Re: [問卦] 如何安全臥推
不要做那半下 不需要拼到力竭
多做那一下半下不會讓你肌肉長得超級快 但是受傷的風險會高很多
假設RPE10是力竭 再也做不了一下
那目標就是RPE8~PRE9 體感大概就是你會做到一下 槓鈴/啞鈴的動作開始變慢很多
你會明顯覺得自己很用力 但是重量開始動得很慢 這一下大概是RPE7
一般來說 你至少還能做一下最多兩下 也就是RPE8~PRE9
力竭對於整體訓練品質B>Z 影響你下一組動作 休息時間 肌肉神經疲勞
你想累一點大可以縮短組間休息時間
※ 引述《ss8901234 (絕命六龜葡萄)》之銘言：
: https://i.imgur.com/dGHczj8.jpg
: 最後半下上不去剛差點被壓住
: 只能倒一邊鑽下來
: 要如何安全臥推
: 有沒有八卦
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※ PTT留言評論
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※ PTT 網址
→
現在愈來愈多人不建議做到力竭，除了動
→
作不會標準、效益低之外，受傷風險也提
→
高很多，RPE8-9就可以了
→
但健身科學說法每天都在變，我是覺得照
→
著自己的步調走，不要受傷即可。
推
留點力氣回家還可以尻槍
推
長知識推
推
做到力竭效果很好 但前提是你要有人幫你
→
補
![[問卦] 如何安全臥推](https://i.imgur.com/dGHczj8b.jpg "[問卦] 如何安全臥推")
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[討論] 休息久一點幫助練的壯一點許多年來，健美愛好者及許多健美選手訓練都採用相當短的組間休息(<90秒)，他們聲稱 較短的休息時間能幫助最大化累積訓練的代謝壓力(Metabolic Stress, 雖然現在一些新 的證據顯示了代謝壓力與肌肥大效果可能並沒有直接關係)，也或許是根據某些肌肥大研 究指出阻力訓練採用短的休息時間相較於較長的組間休息能讓蛋白質合成相關的體內荷爾![[討論] 休息久一點幫助練的壯一點](https://i.imgur.com/yKQVzBMb.jpg "[討論] 休息久一點幫助練的壯一點")
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[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響如何設計出一個有效率的課表對於不論是提升肌力、運動表現還是肌肥大亦或是瘦身都是 至關重要的一件事。 設計課表時有許多不同的變因是我們要納入考量的，例如：訓練動作的選擇、動作的順序 、訓練頻率、組間休息時間以及我們今天要討論的重點＂訓練強度＂和＂訓練量＂。 在阻力訓練中＂訓練強度（intensity）＂通常主要是指阻力訓練動作的重量相較於１RM![[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響](https://i.imgur.com/VXCR3o3b.jpg "[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響")
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Re: [問題] 到底要不要追求力竭前那一下經常聽到有人在爭執，做阻力訓練要不要做到力竭，有的人說練到力竭才會最大化肌肥大 跟肌力的成長，有人說練到力竭會增加受傷風險而且沒意義，這兩方意見究竟何者為真呢 ? 本文以科學的角度，根據現有的科學證據及資訊去做解釋與說明及評估，究竟訓練至力竭 有什麼好處和壞處，以及分析在什麼樣的情況下，應該或不應該去追求力竭。![Re: [問題] 到底要不要追求力竭前那一下](https://i.imgur.com/W4S335Mb.jpg "Re: [問題] 到底要不要追求力竭前那一下")
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[問題] 到底要不要追求力竭前那一下各位巨巨好 小弟菜雞 很多人對於要不要追求力竭前那一下有不同 說法。 像是姐夫等人都說肌肉成長就是要追求最後那一下 神經才會募集 才會成長 有些人說做好 做標準就好 可以留一點點力氣34
[討論] 怎樣是真正的力竭？比如說以背部寬握的滑輪下拉好了 以前我想說 50公斤 能做10下 第11下連一半都做不到 那就是力竭了 可是後來發現其實還可以遞減 像是 50公斤10下 30公斤10下（第11下做不了） 那以此類推的話 真正力竭不是28
[問題] 第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦?如題 有兩個問題 第一個問題是看很多文章都建議每組動作都是練到力竭，然後3～4組 像二頭彎舉，我第一組不計次數一直做到徹底力竭 休息30～90秒，接著做第二組時整個沒力![[問題] 第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦?](https://i.imgur.com/cf9fGocb.jpg "[問題] 第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦?")
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Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？日本研究是每周重訓超過130分鐘死亡率增加 跟啥大不大重量有啥關係？ 你的推論是不是太沒邏輯了 : 這裡面當然還有很多細節可以研究和探討，太多變因在影響 : 而這幾年很流行的一句話14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推4
Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎原文43 剛好上禮拜剛上完楷教練的肌肥大訓練課程， 有點想法可以跟大家分享。 首先，最大的前提就是每個人的狀態（性別/年齡/骨骼架構/睪固酮等條件）不一樣， 訓練成果也會不一樣。
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