[問題] 肩夾擠有練肩替代動作嗎
發現自己有肩夾擠問題 棘上肌會隱隱作痛
看了YT影片 有可能是平常坐辦公室 用滑鼠時肩膀長期內旋
造成外旋肌群不穩定
有先調整好坐姿 放鬆旋轉肌群
想問啞鈴側平舉跟肩推還能做嗎?
還是有比較推薦的替代動作?
還是先暫時不練這兩個動作
先把旋轉肌群的穩定度練起來?
有推薦的練旋轉肌群的動作嗎?
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可以練但建議找專業的指導
胸肌比背肌強也容易拉扯，可以試試加強背部
建議可以先用彈力帶做肩外展(旋轉肌群)的動作：
鳥狗式
背肌也是肱骨內旋肌群 練背不會改善ㄅ
建議可以先找專業的幫你評估一下肩肱節律，比較好了解後續
要怎麼練
是不是像落枕的感覺?
肩膀會一直酸酸的 戳一下會酸痛
我以前也一直以為自己肩夾擠，結果後來發現只是桌子太高
我先調一下椅子高度跟用滑鼠時肩膀要保持在肩窩內 之前習慣伸直整隻手臂
沒用 一定要坐姿改善 換椅子 換桌子 你一天練一小時
頂多練20分外旋 錯誤坐姿一天坐八小時 怎麼練都沒
用
對啊 還好有看到物理治療的影片 有個患者跟我很像 也是坐辦公室 重訓肩推時受傷
受傷就尋求專業的吧，
但平常要預防就把face pull 排進課表吧
face pull有排進課表了 接下來會注意做肩推時肩膀要收好
肩推不是一味肩膀"收好"就好，建議你先了解一下肩肱
節律
好 我最近也有在讀物理治療相關的書 等等來看書裡有沒有寫到
肩胛肱骨
這種小肌群的訓練不要用啞鈴那種大重量了，你重量越大越
會拿其他肌肉來幫助發力，反而練不到
跳彩帶舞、一邊扯鈴一邊踢毽子
壺鈴版的單手交替肩推 不過調整坐姿比較實在 再來就是
乖乖練旋轉肌
再進一步練肩推
拉彈力帶
昨天練完後肩膀沒有酸酸的感覺了 改坐姿跟按摩放鬆真的有用 接下來要把練旋轉肌的動作也加進課表
※ 編輯: vi000246 (60.251.47.197 臺灣), 08/18/2023 11:56:32我跟你有一樣的問題。最近努力提醒自己不要圓肩然後
搭配影片的訓練，多少有改善。
總覺得健身後會放大自己體態的問題。
可用地雷管練肩
紅色明顯 這姿勢問題
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Re: [問題] 輕重量對增肌的效果其實是這樣. 肌肉不知道重量數字,他只知道他承受多強的壓力. 因此對一個肌群而言,大重量是指"這個肌群的12RM以內" 所以對股四頭而言可能重量10是大重量,但對肱二頭而言重量4就是大重量. 所以你只要對這個肌群做12RM以內的刺激,就是大重量刺激.16
Re: [討論] The Last Dance提到的籃球跟棒球訓練差異訓練碰撞和對抗能力時, 其實胸肌的作用沒那麼重要, 真正重要的是軀幹(核心)和下肢, 簡單實驗, 請朋友把手放在你的胸口, 然後出力去推你的胸口 這個時候身體產生的抵抗力量來自你的腰和下肢, 而不是胸部.14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推13
Re: [問題] 請益肩夾擠訓練方式跟治療 - 傷後訓練建議Hello 我是教練，也是 NASM-CES 矯正性運動訓練專家 在醫療端的部分無法給你建議，肩關節夾擠症後群可以分成數種不同類型 有無結構上的問題，這點要請醫療端給你建議及治療 在後續訓練的部分則有許多可以討論的部分 在有參與阻力訓練的族群最常出現受傷的部位就包含肩膀帶10
Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力幫威力大補充一些圖解 旋轉肌袖包含了四條肌肉 棘上肌（肩外展） 棘下肌（肩外轉） 小圓肌（肩外轉）![Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力](https://i.imgur.com/BrQpwdob.jpg "Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力")
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[問題] 治療肩夾擠的復健科診所本身因為打羽球 肩膀累積了一點運動傷害 之前去別家看的時候肩膀旋轉肌群肌力明顯減弱 後來有做葡萄糖的增生治療 復原應該還算有效，但似乎無法避免再度受傷(醫生是說要自己訓練旋轉肌群)7
Re: [問題] 手臂長的人做側平舉是不是比較無感我很推薦呂平舉這個動作，你可以拿5公斤來放慢這樣做，不僅是中跟後束都很有感，還能 增強過頭穩定度，對抓舉，挺舉，肩推都很有幫助。 然後也推薦可以拿大塊plate來做，轉動慣性跟啞鈴有點不一樣，所以做起來相對強度更大 一點![Re: [問題] 手臂長的人做側平舉是不是比較無感](https://img.youtube.com/vi/otLWVceURFg/mqdefault.jpg "Re: [問題] 手臂長的人做側平舉是不是比較無感")
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[閒聊] 你從未做過的肩膀暖身動作 (中文字幕)這次的訓練動作是藉由加強旋轉肌群，來改善肩膀訓練的成效，同時讓旋轉肌群與周遭的 肌肉同時運作，改善肩夾擠的不適感。 -- Fitting Room TW![[閒聊] 你從未做過的肩膀暖身動作 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-C8rCCTM4IhQ/XkFjhR2GmMI/AAAAAAAAGrk/XnEbtssiESQs6g82q-zpv0QOsPabw2zzgCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BGREATEST%2BShoulder%2BWarmup%2B-%2BYou%25E2%2580%2599ve%2BNEVER%2BTried%2521%2Bdone.mp4_20200210_220558.526.jpg "[閒聊] 你從未做過的肩膀暖身動作 (中文字幕)")
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[問題] 旋轉肌群訓練各位巨巨先進日安 我最近用蝴蝶機夾胸，每組最後一下的離心，要把重量放掉的瞬間（只有這個瞬間） 左肩後方會痛一下，位置大概是這邊 我在猜可能是旋轉肌太廢了，導致沒有辦法好好控制 這種情形通常是肩外旋太弱沒辦法拮抗，還是肩內旋太弱沒有離心控制?![[問題] 旋轉肌群訓練](https://i.imgur.com/Bayru9pb.jpg "[問題] 旋轉肌群訓練")
Re: [問卦] 肩膀很硬要怎麼治？安安 一聊到肩膀 本巨巨就要跳出來 所謂的肩膀很硬是什麼意思? 活動不順? 很痠？ 什麼角度? 我們要知道肩膀是人類活動度最高的一個關節 可以動很多方向 也就是很多肌群會牽扯到 內旋 外旋 外展 側舉等等等 你要先了解自己是什麼動作受限
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