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[討論] 分腿蹲,膝蓋內側容易痛?

看板MuscleBeach標題[討論] 分腿蹲,膝蓋內側容易痛?作者
kill945ya
(永遠的56)
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每次分腿蹲完,膝蓋內側就會容易痛,無負重深蹲比較沒事,請問這種狀況會是因為髖活動度不足造成的,表示我熱身不夠嗎?還是因為蹲下時膝關節穩定度不夠。

不曉得有沒有遇過相同狀況的大大能指點一下


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.84.230 (臺灣)
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cubegaga05/03 23:08從前側或後側錄影看看 姿勢有沒有歪掉

XDGC05/03 23:44分腿蹲膝蓋必須自然內夾,你沒內夾就是內側韌帶在幫你負擔

XDGC05/03 23:44剪力

所以膝蓋該自然向內,而不是保持正中嗎,我以為要保持中正或是向外開,因為雙腳蹲是要 避免膝蓋向內的

※ 編輯: kill945ya (101.136.84.230 臺灣), 05/04/2024 00:22:56

ck574b02705/04 09:31可能性太多,要嘛自己查yt,要嘛去治療,別隔空抓藥

dakkk05/04 10:52有上重量嗎 還是空蹲就這樣

空蹲就這樣,就不敢嘗試重量了

Muilie05/04 10:55是痛還是酸痛,我覺得有可能是腳尖發力多,膝蓋附近的肌

Muilie05/04 10:55群出力過多

Muilie05/04 10:56還有一種是跨步太遠,下蹲膝蓋活動限制太大,剪力太大膝

Muilie05/04 10:56蓋受傷

謝謝你的建議,我再觀查是不是你說的這樣

※ 編輯: kill945ya (101.137.28.38 臺灣), 05/04/2024 13:10:33

shane2415605/04 16:19還有兩腿間距離可以喬一下試試看

bluecsky05/04 16:27你要不要嘗試先雙膝跪地 然後單腳往前伸出站起

bluecsky05/04 16:27用這樣的姿勢反向觀察自己的跨距跟動作

Radiomir05/04 16:39我是做分腿蹲時感到彆扭, 而改練單腳蹲...

Radiomir05/04 16:39https://bit.ly/3rWYxhm 參考看看, 負重更輕, 效果更好

Radiomir05/04 16:41這動作跟引體向上一樣徵召肌肉超多, 比健身房器材還讚!

Dwccc05/04 17:50樓上動作太危險

ghostforever05/04 19:16為什麼不上影片 這樣真的很隔空抓藥

ghostforever05/04 19:18然後上面那個單腳蹲的動作未必"危險" 但正常狀況下

ghostforever05/04 19:19它確實比較進階 如果分腿蹲就會不舒服的話可能還是

ghostforever05/04 19:20先找出原因跟問題,分腿練穩定了之後再進階到單腳蹲

e269909605/04 19:23先用股四頭機械式熟悉單腳的模式?

patty070205/04 22:04這動作我覺得實際做起來不簡單耶 我有試著拿很輕的啞鈴

patty070205/04 22:04在萵苣草皮區邊走邊蹲 但後面累了姿勢都會跑掉

Anda05/05 16:42分腿蹲膝蓋內夾是要爆膝蓋嗎

coqsportif05/05 19:17我不懂二樓說沒內夾就是內側韌帶在負擔剪力的概念

searoar05/06 00:49鵝掌肌腱炎嗎