Re: [心得] 不要再追求力竭了!力竭與疲勞的線性關係

hiaries05/30 10:52好奇問問，不要每組都力竭，是指假如同一個動作要做3組

hiaries05/30 10:52，那前兩組可能在RPE8-9,最後一組再到10嗎？（除了大重

hiaries05/30 10:52量低次數的動作）

hiaries05/30 10:52還是連最後一組都不要追求達到RPE10

hiaries05/30 10:54*更正，大重量低次數以外的動作

heavenbeyond05/30 11:04說到底就是：一個力竭 各自表述

heavenbeyond05/30 11:04"不需要每次都練到力竭"這句話，有心人士可以解讀為

heavenbeyond05/30 11:04-看吧，根本不需要練到力竭

heavenbeyond05/30 11:04-看吧，有時候需要練到力竭

heavenbeyond05/30 11:04反正有流量的人，怎麼解釋都對，流量才是一切。

hiaries05/30 11:26了解，thanks~

drinkmywater05/30 15:20我自己是力竭肌肉才明顯有成長 但是狀態不好的時候

drinkmywater05/30 15:20放過自己幾次也還好

rick10223305/30 15:49可是這幾個看起來不是很自然耶？

Chikei05/30 16:07mike沒在裝，他在自家頻道都公開談用藥的

littlebun05/30 16:41問題是 很多人覺得自己力竭了教練要求下還能撐2-3下

littlebun05/30 16:41根本弄不清楚自己訓練的強度 老是擔心自己 訓練過度

littlebun05/30 16:41訓練力竭 結果是訓練不足的比較多吧

BardxBaymax05/30 16:46力竭有需要區分自然與否嗎 兩者的訓練思路應該大不

BardxBaymax05/30 16:46相同

ng13001605/30 18:36接近力竭 高容量 四年前練法又回歸了

ng13001605/30 18:38我們離訓練過度都很遙遠

ng13001605/30 18:40我是覺得多嘗試 找出自己適合的方式

shane2415605/30 19:02訓練過度很簡單吧

ng13001605/30 19:29你以為的訓練過度，只是別人的暖身

rick10223305/30 19:37過度訓練不見得是訓練太多 也可能是恢復太慢太少啊

rick10223305/30 19:37不然誰每天睡10小時的

baw8805/30 20:14每次狀況不同，依當下去調整就好，畢竟大家還要上班，有家

baw8805/30 20:14務要做，除非你不用擔心生活費，每天睡好睡滿，固定時間吃

baw8805/30 20:14飯還不用算時間，也不用擔心操太累會影響工作，甚至不用備

baw8805/30 20:14餐

baw8805/30 20:16練完還能睡個午覺，一般訓練過度不多，恢復不過來倒是真的

ng13001605/30 20:56工作上的過勞跟訓練過度是兩件事情！

ng13001605/30 20:58但我相信過勞的一定比訓練過度多

kobe3041805/30 21:11記得之前看一個健美的名人談到阿諾肩推時說過，他說如

kobe3041805/30 21:11果自己出一本書，裡面放幾個胡來的動作，一定也一堆人

kobe3041805/30 21:11跟著練

kobe3041805/30 21:12之前不就有個影片Cbum跟一個男的應該也是網紅練，網紅

kobe3041805/30 21:12練完Cbum問他怎麼聽了你還沒力竭，網紅說這樣太累沒辦

kobe3041805/30 21:12法練其他的，Cbum傻眼

kobe3041805/30 21:13*停了

zxcv9103905/30 21:48現在的健美選手

zxcv9103905/30 21:48有沒有純科學健身思維練出來的

zxcv9103905/30 21:50畢竟科學訓練這一套其實也有好幾年了

zxcv9103905/30 21:50大概印象2016開始慢慢開始喊科學健身吧

zxcv9103905/30 21:50我自己當初練肌力用科學訓練想法的確進步蠻快的

rasgar05/30 21:52幫樓上上補 是cbum 跟David laid 練的時候說的

secretfly05/30 22:06我覺得這個其實可以多多討論XD

shane2415605/31 00:11回覆不過來就是訓練過度啊

trapt05/31 11:36我也想問 一樣重量次數自己練好像沒力了 教練在旁邊就是看

trapt05/31 11:36的出來還能再做3下 怎麼解決？

trapt05/31 11:37而且還真的做的上去？

bustinjieber05/31 13:44新手會容易放棄最後幾下，

bustinjieber05/31 13:44大部分的人都是建議做到體感力竭，

bustinjieber05/31 13:44因為通常離真正的力竭還很遠；

bustinjieber05/31 13:44自己判斷的方法也很簡單，

bustinjieber05/31 13:44如果你有一定的訓練基礎，

bustinjieber05/31 13:44只要你還可以做完整的行程

bustinjieber05/31 13:44而且動作跟姿勢沒有跑掉，

bustinjieber05/31 13:44就代表你還沒力竭，

bustinjieber05/31 13:44但這很吃經驗跟肌肉控制，

bustinjieber05/31 13:44因為有時候你覺得你沒力竭，

bustinjieber05/31 13:44也可能是因為你已經代償了。

bustinjieber05/31 13:46唯一建議就是感受目標肌群的肌肉收縮。

gg3b006/01 13:01向心力竭 向心有黏滯感且需要花3-4秒以上推起就差不多了