[問題] 各位有試過機械式的pullover 嗎？

Muilie10/12 08:54李茶應該會喜歡這個

happy123455710/12 09:30World gym有一台hammer的pullover 有用過但是還是

happy123455710/12 09:30啞鈴加臥推椅比較有感

steven18310/12 09:42有啊 蠻喜歡的 看有些選手也會用啞鈴做

gaussjordan10/12 10:21機械套頭衫？

ceca10/12 13:43這個非常股利，很好用啊

ceca10/12 13:44無論是做主訓練後的單關節，或是熱身激活

ceca10/12 13:44上面孤立字跳錯

bustinjieber10/12 15:14有啊很好用啊，健工長春還有兩台

bustinjieber10/12 15:19你覺得很卡可能是你不太會做或是調太重，

bustinjieber10/12 15:19實際上這台的伸展行程比cable還完整，

bustinjieber10/12 15:19手就算過頭都還有張力。

bustinjieber10/12 15:22啞鈴的pull over就真的難了，

bustinjieber10/12 15:22而且會容易練到胸（也有人拿來練胸）

Justapig10/12 15:28這台很讚，然後啞鈴跟cable阻力最大的地方剛好相反換著

Justapig10/12 15:28練沒啥問題

Justapig10/12 15:29機械就是張力固定，但是這個動作練穩定的小肌群不錯，機

Justapig10/12 15:29械式就比較沒這方面好處

ceca10/12 19:36會卡通常是因為你不夠"孤立",只用背擴肌收縮.

ceca10/12 19:37這一台會"很孤立",你用多關節偕同的方式去做會很不順.

ceca10/12 19:37因為你的屁股背肩膀都被限制住了.

ceca10/12 19:37所以你要很精確地用背擴肌收縮,你就會體會到.

ceca10/12 19:37這一台的妙用.

ceca10/12 19:40很多人pullover會使用很多肌群都在收縮.

ceca10/12 19:40除了背部,還包含肩膀,胸肌,甚至上半身還帶重量往下壓.

ceca10/12 19:40那你當然可以做很重,但問題是他是很多肌群都在使用.

ceca10/12 19:41而真正如果你要孤立背擴肌,實際上你無法做那麼重.

ceca10/12 19:41然後姿勢一定要調整,外加收縮必須很精確地在背擴肌.

ceca10/12 19:41就像簡單的胸推器械,很多人可以推很重,但實際上.

ceca10/12 19:42你的背部肌群已經參與很多.

ceca10/12 19:43當然平時你怎樣做都也有理,偕同出力可以提高運動表現.

ceca10/12 19:43但是這一台器械,他限制了幾乎你的整個軀幹.

ceca10/12 19:43因此你那些關節在他的設計中是不動的,肌群只能等長.

ceca10/12 19:43你用原本一堆偕同肌群的方式去做.

ceca10/12 19:44你會因為你的髖腰肩都被限制,而很難偕同出力.

ceca10/12 19:44那你自然就會很不習慣很不順.

ceca10/12 19:45你必須修正自己的肌肉收縮方式,直到孤立只用背擴肌收縮.

ceca10/12 19:45你就會順了...當然重量會下降..非常多..XD

kenhiro556610/12 22:43萵苣那台hammer的我也有做過 蠻好用的 用啞鈴反而開

kenhiro556610/12 22:43始時的啟動動作最不適 用這台就沒問題

coga471210/13 02:30收到

c9c910/16 01:11有啊 看過兩家健身房有

c9c910/16 01:12啞鈴pull over感受度比較難抓一點（我啦