[討論] 熱量用一個禮拜控制差在哪？

STi201108/03 08:10一樣

drunk010208/03 08:35沒什麼差 因為你很難每天都精確控制在2000 所以用一個

drunk010208/03 08:35禮拜總熱量攝取會比較彈性

ZincAllure08/03 08:46後者會比較舒服而且效果一樣

heavenbeyond08/03 10:32飲食計畫是"長期抗戰"啊，選擇你覺得能夠長期執行的

heavenbeyond08/03 10:32方式比較重要。如果你能夠自己備餐而且不介意重複吃

heavenbeyond08/03 10:32相似的食物，那維持每天大致相同的熱量才可性。

heavenbeyond08/03 10:32而且人體的吸收消化是動態的，強如姐夫者，每天的碳

heavenbeyond08/03 10:32水會吃350-500克，差距極大。

iamoldtwo08/03 10:37方便

xc2v08/03 10:54執行上是每天一樣比較容易 你今天2500 明天1800 因為胃已撐

xc2v08/03 10:56大 明天就很容易有肌餓感 執行上就比較困難 也比較不舒服

shinningyu08/03 12:39這種日跟日之間取週平均的就是看個人喜好，沒差。

shinningyu08/03 12:39至於週跟周之間取月平均這種長期似乎會有些微差異，

shinningyu08/03 12:39但還是看個人喜好比較實在。

ke265379ke08/03 13:03高低碳吧

ke265379ke08/03 13:03調整胰島素敏感之類的？

Radiomir08/03 13:27日與日變動小可能對健康比較好, 而方便性暴飲暴食較佳.

Radiomir08/03 13:29精控也沒那麼難, 像我每日有400大卡靠橄欖油和堅果, 想

Radiomir08/03 13:29減脂時, 直接減少攝取橄欖油和堅果即可, 數字也很精準.

crazysix08/03 13:33因為樓上都亂算啊

xc2v08/03 13:47需要減脂的人平常會吃400大卡的油跟堅果? 這瘦子在吃的吧

vi00024608/03 14:08少量多餐 控制血糖波動

Radiomir08/03 15:10因為碳水和蛋白質已經吃足, 剩下比較無害的就是好油了~

final971108/03 15:58如果是低碳的話 要補400大卡的脂肪還滿正常的

levs08/03 15:59訓練很累的日子我會多吃 因為熱量缺口太大會導致肚子太餓

levs08/03 16:01如果我當天總消耗2600 只吃2000我會餓到不行

levs08/03 16:01我一直都是這樣 也沒有所謂推文說的胃會撐大的問題

levs08/03 16:02你想想看你出國去玩一天三四萬步有在忌口嗎？

levs08/03 16:02是不是餓了就吃？

fletcher501408/03 16:08我用1週控制很久了欸

shinnosuke7508/03 19:23原PO已經假定TDEE是2300了 11樓是用這前提比較吧

shinnosuke7508/03 19:23和樓上上說的某天消耗多所以也吃得多 好像不太一樣

levs08/03 19:50我猜我看得懂樓上說的意思 不過我如果當天動的比TDEE高也會

levs08/03 19:50多吃喔 因為熱量缺口太大會餓到睡不著

levs08/03 19:52我有試過PLAN A，結果就是活動跟運動量大的日子會睡不著XD

levs08/03 19:53我不會因為某一天吃到2800或3000，之後的日子就每天食量大..

patty070208/03 20:23一周執行有時候很容易因為跟朋友聚餐很難算QQ

CHRISBEE08/03 20:38理論上一樣，反正就是數學計算

s250020508/03 22:17差在心情

gg3b008/04 09:49結果還是要去看每週平均體重和體態

xc2v08/04 16:33算熱量很麻煩 例如我吃了一碗湯 裡面有雞肉蔬菜貢丸 要算的

xc2v08/04 16:35話就要個別撈起來秤重 計算熱量 還要估計湯裡多少有 然後吃

xc2v08/04 16:36了餅乾 喝了飲料 都要秤重 計算 所以後來都以睡前體重為準