Re: [問題] 五十肩復健後期可以做的動作

※ 引述《BlankNote (空白筆記)》之銘言：
: 幫長輩問
: 大概半年前運動傷害導致五十肩
: （說來好笑，當天公園裡有小孩子幫我爺爺拍手
: 說爺爺好厲害，他一下子太嗨，做過頭就50肩了= =)
: 後來經過撥筋推拿，現在手已經可以正常舉到納粹高度
: 不過運動方面還是很小心，復健科醫師說可以做簡單運動
: 想請問大家有類似的動作能傳授嗎？
: 目前他有試著打太極，但說高度還是舉不上去
: 有沒有更簡單的？

我自己是五十肩患者，大概經歷了一整年的治療才慢慢恢復到正常的8-90%的活動範圍。做過的治療大概是注射高濃度葡萄糖（4劑）、徒手治療、針灸、拔罐、自己伸展

五十肩應該不是突然發生，但可能是發現自己某些角度的動作做不到才意識到有問題，我最糟糕的時候是連手叉腰這個動作都做不來。最後這一段要回復到舉手可以手臂貼齊耳朵感覺比前面的復原更久。

醫生應該有教一些基本的動作。
比如：
（1）手指爬牆到最高點然後再稍微加一個壓的動作

https://www.youtube.com/watch?v=90llh2fOh-w

（2）手拿重物的垂懸繞圈

https://www.youtube.com/watch?v=vVey-xjF7vc

除了這個之外，我自己是還有用壺鈴做Arm Bar跟用Cable做一些讓肩關節外旋的動作。如果長輩沒有在去健身房的話，用彈力帶應該也可以。

總之，跟中風的復健有點像，就是要把沾黏的部分儘量鬆動，然後不要怕痛。另外，就是個人覺得花錢給人徒手治療的效果更好。

希望有幫助

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