[心得] 怪獸肌力及體能教練C級證照與減脂人生

[背景介紹]（沒興趣的可以直接跳到後面考試心得）

在國高中經歷爆肥30公斤，那時感覺自己吸空氣都會胖，
被親娘說吹氣球一樣，胖成一顆球，
高中就被確診是多囊性卵巢症候群，那時我以爲自己永遠都是個胖子了！
而醫生說妳...先減重運動，才有辦法慢慢變好！

大學期間病急亂投醫，這個過程比較適合投到減重版！哈哈！這邊就不贅述～
直到研究所時，只能說環境真的很重要，研究室的同學都在運動，
自己也開始漸漸的習慣重訓，但由於口袋不深，多數是看影片或在健身房
偷看別人學一點動作，一開始度過甜蜜的新手期，體態有很大的變化，
體能也漸漸變好，但沒有正確的重訓觀念與動作型態，不論在重量上上不去，
身體也開始因為動作不正確出現了代償的傷害，終於開始投資自己上了教練課，
這一上也上出了更大的興趣，學會更多自由重量，
最近一年透過飲食與重訓努力減脂12%以上並同時增加肌肉量，
漸漸的我的經期恢復正常，醫生甚至說沒看到異常了，
只能說重訓跟飲食真的救了無助的我，也因為愛上了重訓，
在今年看到怪獸講堂後，深深的被何老師給吸引，
也希望未來專注在最大肌力的成長，不再被體重機給綁架，
擁有體力與健康過著更有品質的生活！

看完上面應該可以知道我並非運動出身也不是教練，
單純是個被重訓給深深吸引的小女子，
也希望在未來能讓更多人了解重訓的好，
而以下的心得給未來有想要報名或了解的人參考，
尤其是你不知道自己是否適合報名的人，
希望對大家有點幫助！

[怪獸C級證照考試]

首先想要報到這個考試，要先練手速！
平均2分鐘內填完表單，可以請朋友幫忙一起搶（比演唱會搶票刺激）

課程在週末，6天的課程，最後一天是術科與學科考試，
先講學科考試，在第一天會拿到一本講義，會被嚇到的薄，
但你就會知道精華都在何老師的講解中，此時勤做筆記非常重要！
我們這班竟然還有人拿電腦過去打類似逐字稿（嚇），
但我覺得把自己所吸收的觀念整理好比較重要！
考試幾乎不會脫離何老師有講過的東西，
要注意學科也會考到術科的東西，
所以在講解動作時也是要認真抄筆記喔！
基本上我覺得學科並不困難，
有選擇題與申論題，
有認真上課應該算蠻好寫！
學科包含最大肌力、週期訓練、能量系統等等...

再來是術科考試，
在5天的課程中，
何老師會講解30幾種的動作，
而考試不外乎是從裡面挑15-20個左右的動作，
直接在他面前連續做出來，現場評分！
這個也是最有挑戰的！
而重量不是評分重點，（女生最輕使用女槓15kg）
主要要熟練度與正確性，
我覺得最困難的是爆發力動作！
包含抓舉、挺舉（分腿）、上搏與爆發轉體等等
這些之前沒練過的話必須海量練習！
這邊要注意一點何老師的動作不是一般舉重動作，
有改良過，所以考試必須照上課所教的做，
何老師也會在上課說明為何使用這種動作，
另外體能也很重要，因為考試是連續做十幾個動作，
一組5下到後面真的有點力竭，也要把動作做完整！

術科包含以下
蹲系列：深蹲、分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲
髖屈伸系列：RDL、單腳RDL、硬舉系列、早安運動
上肢水平推：臥推、地板臥推、單手臥推系列
上肢水平拉：屈體划船、反式划船、單手划船系列
上肢垂直推：肩推、單肩推系列
上肢垂直拉：引體向上系列
爆發力訓練：單手抓舉、窄抓舉、爆發上推、爆發前推、爆發轉體

最後想分享一下一開始走進怪獸基地，
左看看右看看，超多已經是教練來進修的或本身就是運動員，
有點讓我不知所措！
但我想就像面對槓鈴一樣，就算不知道自己能不能舉起，
用盡全力努力後就知道了！
謝謝我們這組的組員，互相幫忙與打氣，大家也一起過關！
也謝謝何老師讓我們知道大重量訓練到底是什麼，
這是一個很棒的自我投資，可以使用一輩子也再去幫助別人！
謝謝大家看到這邊，祝大家持續往更強壯的自己前進！

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