[紀錄] 陽明山東西大縱走10連峰

日期：110/04/17(六)
人員：1人 me
距離：25.3km
時間：6hr01min
爬升：1812m
負重：4,.2kg (食物＋水1L+fin600ml＋其他 )
路況：東段滑到爆（想哭）、西段太陽出來不太有爛泥（但是還是微滑）

●裝備 (其他不影響的就不列了）
鞋子：Zamberlan 1013
背包：MR in and out 19L (食物＋水1L+fin600ml＋其他 = 4.2kg)
登山杖：BD Distance Carbon FLZ*1 + BD Distance FLZ*1 (因為各斷一隻...）
(沒用水袋，喝水會站著拿水瓶出來喝)

●食物（有帶很多其他的麵包乾糧，只列我實際有吃的）
1. 液體：500ml fin +500ml水
2. 食物：御飯團*1(上公車前吃掉）、咖啡因能量棒*1隻、鹽糖*5顆、軟糖*4顆
3. 其他錠劑：電解質*2顆、RC膠囊*2顆、BCAA*1顆

●實際時間軸：

06:59 風櫃嘴
07:30 頂山*
07:56 石梯嶺*
08:33 竹篙山*
08:57 菁山吊橋
08:59 冷水坑
09:30 七星山東峰*
09:39 七星山主峰* （坐下休7min 吃能量棒）
10:13 小油坑（3h18min 完成東段）
10:44 大屯山登山口
11:12 大屯山（&觀景台）*
11:30 大屯山南峰*
11:48 大屯山西峰*
12:02 面天坪
12:23 面天山*
12:30 向天山*
12:38 向天池
13:00 清天宮 (2h16min完成西段）

●路線tips：

因為路線實在很多，所以整理一個今天走的流程，讓大家可以參考不會走錯路浪費時間

1. 下公車後往右上方走直接看到樓梯上爬到風櫃嘴涼亭

2. 過擎天岡東峰後，往竹篙山叉路在左側下切，會再接到一個往竹篙山&擎天岡環狀步道的叉路，這邊往左往返竹篙山

3. 看到冷水坑休息站後直直走到馬路上右轉40米，七星山登山口在左側

4. 下到小油坑，面對廁所右側箭竹步道直直走，到涼亭前有十字叉路左轉直直走接到馬路上

5.接著一直直走，右邊過公車站準備大轉彎處，這邊是人車分離道，起伏不算多，可以走，接
到馬路後（有一個觀景台可以看到小油坑），改走馬路（繼續走人車分離要下切再爬上來）

6. 過大屯山三顆峰後，下到面天坪右轉，面天山登山口再左側

7. 過向天山後直接直直走下到向天池，都靠左邊走

8. 最後下到叉路（直走是回面天坪），直接右轉下到清天宮

●心得：
1. 這次是特別來訓練體能的，之前走過一次跟朋友一般速度走10hr15min (竹篙山迷路）

2. 早上7-8點本來很想放棄，沒睡飽加上有點飄雨，地上超爆滑，重心要壓很低，或是找旁邊土或草走。過石梯嶺身體才適應強度。後來出太陽就比較好了

3. 大部分是站著休息，等心率降低就繼續走，停下來大都是15-30秒 （或是趁拍照休息）

4. 全程都是快走，沒有跑，我沒特別學或練習越野跑，平常也沒在跑，走法是全程拿兩隻登山杖＋重裝鞋（因為鞋子所以跑不起來）。所以我相信越野跑（越野鞋＋越野背包）的高手應該是可以快很多（今天遇到一位越野跑的，下坡根本像火影忍者...）

5. 食物算是吃了很少（平常爬山食量大），能量棒撐蠻久，最後2-3小時的飢餓感全部都是靠鹽糖壓住，有幾個時刻覺得一點頭暈但無大礙

6. 沿途其實拍了不少風景照片，連小油坑還去噴氣口看了一下。不過想測試自己的時間的話，有一個蠻大的重點是休息站千萬不要進去，個人覺得一進去就有惰性了XD (水從一開始就全背好）

7. 建議公車要5:30去等，今天5:45到，我是第一台車子最後一個人擠上去的

8. 整體而言不論是東段或西段都蠻適合拿來練體能或負重的（沒事跟朋友來慢慢走也是不錯拉、可以看到整個大台北很美）

9. 時間的話最後下坡有快快快快衝了一下，那個多出來的1分鐘等到明年再來挑戰了

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