[問題] 體能提升瓶頸
各位板上的神人神腿神肺大大們好
小弟約三月開始做百岳訓練
幾乎每週末都去刷陽明山東西大縱走
成績
第1次：10小時初
第2次：8小時半
第3次：7小時半
第3+n次後幾乎就維持在7小時初頭
只有一次天氣好加體況好進到6小時半
但後來就卡關了
想請問一下板上大神
如果時間是平日下班後的話
還可以透過什麼訓練來增強
還是真的要加入野跑才有辦法繼續突破XD
另外想問個…
如果上百岳用大縱走的成績評估
是不是都要再打個6折啊？
上禮拜走玉山單攻主東走了13小時
但看距離跟爬升跟平常訓練差不多…
覺得落差有點大
--
邊際效應，一開始進步很快，後來會慢慢變困難
玉山全程幾乎都在海拔3000以上，會有落差是正常的~
正常的 一開始進步很快遇到瓶頸就會明顯變慢很正常 現
階段就是繼續練先維持住 慢慢會再進步的
高海拔爬起來感覺很低海拔差很多 有打折也正常
地形地貌要考慮進去R 陽明山東西地形前半段根本散步可以
跑起來的那種 到七星主東一路簡單 西段也是簡單 玉山往主
峰碎石路就不是那麼好走 東峰還有垂直鐵鍊要拉 是要怎麼
比 更別說海拔因素也是會影響
跑步、游泳 厚植有氧能力
要看是哪個部分造成瓶頸吧 心肺就自己找有氧 如果是肌力
不夠 一直刷或改野跑不見得會改善太多（說不定還受傷）
尤其是本身就沒什麼在運動的更明顯 弱點要另外訓練
不知道你的瓶頸是卡在肌力、有氧能力、還是走路技巧?
版上近日關於訓練心得分享滿多 建議可以先找幾篇看看
用重訓來衝ㄧㄒㄧ新手蜜月期CP值比較高，但找教練就比
可以搜尋板上潔西卡大大po的菜單
可以看Jessica菜單
感謝各位大大指點，感覺有氧跟肌力都還有加強的空間，尤其大屯主峰和面天的陡上，那 裡花了不少時間休息，得規劃一些訓練，先不要硬刷了QQ
※ 編輯: csbblove (39.10.229.83 臺灣), 04/25/2022 09:22:43也才練一個月 進步3小時很多欸
其實也沒練多久阿，神人是每天，你是每周，差很多
個人認為越野跑對肌肉刺激比起慢跑更符合登山的需求
其實你就當散步每週去走，練個半年就會明顯進步了
海拔不一樣不能這樣推估
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