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[問題]重訓後痛超過48hr 肌肉蛋白質還會合成嗎?

看板MuscleBeach標題[問題]重訓後痛超過48hr 肌肉蛋白質還會合成嗎?作者
HIRUMA
(超電子頭脳!!)
時間推噓14 推:14 噓:0 →:24

網路上看到,重訓後肌肉蛋白質合成會持續24~48hr

如果重訓後超過48hr而肌肉還是會痛的話,
請問這時補充蛋白質是不是沒什麼作用?

也有看到肌肉痛超過48hr就代表可能過度訓練了。


再加上看到有個實驗,將一週的總訓練量 (重量x次數x組數)
1.集中在一天 如:禮拜1 做 10kg x 10 x 6 其它6天休息
2.分散在二天 如:禮拜1 4 做 10kg x 10 x 3 其它5天休息
3.分散在三天 如:禮拜1 3 5 做 10kg x 10 x 2 其它4天休息

結果肌肉增加量 2 ~= 3 > 1


是不是平常控制訓練量不要讓肌肉痛超過48hr
不要一次太硬撐,專注在提升一週的總訓練量。
反而比較能有較高的效率?

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松本人志:「後輩に タメ口きかれて OUTって...」
ガキの使い  2015.12.31

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.182.146 (臺灣)
PTT 網址

srx08057803/01 13:11痛跟合成有關係嗎?

rsreason03/01 13:13自問自答

ChenDotQ03/01 13:16蛋白質在你醒的時候就要定時補充啊,照三餐吃就好了,別

ChenDotQ03/01 13:16想太多

Radiomir03/01 13:36不是頂尖選手就不必那麼計較, 輕鬆練輕鬆長肉才能持久

wtsph03/01 13:41看看有沒有好好在訓練後放鬆肌肉,通常不是太久沒訓練或是

bluebluelan03/01 13:56肌肉每天都在合成啊

wtsph03/01 14:11該次訓練重量遠超過平常所致

dear010603/01 15:13微觀到原子的角度,你吸氣就是在合成,呼氣就是在破壞

heavenbeyond03/01 15:492=3>1,是喔?

分2~3天沒有明顯差別 但都大於集中在一天訓練

heavenbeyond03/01 15:49可是職業選手好像都一天練一個部位練到爆炸為止耶。

heavenbeyond03/01 15:49大H練肩日就練個20組以上的肩啊。

可能職業選手身體素質高於一般人? 如果一次練爆,然後花超過三四天休息, 不如分2次,讓身體能夠更簡單or充分的恢複,可能比較適合一般人?

※ 編輯: HIRUMA (60.251.182.146 臺灣), 03/01/2023 16:01:27

shane2415603/01 15:52那是因為他們是選手啊…

XZXie03/01 16:09受傷修復也需要蛋白質啊

v226651403/01 17:22你的身體隨時在合成肌肉 也隨時在消耗肌肉

Justapig03/01 17:48我看到的分享是說其實人體隨時都處於分解跟合成的動態平

Justapig03/01 17:48衡,只是運動跟進食會比較促進合成

a9100303/01 18:32要分自然的練法跟吃藥的練法吧? 職業多半是吃藥練法

e269909603/01 18:38白天健身房晚上手術房的yt去看 有介紹

ken81202503/01 19:01天天都會合成 ==

rick10223303/01 19:23選手打藥怎麼練都不會累 你是要比什麼?

rick10223303/01 19:23黑魔法兩小時還沒感覺 沒魔法一小時就倒地了

KY199803/01 19:29酸正常,痛不正常

kenhiro556603/02 01:03重訓後的痠痛感真的很謎 我菜單重量明明都一樣 練完

kenhiro556603/02 01:03還會在萵苣的SPA池泡一下 有時候不會痠 但有時候就超

kenhiro556603/02 01:03痠 單純要量化控制48HR很難吧

Dwccc03/02 07:07肌肉合成速率有上限,你多練也不會增加更快,多練都是浪費

Dwccc03/02 07:07體力 和增加疲勞而已。

Dwccc03/02 07:09研究指出一天6-7組 8-12RM就達到肌肉合成上限。這是指大肌

Dwccc03/02 07:09群。 所以才建議同一肌群一週兩練,對增肌效率比較好。

Dwccc03/02 07:11重訓後吃蛋白質,可以提升更多肌肉合成速率。減少肌其他蛋

Dwccc03/02 07:11白質結構被加速分解,拿來蓋肌肉。

Dwccc03/02 07:13身體要增加肌肉需要材料,沒有額外進食的情況,就會挖身體

Dwccc03/02 07:13其他結構的胺基酸來補。

IGOTANORCA03/02 08:08人類的一輩子蛋白質都在合成喔

KobeNi03/02 08:57去問問SBD菁英選手,他應該會樂於跟你分享

thousandwave03/02 11:51動態平衡

FarkU03/02 15:37每天都在合成與分解