[問題]重訓後痛超過48hr 肌肉蛋白質還會合成嗎?
網路上看到，重訓後肌肉蛋白質合成會持續24~48hr
如果重訓後超過48hr而肌肉還是會痛的話，
請問這時補充蛋白質是不是沒什麼作用？
也有看到肌肉痛超過48hr就代表可能過度訓練了。
再加上看到有個實驗，將一週的總訓練量 (重量x次數x組數)
1.集中在一天 如：禮拜1 做 10kg x 10 x 6 其它6天休息
2.分散在二天 如：禮拜1 4 做 10kg x 10 x 3 其它5天休息
3.分散在三天 如：禮拜1 3 5 做 10kg x 10 x 2 其它4天休息
結果肌肉增加量 2 ~= 3 > 1
是不是平常控制訓練量不要讓肌肉痛超過48hr
不要一次太硬撐，專注在提升一週的總訓練量。
反而比較能有較高的效率？
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松本人志：「後輩に タメ口きかれて OUTって...」
ガキの使い 2015.12.31
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痛跟合成有關係嗎？
自問自答
蛋白質在你醒的時候就要定時補充啊，照三餐吃就好了，別
想太多
不是頂尖選手就不必那麼計較, 輕鬆練輕鬆長肉才能持久
看看有沒有好好在訓練後放鬆肌肉，通常不是太久沒訓練或是
肌肉每天都在合成啊
該次訓練重量遠超過平常所致
微觀到原子的角度，你吸氣就是在合成，呼氣就是在破壞
2=3>1，是喔？
分2~3天沒有明顯差別 但都大於集中在一天訓練
可是職業選手好像都一天練一個部位練到爆炸為止耶。
大H練肩日就練個20組以上的肩啊。
可能職業選手身體素質高於一般人？ 如果一次練爆，然後花超過三四天休息， 不如分2次，讓身體能夠更簡單or充分的恢複，可能比較適合一般人？
※ 編輯: HIRUMA (60.251.182.146 臺灣), 03/01/2023 16:01:27那是因為他們是選手啊…
受傷修復也需要蛋白質啊
你的身體隨時在合成肌肉 也隨時在消耗肌肉
我看到的分享是說其實人體隨時都處於分解跟合成的動態平
衡，只是運動跟進食會比較促進合成
要分自然的練法跟吃藥的練法吧？ 職業多半是吃藥練法
白天健身房晚上手術房的yt去看 有介紹
天天都會合成 ==
選手打藥怎麼練都不會累 你是要比什麼？
黑魔法兩小時還沒感覺 沒魔法一小時就倒地了
酸正常，痛不正常
重訓後的痠痛感真的很謎 我菜單重量明明都一樣 練完
還會在萵苣的SPA池泡一下 有時候不會痠 但有時候就超
痠 單純要量化控制48HR很難吧
肌肉合成速率有上限，你多練也不會增加更快，多練都是浪費
體力 和增加疲勞而已。
研究指出一天6-7組 8-12RM就達到肌肉合成上限。這是指大肌
群。 所以才建議同一肌群一週兩練，對增肌效率比較好。
重訓後吃蛋白質，可以提升更多肌肉合成速率。減少肌其他蛋
白質結構被加速分解，拿來蓋肌肉。
身體要增加肌肉需要材料，沒有額外進食的情況，就會挖身體
其他結構的胺基酸來補。
人類的一輩子蛋白質都在合成喔
去問問SBD菁英選手，他應該會樂於跟你分享
動態平衡
每天都在合成與分解
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[問題] 2020年的幾個健身迷思我很多健身的資訊都是從網路或爬文上獲得，但爬文的問題是，新舊年代的資訊會混 在一起，像是我前陣子為了減脂能比較能保留肌肉，買了兩大包BCAA，後來才發現 BCAA對保留肌肉效果很有限，更多時候只是蛋白質或熱量而已，悲痛。 所以想請問各位巨巨，我2020年版本的健身迷思是不是有那裡不正確? 如果要補充更多也可以。之後有跟我一樣的盤子也能參考![[問題] 2020年的幾個健身迷思](https://i.imgur.com/sou84OXb.jpg "[問題] 2020年的幾個健身迷思")
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Re: [問題] 新手觀念問題對健身新手來說， 一次一個肌肉部位總共只需要2-3組就足夠了， 不要懷疑， 總共就是只要2-3組。 目前中文訓練相關資訊普遍都還是以bro-split和PPL的課表為主，17
[問題] 請問我設定的健身目標合理嗎？各位巨巨大家好，小弟今年30歲 我現在的身體數值是 84.6kg 175cm 體脂25.8%![[問題] 請問我設定的健身目標合理嗎？](https://i.imgur.com/LWu33oqb.jpg "[問題] 請問我設定的健身目標合理嗎？")
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Re: [討論] 請問將一天的訓練量分散為幾天的效益?朗 : 也有研究指出組間休息較長，對肌肉成長有幫忙，我只是把時間從3分鐘極端拉長到24h r : 感覺(2.)這種方式似乎也不錯，就目標是肌肥大來說，每天的負擔減小了， : 而且比起(1.)來說其實可以做的重一點點，這樣總訓練量會稍大於(1.)![Re: [討論] 請問將一天的訓練量分散為幾天的效益?](https://i.imgur.com/27pwuDNb.jpg "Re: [討論] 請問將一天的訓練量分散為幾天的效益?")
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[討論] 各個營養素攝取比例大家好 跟據營養師的建議 ㄧ般人三大營養素攝取比例 澱粉約50 蛋白質30![[討論] 各個營養素攝取比例](https://i.imgur.com/JKeAE6pb.jpg "[討論] 各個營養素攝取比例")
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[問題] 三天重訓課表請益大家好 新手又來發問了 新手健身應該也半年了 主要的問題有兩方面 一是休息跟訓練量的平衡 二是減脂跟加肌肉的鬥爭 目前是走推拉腿的課表 / 但是由於想要減脂 所以嘗試了一下在課表內 額外的增加有氧的課表 比如說每天多加騎30分鐘腳踏車 但是很快就吃不消了 所以目前想要減量 考慮三天有氧(每次90分鐘) 三天重訓 如下8
Re: [問題] 重訓半年，inbody結果請益以下幾件事情可以參考一下 1. 蛋白質攝取量 熱量赤字下本來就不易增肌 你的體重大概要吃到75甚至100克的蛋白質 不給充足的原料 身體造不出肌肉7
Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？個人經驗分享： 去年吃漢森馬拉松sub330的課表， 加上工作地有重訓室， 開始亂練一通， 去重訓單純只是想練肌肉，5
Re: [閒聊] 台灣高中生怎麼沒法練很壯？剛剛打了很長一篇文不知道為什麼不見了… 但長話短說，如果大家所謂的壯指的是看起來有肌肉的話，那我們就來看一下增肌需要滿足 哪些條件： 1. 足夠的訓練量且每組的訓練次數控制在5-30下的範圍同時強度控制在最多只能再多做0-5 下2
[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求增肌的蛋白質需求 重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤 體重(一般60公斤體重 約攝取90克左右蛋白質即可， 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約 200大卡左右，複合碳水化合物要足夠 (全榖雜糧類)
![[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求](https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhkQ0yzcHowv6AIQsxeY92RoNLNAIptj_X0EejZ44BTA8nveAc2JKfjsD-IrtZaIq2dNENpKSQsXbJX7ijCMeZgLm46ZwWFH9xF279HBVDSIsk5xLzxmLr0tNIOI53HMw5ecwXgtgVy_-K1DVKuQ0Hn9vXF5wNHdwCkBg6RgSqs5lYZyaz6wOA3HDce0A=w1200-h630-p-k-no-nu "[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求")
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