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[問題] 體能提升瓶頸

看板Hiking標題[問題] 體能提升瓶頸作者
csbblove
(跟你很熟嗎)
時間推噓10 推:10 噓:0 →:13

各位板上的神人神腿神肺大大們好

小弟約三月開始做百岳訓練
幾乎每週末都去刷陽明山東西大縱走

成績
第1次:10小時初
第2次:8小時半
第3次:7小時半

第3+n次後幾乎就維持在7小時初頭
只有一次天氣好加體況好進到6小時半

但後來就卡關了
想請問一下板上大神

如果時間是平日下班後的話
還可以透過什麼訓練來增強
還是真的要加入野跑才有辦法繼續突破XD

另外想問個…
如果上百岳用大縱走的成績評估
是不是都要再打個6折啊?
上禮拜走玉山單攻主東走了13小時
但看距離跟爬升跟平常訓練差不多…
覺得落差有點大

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.249.224 (臺灣)
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blackbrid04/24 20:58邊際效應,一開始進步很快,後來會慢慢變困難

kobt04/24 21:16玉山全程幾乎都在海拔3000以上,會有落差是正常的~

baychi99904/24 21:28正常的 一開始進步很快遇到瓶頸就會明顯變慢很正常 現

baychi99904/24 21:28階段就是繼續練先維持住 慢慢會再進步的

baychi99904/24 21:29高海拔爬起來感覺很低海拔差很多 有打折也正常

dadidi04/24 21:32地形地貌要考慮進去R 陽明山東西地形前半段根本散步可以

dadidi04/24 21:33跑起來的那種 到七星主東一路簡單 西段也是簡單 玉山往主

dadidi04/24 21:33峰碎石路就不是那麼好走 東峰還有垂直鐵鍊要拉 是要怎麼

dadidi04/24 21:33比 更別說海拔因素也是會影響

colobear04/24 22:00跑步、游泳 厚植有氧能力

apemanlu04/24 23:16要看是哪個部分造成瓶頸吧 心肺就自己找有氧 如果是肌力

apemanlu04/24 23:16不夠 一直刷或改野跑不見得會改善太多(說不定還受傷)

apemanlu04/24 23:16尤其是本身就沒什麼在運動的更明顯 弱點要另外訓練

SYH04/25 00:02不知道你的瓶頸是卡在肌力、有氧能力、還是走路技巧?

SYH04/25 00:03版上近日關於訓練心得分享滿多 建議可以先找幾篇看看

bbNoName04/25 03:47用重訓來衝ㄧㄒㄧ新手蜜月期CP值比較高,但找教練就比

roberthsu2204/25 08:45可以搜尋板上潔西卡大大po的菜單

simmy426804/25 08:52可以看Jessica菜單

感謝各位大大指點,感覺有氧跟肌力都還有加強的空間,尤其大屯主峰和面天的陡上,那 裡花了不少時間休息,得規劃一些訓練,先不要硬刷了QQ

※ 編輯: csbblove (39.10.229.83 臺灣), 04/25/2022 09:22:43

shoeii04/25 11:03也才練一個月 進步3小時很多欸

wave1et04/25 16:58其實也沒練多久阿,神人是每天,你是每周,差很多

Vinny885504/26 15:00個人認為越野跑對肌肉刺激比起慢跑更符合登山的需求

Vinny885504/26 15:02其實你就當散步每週去走,練個半年就會明顯進步了

sara3636tw04/29 15:51海拔不一樣不能這樣推估