[討論] 分腿蹲，膝蓋內側容易痛？
每次分腿蹲完，膝蓋內側就會容易痛，無負重深蹲比較沒事，請問這種狀況會是因為髖活動度不足造成的，表示我熱身不夠嗎？還是因為蹲下時膝關節穩定度不夠。
不曉得有沒有遇過相同狀況的大大能指點一下
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.84.230 (臺灣)
※ PTT 網址
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從前側或後側錄影看看 姿勢有沒有歪掉
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分腿蹲膝蓋必須自然內夾，你沒內夾就是內側韌帶在幫你負擔
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剪力
所以膝蓋該自然向內，而不是保持正中嗎，我以為要保持中正或是向外開，因為雙腳蹲是要 避免膝蓋向內的
※ 編輯: kill945ya (101.136.84.230 臺灣), 05/04/2024 00:22:56→
可能性太多，要嘛自己查yt，要嘛去治療，別隔空抓藥
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有上重量嗎 還是空蹲就這樣
空蹲就這樣，就不敢嘗試重量了
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是痛還是酸痛，我覺得有可能是腳尖發力多，膝蓋附近的肌
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群出力過多
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還有一種是跨步太遠，下蹲膝蓋活動限制太大，剪力太大膝
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蓋受傷
謝謝你的建議，我再觀查是不是你說的這樣
※ 編輯: kill945ya (101.137.28.38 臺灣), 05/04/2024 13:10:33→
還有兩腿間距離可以喬一下試試看
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你要不要嘗試先雙膝跪地 然後單腳往前伸出站起
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用這樣的姿勢反向觀察自己的跨距跟動作
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我是做分腿蹲時感到彆扭, 而改練單腳蹲...
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https://bit.ly/3rWYxhm 參考看看, 負重更輕, 效果更好
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這動作跟引體向上一樣徵召肌肉超多, 比健身房器材還讚!
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樓上動作太危險
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為什麼不上影片 這樣真的很隔空抓藥
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然後上面那個單腳蹲的動作未必"危險" 但正常狀況下
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它確實比較進階 如果分腿蹲就會不舒服的話可能還是
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先找出原因跟問題，分腿練穩定了之後再進階到單腳蹲
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先用股四頭機械式熟悉單腳的模式？
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這動作我覺得實際做起來不簡單耶 我有試著拿很輕的啞鈴
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在萵苣草皮區邊走邊蹲 但後面累了姿勢都會跑掉
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分腿蹲膝蓋內夾是要爆膝蓋嗎
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我不懂二樓說沒內夾就是內側韌帶在負擔剪力的概念
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鵝掌肌腱炎嗎
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Re: [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣就結論來說，因為不知道當時的實際操作情況 可能兩個教練都是對的，也有可能都是錯的 畢竟教練課當下有太多我們無法了解的狀況 僅憑單一句話要去做判斷或下結論哪位教練才是對的 有點強人所難，得到的結論也可能是偏頗的![Re: [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣](https://i.imgur.com/Hi9UhXrb.jpg "Re: [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣")
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請問分腿蹲的問題？練了快一年的深蹲，但怕傷到膝蓋或尾椎，想改練分腿蹲感覺安全點，深蹲一百下是沒 問題，但分腿蹲，用弓箭步的方式蹲下時靠近地面的膝蓋會滿有壓力，有照影片一樣， 但左右腿各50下比深蹲一百下還累，蹲下時那膝蓋附近的肌肉會有壓力是正常嗎？ 感謝 ---- Sent from BePTT on my Xiaomi 2014817
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