版QQ

推

second9040 04/18 01:43笑死

推

moboo 04/18 01:50XDDD

推

pegen 04/18 01:59我以前當國手都沒這麼拼了XD

推

zzzxxx382 04/18 02:02開會先說結論啊

推

bravo233295 04/18 02:05有笑有推

推

bluedragon 04/18 02:33先說結論就沒人要聽了啊XD

推

LincolnBoy 04/18 02:36笑死

推

rattrapante 04/18 02:38講那麼多是在哭

推

steven86920004/18 03:30哭啊

推

EdgeOfPeople04/18 03:36幹笑死

推

ColaLing 04/18 04:07笑死

推

nctukmdick 04/18 05:34敢不敢把第一句移到最上面啦

推

easyleeful 04/18 05:49= ="

推

Jerryegg 04/18 06:22笑死XD

推

iqqi4200 04/18 06:29笑死

推

Arbin 04/18 06:36笑死，最後一句話才是現實

推

j02850 04/18 06:37笑死最後一句

推

danny30715 04/18 06:45最後一段...

推

NingK 04/18 06:59前面正要噓看到後面只好推了

推

ALDNOAH5566 04/18 07:14笑死

推

zxzx8059 04/18 07:26日本有幾個vlog堅持了幾年

推

gohow 04/18 07:36笑死

推

skylightwen 04/18 07:37笑死

推

zoo8888 04/18 07:46超好笑

推

synchronous 04/18 07:48沒上班這樣幹超簡單好嗎？難在上班佔據了所有時間

推

followwar 04/18 07:53.........

推

Tomberd 04/18 08:13最後一句,好哦XD

→

Mix20010 04/18 08:25原本以為好夢幻…結果

推

Qcloud 04/18 08:27最後一句厲害

推

hcchang 04/18 08:31理想跟現實

推

thumba87295 04/18 08:42靠北XDD

推

ASIC 04/18 08:47靠，時間排太緊了，最後一句..

推

eatsomuch 04/18 08:50你要先說結論啊

→

ericthree 04/18 08:51看到最後一句我就放心了

推

Kururu8079 04/18 09:18最後一句笑死

推

sunzoohsieh 04/18 09:21騙人讀完文

推

wynton 04/18 09:23 哈

推

ru04hj4 04/18 09:28就算沒上班也無法執行

推

minicess 04/18 09:39這起碼要住在公司吧

推

mayii1020 04/18 09:45都開始佩服你了結果？

推

dakkk 04/18 09:46笑死

推

TUMUASHUN 04/18 09:48要規律作息啦一熬夜很容易就爆了

推

zzz989898 04/18 09:48推最後一句

推

ar109982 04/18 09:51請問abc5555990大所以長時間通勤的是屬於哪種呢？

推

k078787878 04/18 09:51推最後一句

推

tyantmf 04/18 10:03最後一句....XD

推

oheday 04/18 10:07害我看完想說很厲害

推

a25940638 04/18 10:13給過笑死

推

SMInice 04/18 10:28讚讚讚

→

david12763 04/18 10:34笑死XDD

推

runningboy 04/18 10:47剛要噓怎麼可能時間那麼多，然後最後一句就說到重點

→

runningboy 04/18 10:47了

推

h321123aa 04/18 10:49幹，靠北XD

推

weiflower52004/18 10:53笑

推

Gritty5566 04/18 11:07有笑

推

longlyeagle 04/18 11:09nice nice

推

sunhextfn 04/18 11:16推最後一句XD

推

adam4252001 04/18 11:39吃飽還是可以運動啊~不要吃太飽

推

howhow80112204/18 11:40靠北我很認真看完......

推

balabe543 04/18 11:40笑了我本來想說這是怎麼樣的自律神人

推

GohHiong 04/18 11:44我才想說幹真佩服這我做不來最後才發現靠腰啊你也做

→

GohHiong 04/18 11:44不來啊XD

推

JenniferLope04/18 11:54靠北

推

yfs956423 04/18 11:55笑死

→

sirloin 04/18 12:01之前salary有個喜歡工作期間爬樓梯做運動的，可以參

→

sirloin 04/18 12:01考一下他的文，實用

推

euruing 04/18 12:08本來覺得超強…XD

推

bigsmile5 04/18 12:18…

推

BlueToast 04/18 12:36靠北啊

推

happy8155 04/18 12:37最後一句XDD

推

brianzzy 04/18 12:51誠實XD

→

alice78226 04/18 12:54吃蛋白粉當代餐不合格啦！運動部份的可行性不低啊

推

TKW5566 04/18 13:07笑死

推

a88573081 04/18 13:20幽默推XD

推

k798976869 04/18 13:21研究合理缺乏驗證

推

fir191938 04/18 13:23okay 這個有驚艷到

推

binco 04/18 13:31笑死。這種生活全竹科能做到的有幾個

推

bilibo 04/18 13:33最後一句 XDDD

推

herman1110 04/18 13:35你這菜單看起來碳水完全不夠欸，碳水不夠體力會更

→

herman1110 04/18 13:35差

→

Merkle 04/18 13:49最後一句 XDDDDDDDDDDDD

推

Sessyoin 04/18 13:52夠有說服力 ==

推

jim76514 04/18 13:53最後一句很實在

推

blackwing00004/18 14:13每天幻想下班後去運動，結果每天下班後只有幻想沒

→

blackwing00004/18 14:13有動+1

→

blackwing00004/18 14:13我還只是個作業員QQ

推

YLTYY 04/18 14:23幽默喔XDDD

推

Archier 04/18 14:46推最後一句！！XDDDDD

推

rainbow321 04/18 14:51早上跑步上午超想睡覺

推

sjr500 04/18 15:31回馬槍很有力哦

推

nippleking 04/18 15:39推最後一句哈哈哈

推

pennylins 04/18 15:41我讚美詞都想好了欸XDD

推

a3718522 04/18 15:53有笑有推

推

RalphLauren 04/18 16:18推你最後一句

推

blueash 04/18 16:25媽拉我本來都要跪了想說神人啊結果最後一句害我

→

blueash 04/18 16:25笑到肚子痛

推

kimicino 04/18 16:34笑死

推

Oxyuranus 04/18 16:39最後一句wwww

推

Keyshawn 04/18 16:49純推最後一句

推

kajika 04/18 16:57推最後一句

推

xhung 04/18 17:02笑死XDDDDDDDD

推

aoaay 04/18 17:156:30起床我也想過絕對做不到

推

nowitzkitien04/18 17:24笑死

推

misomochi 04/18 17:31理想豐滿現實骨感

推

utn875 04/18 17:42推薦這篇

推

timlu 04/18 18:11XD

→

a951l753vin 04/18 18:18哭啊XD

推

keeper225 04/18 18:26XDDD

推

wtr53910 04/18 18:28認同

推

silver5566 04/18 18:46笑死

推

YunHung46 04/18 18:52幹

推

mic1007 04/18 19:13推ㄏㄏ

推

amethystboy 04/18 19:14馬的不爭氣的笑了

推

Smile1004 04/18 19:25最後一句XDDDD

推

beariscut 04/18 19:54……

推

starwillow 04/18 20:08笑了

推

butt1106 04/18 20:09幾點睡覺的沒寫啊

推

a19951218 04/18 20:16幹笑死

→

btpeter 04/18 20:26單身還可以有家庭的太累 ….尤其小孩還小的 ..甘連

→

btpeter 04/18 20:26睡覺時間都不夠還健身煮早餐….

推

nckues 04/18 20:59讚

推

K0F 04/18 21:28最後一句太好笑了

推

happyjoker 04/18 21:30洗勒靠….

推

gtr2000 04/18 21:38咁笑死

推

black316h 04/18 21:45ORZ

推

jubilee 04/18 21:52推誠實XDDD

推

wupaul 04/18 22:15哭啊

推

clang 04/18 22:28笑死

推

ass0611ass 04/18 22:47推重點最後一句

推

stoneofsea 04/18 23:07最後一句我了解

推

sheepxo 04/18 23:19靠北看到最後一句XDDDD

推

RachelMcAdam04/18 23:23看到一半就知道不切實際惹

推

gn01942677 04/18 23:24笑爛

推

crorangeazy 04/18 23:45看到最後笑出來

推

ifconfig556604/18 23:46哭喔

推

NOINT 04/18 23:54我現在是這樣做，除了中午沒辦法運動之外，其他都

→

NOINT 04/18 23:55差不多，變成犧牲睡眠而已更慘

推

RyanBraun8 04/19 00:45笑死

推

mission985 04/19 01:27XDDD

推

Ginpunch 04/19 02:01笑死

推

famous727 04/19 05:25上班上一半看到笑出來，再看一次更覺得好笑

推

justaID 04/19 08:08有笑有推XDD

推

onlymoonoo 04/19 08:50我建議就看最後一句！

推

ohyesoh 04/19 09:29煩欸哈哈

→

iam30719 04/19 09:34讚完美到0

推

james582 04/19 12:18推哈哈哈

推

paulshain04 04/19 12:42優質XDDDD

推

sep75920 04/19 14:55XDD笑翻

推

s122274848 04/19 15:29過於真實

推

kingingl 04/19 16:44哭啊

推

baddrink 04/19 22:19中肯淚推

推

bingripplw 04/19 22:50哈哈

推

frghty 04/19 23:04看到這樣的生活都哭了結尾卻笑死…

推

blacksky 04/20 01:01乾這也太哭了XDD

推

pomelojones 04/20 01:03笑爛

推

db01971 04/20 01:21笑死

推

stoday 04/20 07:30笑爛

推

poowu 04/20 08:45結果真的只是在研究時間計劃表

推

witows 04/20 10:29笑XDDD

推

dreamphoenix04/20 12:16kk

推

raywilly 04/20 12:45XDDDD 最後一句

推

PBS9382 04/20 17:22笑死哈哈！

推

wsad50232 04/20 18:00最後一句

推

jixiang 04/20 18:23笑死

推

thomasgili 04/20 19:53哈哈哈

推

cobrasgo 04/20 23:19我本來預計文末附一張六塊肌的照片，結果你來這句X

→

cobrasgo 04/20 23:19D

推

addilee 04/20 23:29XDDD

推

p1227426 04/21 07:32安排的時間太理想化

推

tim96tim 04/23 19:57原來如此XD

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