Re: [問卦] 律動機的功效跟台鐵一樣嗎？

※ 引述《wang111283 (王韋 豐)》之銘言：
: https://i.imgur.com/t5Bi2kA.jpg

首先先介紹律動機及其原理
https://imgur.com/vvkQWP5
https://imgur.com/saFBF1E
律動機最早起源於1950年左右蘇聯開始使用的訓練儀器，宣稱是為了避免太空人在外太空無重力狀態下肌肉缺乏刺激流失，能透過上下垂直方向、水平左右或其他軸面的震動對身體肌肉施予微振動刺激，產生被振動肌肉之運動誘發電位，使肌肉產生強直反射(Tonic
Reflex)促發肌肉收縮，這種反射是由於震動觸發肌肉與肌腱等軟組織不斷產生小而快的肌肉、肌腱單位長度變化，這些組織的長度變化被肌梭 (Muscle Spindles)偵測到後，肌梭偵測到肌肉拉伸後觸發反射性的被動肌肉收縮。

近十年來越來越多運動訓練中心、物理治療所等機構開始使用律動機作為訓練設備之一，作為復健、暖身或額外訓練的器材，但目前絕大多數的研究提到Whole Body Vibration
Training 指的是透過震動器材做”訓練”，並不是像廣告展示的單純站在上面而已，而
是在上面從事阻力訓練等訓練。

而你提到的垂直律動機只會做單純"上下"的垂直振動，台鐵除了垂直振動外，還會做左右、前後，除了額狀面外矢狀面和水平面的搖晃、晃動與震動，也就是說理論上會比垂直律動機厲害

律動機廣告宣稱的效果與實際效果
https://imgur.com/vIv2PqA
1. 運動效率很好，垂直律動15分鐘輕鬆獲得一天所需的活動量
實際上:就是屁話，首先完全沒前後文也沒有實際內容(Context)，實際上根本無法斷定每個人一天所需的活動量是多少，因為每個人目前身體狀況不同、訓練經驗/年資、目標也不同，根本無法簡單推算，而且實驗早已證明如果只是單純站在上面，甚至半蹲在上面而已，對於肌肉的質量增加、肌肉力量成長、密度增加等，都是完全沒幫助，甚至長時間站立在上面還有許多負面風險，十五分鐘輕鬆獲得活動量單純就是廠商隨便掰一句很好聽的口號，讓懶惰的人覺得只要很短時間就能達到想要的效果，吸引好吃懶作的白癡購買，就像沒用的減肥藥喜歡宣稱一天三餐前吃就能輕鬆瘦15公斤之類的，廢話一句，專騙智障。

2. 垂直律動效率很好，能夠同時放鬆、伸展，達到一般運動無法達到的效益
實際上:震動後短時間內神經會被抑制導致神經突觸活性下降，的確能有放鬆肌肉及伸展的效果，短時間內可以讓活動度變好，但並非實際增加軟組織長度或延展性，但若只是短時間內肌肉放鬆及活動度增加確實可以透過律動機達到，但同樣的效果透過一般的按摩槍或滾筒就能得到，實在沒什麼額外花大錢買一台律動機回家的意義，且什麼器材都不用，單純靜態伸展可能效果更好，除抑制神經活性外還能額外帶來交感副交感系統的放鬆，更長期來看也能實際上幫助軟組織延展性及長度增加，對於改善活動度或是放鬆應該效果更好，但如果要當作額外讓肌肉活性下降的放鬆工具可以衡量財務狀況考慮購買，但一樣的功能下個人比較推薦滾筒，想花大錢或講求真的舒服放鬆比較推薦按摩椅。

3. 全身性刺激，如同跳繩的原理，藉由地心引力一分鐘垂直運動600下，是最自然、安全的運動方式
實際上:跳繩和律動機原理完全不一樣，這說法就好像有人跟你說騎摩托車跟騎腳踏車原理一樣，藉由輪子滾動一分鐘前進幫助身體達到訓練及運動效果差不多好笑，至於是不是最自然、安全的運動方式就有待商權了，後續會談到律動機訓練的實際效果及可能風險。

但台鐵可能會出其他工安意外，律動機不太會，所以安全這點可能比台鐵安全
一點

實際上律動機的效果
https://imgur.com/r11nvhc
如果只是單純站著、坐著甚至半蹲在垂直律動機上，目前研究結果顯示短期內(使用後一兩個小時)可以稍微幫助身體啟動，可以當作正式訓練前的暖身。

但對健康的人來說，對改善身體健康要達到運動的效果基本上沒有太大的幫助，即使持續四十周，每周三次以膝屈角度160°微蹲45分鐘在律動機上，對下肢肌肉啟動、肌肉橫切
面大小、密度完全沒有任何助益(Masani et al., 2014)。

但如果是站在上面做運動的話，的確有科學證據顯示對於幫助增加肌肉力量、爆發力、平衡等其他方面成長可能比起傳統的運動相比有一些額外(但不是特別大)的益處，並且結合阻力訓練或許能對神經肌肉系統帶來比起傳統阻力訓練單獨進行對於肌力、爆發力改善可能有更好的效果。

對於沒有任何運動習慣或身體較虛弱的人來說，站在上面進行徒手運動是可行且有幫助的，對於本身受過體能訓練的人的話，單純站在上面進行徒手運動可能運動強度不足，建議僅用來作為暖身運動或是再額外負重在上面進行訓練，才能帶來更大的助益。

另一種實際用途是針對身體運動神經有障礙的人作為復建，例如：脊椎受傷、麻痺、癱瘓或中風後神經功能受損的人，如果他/她沒辦法透過自主意志讓肌肉自主收縮的話，透過這種被動的方式能讓身體肌肉不必透過大腦傳送訊號經過脊柱就能讓肌肉收縮，可以減緩肌肉質量與功能的喪失，可能會是一個不錯的訓練。

至於身體健康能自主活動的人單純坐或站在上面震動的話，除了全身的肉一直抖動顯得很白癡以外，沒什麼對健康的實質幫助，甚至有研究顯示，長期長時間曝露在全身震動下，除了沒有益處，可能還會增加下背痛及坐骨神經痛的風險(Burström et al., 2015)，因此不建議看電視等活動長時間或站或坐在律動機上。
因此如果本來就不運動，買了也不打算運動的話，不建議買律動機，我建議買按摩椅或按摩枕，或躺或坐都比律動機更舒服，蒸氣眼罩也不錯，但如果是打算買了開始運動的話，建議買跑步機或自行車，如果之後半途而廢至少可以拿來曬衣服，如果室內空間真的不夠才建議買律動機，唯一建議購買的族群可能是本身有在從事徒手或簡單的室內肌力訓練，想給身體不一樣的刺激的話倒是蠻推薦購買的。

律動機訓練建議
https://imgur.com/v5Lpwf2
若對律動機訓練有興趣的話，以下稍微針對律動機運動提出幾點建議及須注意事項。
1. 為了避免律動機的振動頻率和身體結構，如:內臟、骨骼等，產生共振，放大的振幅可能會對身體組織(尤其大腦)產生影響甚至傷害，律動機的振動頻率應避免小於20Hz
2. 剛開始使用律動機進行訓練時，應將垂直振動的規模先降低，循序漸進開始，建議無訓練經驗者從1-2mm的振動規模開始，隨著身體素質及訓練經驗提升後再逐漸增加振動的規模
3. 每次訓練時其實應避免長時間接觸律動機，建議每組訓練在律動機上運動20秒-60秒之間即可，特別是有額外負重的運動時。
4. 若有心血管或高血壓相關疾病，應避免使用震動式訓練

律動機訓練的風險
https://imgur.com/ske5sFn
研究顯示長時間過度使用律動機可能會造成以下負面影響:
1. 前庭覺系統功能失衡
2. 視覺功能失衡
3. 下背痛
4. 坐骨神經痛
5. 消化系統異常
6. 生殖系統障礙

因此使用律動機作為訓練器材的話應遵循以上建議，並避免過度使用或長時間待在律動機上，才能真正達到訓練效果並降低風險

https://imgur.com/xDTIcny
總結
在律動機上做運動的確能很好的幫助肌肉、肌力發展，幫助增進平衡能力和提升骨質密度，但若只是站、坐或蹲在上面，短時間(幾個小時)內可能有一些幫助，可以拿來當作正式運動前的暖身，但長期來看對身體其實沒有什麼實質的幫助，除非是神經功能有障礙的人，至於廣告有些誇大其詞了，但律動機也不是但完全沒有效果，只是有些廣告不實而已，至於這個價錢值不值得購買就端看個人的考量了，此外一些證據顯示如果過度曝露在全身震動下，有許多負面風險的隱憂在，因此如果是買給自家長輩更應該注意使用方式。

介紹完垂直律動機，接下來將逐步分析並與台鐵做比較：

　　　　　垂直律動機　　　　　　台鐵

振動方式：僅能垂直上下震動　　　除了上下外還可以前後、左右搖晃 ★

台鐵勝，振動方式更多變，給身體的刺激也更多元

振動幅度: 僅能做小規模振動 視路段和道路狀況變化 ★

台鐵勝，垂直律動機沒辦法做到隨機變化，每天給你不一樣的感受

器材大小: 僅能供一人站立 能乘載上百千人 ★

台鐵勝，只要一台就能讓許多人一起享受振動

安全狀況: 不會出軌或撞人， ★ 可能會出軌、撞車等意外
　　　　　但可能會引起下背
　　　　　痛或其他的風險

垂直律動機勝，雖然可能會引起下背痛、坐骨神經痛、前庭覺系統異常等風險，
但台鐵比較起來較輕微

訓練成效: 站在上面做訓練可 站在上面訓練可訓練肌力等好處
訓練肌力等好處

兩者相較不遠，站在上面做徒手訓練應該得到的成效差不多

社交功能: 只有自己 可以跟其他乘客、站務員聊天 ★

台鐵大勝，可以和來自各地不同的人社交聊天，律動機沒有任何社交功能

飲食: 沒有賣便當 有台鐵便當、茶飲可購買 ★

台鐵大勝，有遠近馳名的台鐵便當，可能還有茶飲可以喝，垂直律動機站著餓死

交通: 站上面站五年都 站數十分鐘到幾個小時就可以 ★
不會離開家門 全台灣跑透透

台鐵大勝，在上面站越久，可以去的地方越遠，垂直律動機在上面站五天還在原地，垃圾

費用: 幾千到一萬多元 幾十塊就可以搭了，但要和其他人共享

台鐵大勝，幾十塊就有了，還可以刷悠遊卡或一卡通，垂直律動機沒辦法做到

結論: 台鐵大勝

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愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
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