[問題] 訓練菜單諮詢服務請益
目前訓練年資已經有很長一段時間了，近三年也都幾乎維持一週六練，主要都是跑推拉腿菜單，但近期遇到一些瓶頸，想要找人協助調整菜單，也可以接受短期密集的教練課，但網路上找不到相關資訊，不知道大家有沒有推薦的教練。
目標是增肌、肌肥大類型的訓練
主要訴求如下：
1. 訓練菜單建議，包含動作、組數
2. 動作調整，這個非必要
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.181.218 (臺灣)
※ PTT 網址
推
哪個縣市？
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台北市
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※ 編輯: xuan85 (123.193.181.218 臺灣), 01/05/2025 20:46:58
目標是?
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增肌，肌肥大的
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如果你程度已經很好的話那當然直接找職業健美經驗的
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細修比較快; 不是的話也許可以考慮先po這裡讓大家看
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一下提供建議試試
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[心得] 四個月減脂心得這邊首次分享自己的減脂心得 也順便記錄一下這幾個月的成果，還請各位手下留情 小弟是個常加班的上班族，健齡才兩年也練得不是太專業， 直到這半年希望體態可以再進步， 所以開始增加訓練頻率、調整菜單、飲食的控制![[心得] 四個月減脂心得](https://i.imgur.com/8wuLfgMb.jpg "[心得] 四個月減脂心得")
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[問題] 新手的菜單及問題最近因為中年體態及作息的問題 毅然決然報名健身房 每天早點起床利用上班前的時間健身 強迫自己養成良好作息順便能保持好體態 身高178cm體重85kg15
Re: [問題] 新手的教練課菜單以六次課而言這些內容還挺多了＠＠ 而且妳自己有提到這些都是全身性協調的的動作， 以新手而言對身體的掌握度都會有幫助。 : 目前只帶我練過兩次的器材，一次是練胸跟肩，一次是練腹肌，其他都是在做上述那一類 : （？）的動作，感覺大概就是會需要用到全身、重點放在訓練平衡協調等等之類的![Re: [問題] 新手的教練課菜單](https://i.imgur.com/ZtUjIYMb.jpg "Re: [問題] 新手的教練課菜單")
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[閒聊] 如何判斷訓練菜單需要調整小弟平常訓練時 菜單安排主要訓練動作都是2-4周會變化一下 其他輔助就是看當天有什麼練什麼 但最近會覺得有些動作感受度不錯 就會一直排這動作來練6
[問題] 一週三練肌肥大菜單請益各位PR600up 及翹臀大家好， 小弟健齡約3年，都是一天練一個部位+一個輔助肌群， 如 胸+三頭/腿+肩/背+二頭 這樣 一直以來都有耳聞要強化肌肥大，最好一個部位一週練兩次，且組數控制在10-12就好， 過多無益![[問題] 一週三練肌肥大菜單請益](https://i.imgur.com/RBBlUeUb.jpg "[問題] 一週三練肌肥大菜單請益")
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[問題] 新手訓練菜單請益(文長)先附上個人目前資訊 男 年齡：32歲 身高：168 體重：69![[問題] 新手訓練菜單請益(文長)](https://i.imgur.com/0LAmV9eb.jpeg "[問題] 新手訓練菜單請益(文長)")
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[問題] 駝背，骨盆前傾訓練菜單建議單純以調整駝背姿勢為目的，參考了Jeff這部影片 菜單主打背、臀、腹部 背部 硬舉![[問題] 駝背，骨盆前傾訓練菜單建議](https://img.youtube.com/vi/gYsXOKAfxTs/mqdefault.jpg "[問題] 駝背，骨盆前傾訓練菜單建議")
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[問題] 台中中科附近健身教練版上的巨巨大家好，我想找在中科的自由教練 剛接觸健身自己練的時候有肩膀痠痛的問題 而且自己對組數跟菜單的安排不太有概念 詢問過附近的連鎖健身房， 需要一次買多堂課不太喜歡這方式，且預算也不太夠。 想找附近的自由教練請教練雕幾個月的動作之後能夠獨立自主訓練1
Re: [問題] 女生運動循環安排個人推薦符合以下條件的菜單給你參考 1. 免費 2. 可依個人狀況調整強度(身體有狀況者,運動前最好還是先諮詢醫生) 3. 不用到健身房(想去健身房練也是可以,有負重更好,我在家是用負重背心) 4. 身體馬上熱起來的感覺![Re: [問題] 女生運動循環安排](https://i.imgur.com/3epBkpQb.jpg "Re: [問題] 女生運動循環安排")
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[心得] 三重 健身訓練工作室過去我一直覺得教練課蠻貴的，有很長的時間都自己看影片或爬文學習 但是因為沒有人在旁邊看動作，所以很快就遇到瓶頸，重量也上不去了 不舒服也當作是可能練太多了，看骨科診斷發炎 休息吃止痛藥 某天下班去買健康餐，剛好看到健身傳單， 因為離我家很近，就抽空去現場諮詢，在了解我平時的訓練狀況後