[問題] 軍事肩推跟一般肩推差在哪？

cubegaga05/21 14:40沒有借力的肩推？對岸好像都用實力推

lturtsamuel05/21 14:41借力的叫做 push press 吧

stuj901905/21 15:15幾乎沒差

eric2148905/21 15:16上次看過 military是特別指說腳並攏的，OHP則沒有限定

eric2148905/21 15:17不過後面都混用居多@@ 感覺是不用分那麼細

ceca05/21 15:21軍事肩推協同肌群超多

ceca05/21 15:22上半身肌群大多都參與到了

ceca05/21 15:22更不用說核心

ceca05/21 15:23一般肩推，前三角孤立很大，吃掉大比例訓練

wangyude05/21 15:36請看陳醫師的影片介紹

CO205/21 16:54軍事很吃核心 應該算抗結？不算借力 除非你墊腳尖 用腳出力

ceca05/21 17:35借力是非目標肌群,跟受力同方向做"肌肉收縮"產生的力量.

ceca05/21 17:36肩推是向上,而你蹬腳股四頭和臀部肌肉會收縮產生向上力.

ceca05/21 17:36這叫借力.

ceca05/21 17:36但等長就不算,核心是等長,其實軍事肩推你腿部肌肉也是等長.

ceca05/21 17:37所以沒借力,你股四頭還是要出力,但因為沒有收縮不算借力.

ceca05/21 17:37這有定義的.

ceca05/21 17:37就像肩推,你身體在那邊擺,就是核心借力.

ceca05/21 17:38雖然借得不多,但你身體擺動有透過核心肌肉收縮借到往上的力

ceca05/21 17:38但下一件事情是...借力也沒啥不好,要看你訓練目的.

ceca05/21 17:39比較怕的是,借力的方向不符合你肌纖維走向.

ceca05/21 17:40這種借力會受傷,就像硬舉,你束棘肌和腹直肌收縮.

ceca05/21 17:40這兩個肌肉纖維走向不是讓你腰從彎區擺正.

ceca05/21 17:40但你硬舉借這個力....你就準備炸腰.

ceca05/21 17:41代償則是承受重量..同樣硬舉,重量應該承受在臀腿.

ceca05/21 17:41你力量往上跑到腰...那你就會變成一年多前的麻咪母美摸夢多

ceca05/21 17:41那邊的肌肉纖維走向,不允許承受側向力..

ceca05/21 17:42因此如果順著肌纖維借力,安全上並不會有問題.

ceca05/21 17:42單純就是訓練目的是不是你要的..

ceca05/21 17:43豪哥訓練,大重量也都有一點借力,借力可以產生好的離心.

ceca05/21 17:43所以借力反而對她訓練有大幅加分效應.

ceca05/21 17:53另外補一下,肌肥大很在乎時間內承受力量.

ceca05/21 17:53然後肌肥大最大的作用是"抗阻力肌肉收縮"(等長效果差很多)

ceca05/21 17:53但是一個重量,啟動的時候最費力...

ceca05/21 17:53有時候你都不借力,你因為啟動的力量不足.

ceca05/21 17:54所以你只能做95...那你整個訓練都只能維持95的力量承受.

ceca05/21 17:54但如果你借力,你啟動的時候可以拉升到105...

ceca05/21 17:54之後全程就可以維持105的重量收縮.

ceca05/21 17:54因此高級選手都會有一點借力,目的在這邊.

ceca05/21 17:55避免因為啟動的力量不足而壓制到整個訓練的強度.

ceca05/21 17:55當然最近zack有一種"每一下都是從新啟動"的練法.

ceca05/21 17:55這個就不太理解奧義在哪裡...XD

w27123505/21 18:00軍事肩推我感覺用屁股推一下然後夾緊比較好啟動，不然下

w27123505/21 18:00背都很痠

w27123505/21 18:00484我做錯了

ceca05/21 18:04酸要教練在旁邊看...

ceca05/21 18:04多關節動作,如果某個肌群特別薄弱也可能會很酸+壓制到重量.

ceca05/21 18:04就算他只負責等長也是.

ceca05/21 18:05就像為啥新手的自由重量訓練重量會遠低於器械.

ceca05/21 18:05因為他們可能很多例如肩袖肌群或是核心肌群弱.

ceca05/21 18:05這是一種情況.

ceca05/21 18:05另一種情況就是,你酸的肌肉不再"順著肌纖維方向"承受重量.

ceca05/21 18:06這是分力問題..最省力的就是順向承重.

ceca05/21 18:06但當你承重和肌纖維產生角度,那你要多花非常多力量去支撐.

ceca05/21 18:06這就成了姿勢問題,造成身體位置沒放對,承受力量不好.

ceca05/21 18:07所以必須教練在旁邊看才知道真實問題是哪一種.

Iversonshao05/22 18:03坦丁堡跟君士坦丁堡差在哪 差在君士