[問卦] 單槓一下都拉不上去，怎麼訓練啊？

zxc17893 12/29 15:28樓下怎麼拉拉鍊

SEVENxELEVEN 12/29 15:28找一樓肛一下就上去了

o523874 12/29 15:28憲訓下課都去拉單槓 下部隊8下

PlusSign 12/29 15:28減肥

aclock 12/29 15:28往下拉不就好了

geniusw 12/29 15:28youtube 有拉單槓教學

cloud3455 12/29 15:28拉不上去先吊著，背用力往上拉，慢慢來

touchbird 12/29 15:28先吊著

tasogare 12/29 15:2808會引出你的潛能

nekoares 12/29 15:29認真回，一開始可以先用彈力帶輔助

matico 12/29 15:29從滑輪下拉練起吧

aggressorX 12/29 15:29google一大堆教學

nekoares 12/29 15:29或去健身房，有機械可以輔助

em4 12/29 15:29買教練課

ssw0929 12/29 15:29找鄰兵幫忙童子拜觀音，馬上就拉上去了

mystage 12/29 15:29通常會在單槓下面放一隻鱷魚吧，我印象

mystage 12/29 15:29中都是這樣訓練的

fireda 12/29 15:30就是太胖

albertfeng 12/29 15:30吊豬肉，吊久就拉上去了

chu 12/29 15:30yt不是一堆教學嗎？

andytaso 12/29 15:30脫庫子肛你就會拼命往上拉了

crazydj 12/29 15:301下1下慢慢拉 退伍8年我還能拉18下

waldo34 12/29 15:30麻煩旁邊的人幫你推屁股

GGrunrundela 12/29 15:30肥宅省省好咪

crazydj 12/29 15:30直下直下才算一下

wow924 12/29 15:31拉不上去就08

tamama000 12/29 15:31夾緊

zaqimon 12/29 15:31拉了一下之後就會問 一下就沒力了怎麼練

tamama000 12/29 15:32現在有放水給盪鞦韆吧

bibiman 12/29 15:32先減肥,然後天天吊著,慢慢就能拉上去

bruce511239 12/29 15:32新手都不會夾背 用臂力硬拉

shenrong 12/29 15:32就08-18

Ericcws 12/29 15:32太胖

pal1231 12/29 15:32偷吃步用甩的

dean1990 12/29 15:33先吊著，時間慢慢拉長，某天就會拉得上

dean1990 12/29 15:33去

dean1990 12/29 15:33一般沒在拉的人施力方式都不太對，很難

jimmykuo123 12/29 15:34找人肛上去啊

dean1990 12/29 15:34拉

zaqimon 12/29 15:34https://instagram.com/p/CRMOJ05I5xS/

dinnel 12/29 15:34想像快被肛了

zaqimon 12/29 15:34感覺不難啊

sm981512 12/29 15:34向心做不上去就做離心

cat5672 12/29 15:35反手上不去跟反手上的去 的問題不一樣

loom0et0bust 12/29 15:35先學會hold住

paul1951 12/29 15:35踩椅子上去吊著慢慢下來,抓背出力的感

ad1339 12/29 15:35慢慢拉，找到施力的方式再多練就好

paul1951 12/29 15:35覺

TaiwanFight 12/29 15:35握力不夠 握力夠拉一下應該沒問題

TaiwanFight 12/29 15:35之後就才吃背力

bingreen 12/29 15:36本肥之前是先吊住，一直持續就會進步了

TaiwanFight 12/29 15:36把手臂力量練起來 就至少拉一下

cat5672 12/29 15:36如果連反手都上不去 才是一般在說的背不

MixBear 12/29 15:37去當兵

zoin 12/29 15:37握力器 體重 前臂 背肌 正手大概這樣

cat5672 12/29 15:37會發力 反手可以 正手不行比較更偏向手

spidina 12/29 15:37利用身體的擺盪

Samurai 12/29 15:38要拉自己體重本來就很難

cat5672 12/29 15:38腕力量不夠

zaqimon 12/29 15:38洞八到退伍

eogjds 12/29 15:38拉單槓告白

albertfeng 12/29 15:38那啞鈴練二頭有幫助

linceass 12/29 15:39就吊在那邊 一天吊個10分鐘

bryanchen98 12/29 15:39我

oklaaccc 12/29 15:39先反手練或者正手站椅子 頂點往下慢慢放

linceass 12/29 15:39不用一個月就能上去了

kisweet999 12/29 15:39先減重...

soulboy330 12/29 15:40用彈力帶 施力方式想像用胸口去撞單

soulboy330 12/29 15:40槓

bruce511239 12/29 15:40YT健人蓋伊有逐步練習教學

bruce511239 12/29 15:41有用到背肌練一段時間都能拉超過10下

hosen 12/29 15:45減肥，手臂再粗也沒大腿粗

tmwolf 12/29 15:49體重影響最大，比什麼鍛鍊肌肉還重要要

KEYork 12/29 15:50先吊著

albertfeng 12/29 15:53https://youtube.com/shorts/j_eA5b

albertfeng 12/29 15:53WvsEI?feature=share

albertfeng 12/29 15:53https://bit.ly/3WLIAZn

vvrr 12/29 15:54手撐床緣做正面的伏地挺身

albertfeng 12/29 15:54本肥土炮鍛鍊的自拍

whiteseyes 12/29 15:56先降體重 再加強核心跟背肌臂肌

somanyee 12/29 15:58當兵時是派兵托著膝蓋

yzelly 12/29 15:59要用到背肌，一開始可以請人抱腳協助

no1jackyu 12/29 16:00先減重

nocturnesw 12/29 16:03去練攀岩 我0下到10下 八個月

nocturnesw 12/29 16:03選我正解

maximu 12/29 16:06拉不上去的人就剛嘻嘻

iPadProPlus 12/29 16:08找人幫推

xenojack 12/29 16:15可以先去健身房練拉背機跟減重引體向上

xenojack 12/29 16:16機 從那裡開始慢慢練上去

j19871001 12/29 16:17彈力繩多掛幾條

juw 12/29 16:21有相同困擾+1

yogrichen 12/29 16:26先練掛在上面1分鐘 練到3分鐘 有天就會

twlicn 12/29 16:29減完肥加施力正確就拉上去了

B9702115 12/29 16:30先練背肌

twlicn 12/29 16:30從軟趴趴一點點都拉不動到拉上去的瞬間真

twlicn 12/29 16:30的很爽

B9702115 12/29 16:32先用跳的上去撐住

kerbi 12/29 16:34先吊著就夠你痠了

Tassadar250 12/29 16:37減肥跟練握力，很快就上去了，單純

Tassadar250 12/29 16:37你力量撐不住你的體重

gustavvv 12/29 16:38認真回 買彈力帶來輔助 水管上有教使用

gustavvv 12/29 16:38方法

aa88645 12/29 16:39用跳的啊

Janius 12/29 16:43吃太少沒力氣，建議多吃一點

imnso 12/29 16:46重訓很有幫助，我以前出過一次扛水泥公差

imnso 12/29 16:46搬完單槓連拉10下毫不費力

akiue 12/29 16:54照三餐吊到手撐不住，一個月就能超過六下了

akiue 12/29 16:54。

joygo 12/29 16:59買彈力繩

syterol 12/29 17:15拉不上去洞八，你不用一個月就上去了

benjumin 12/29 17:16前期先吊著撐住 慢慢再來想辦法拉第一

benjumin 12/29 17:16下

wwvvkai 12/29 17:18腰部用力

dsfrf 12/29 17:25跳上去頭過下巴，再慢慢往下放開。然後你他

dsfrf 12/29 17:25媽減肥二十公斤，就能拉的上去了。

x7834210 12/29 17:36吃自重的而且是上背加手的 先減肥

x7834210 12/29 17:37林北以前減重20公斤就能拉好幾下

oioio1688 12/29 18:44我新訓0，到了傘兵變[email protected]@

jimmmh888 12/29 19:34你進去就自然拉起來了

mazznia 12/29 19:58我當兵體重約50一次拉個20幾下輕輕鬆鬆

mazznia 12/29 19:58要麻減肥要麻練壯

powercold 12/29 20:34去玩攀岩，很快就上去了

Litfal 12/29 21:39吊著阿 不然就跳上去撐著

newwer 12/29 22:08通常是握力跟下手臂力氣不夠，先練習一直

newwer 12/29 22:08吊著有一天就會突然拉的上去了，至少我是

newwer 12/29 22:08這樣

newwer 12/29 22:10我本來也是一下都不行，每天都去吊豬肉 應

newwer 12/29 22:11該一個月之後能拉上去一下，再過三個月能

newwer 12/29 22:11拉十下左右，然後就卡關了

Boris945 12/29 22:14先練背肌跟二頭肌

a6dddd 12/29 23:20笑死 真的西方的沒得比

wrbdnombd 12/29 23:40新訓吃好睡好天天3000 就默默拉上去了

Fuzishan 12/30 00:40真的是背 10卡關+1

zealone 12/30 01:01減肥啦

lionsss 12/30 03:26先伏地挺身鍛練一下 我剛進中心只能3下

lionsss 12/30 03:26 然後狂練伏地挺身後 可以10-12下

ray737373 12/30 14:32當兵的時後 學長說不要拉上去是扯下來