[心得] 2020總統盃健美比賽心得
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大家好，我是屁神雷克斯Rex105，
來跟大家分享上週剛比完總統盃健美比賽的心得。
這次參與比賽的項目量級，
比之前還多一個量級，
是從未參加過的傳統健美70kg-
並拿到了金牌。
https://i.imgur.com/GoIUdN7.jpg
健身到今年年底就屆滿十年，
因此這面金牌的意義對我來說也格外重要，
人常說十年磨一”健”，
一個小小的里程碑總算達成也期許未來的自己能繼續前進。
之前的比賽心得可參考下方
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/E.M-lfIhYs6iq0
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/E.RY4UM8_wh-us
《賽前的準備-基礎打底》
前年比完年底的IFBB國際賽後，
去年2019年一整年都沒有參加過任何比賽，
中間的重訓訓練頻率依舊是一週6次，
SBD成績為185/135/220
週一：胸+三頭
週二：背+二頭
週三：腿 (股四頭居多 以蹲為主加各種變化)
週四：胸+三頭
週五：肩膀+背(輔助)+二三頭(輔助)
週六：腿 (股二頭居多 以硬舉為主加各種單腳硬舉)
週日：鋼管舞
要說訓練課表上的安排有什麼不太一樣的地方我想就是週日的鋼管舞XD
目前鋼管舞的等級大約在Lv3 Lv4左右(大概就是能做到人體國旗之類的動作)，
https://www.instagram.com/p/CCF-1kUgZCK/?igshid=gszxtphq1q8t
鋼管讓我練習控制身體的每一分肌肉來增加各部位活動度，
也強迫自己多伸展較為緊繃的肌肉，
對於健美舞台上的動作流暢性及free posing幫助了不少。
《賽前飲食》
大約一個半月前在我學生的慫恿下，
開始準備這次的比賽，
那時候的體重大約是在72kg 73kg徘徊，
因此飲食不用太極端，
便能如期順利減到70kg以下，
以往都要再往下減7kg左右到65kg-這次體重控制比較無壓力，
飲食部分採用高低碳的循環，
練腿日攝取多一點的碳水，
其他日則是採取低碳 (我是低於70g左右以體重來看)，
蛋白質則是吃2~2.5倍體重(g)。
大約兩個禮拜前就刻意吃高鈉的飲食，
為了之後賽前的脫水與補碳做準備，
詳細的《脫水準備與肝醣超補》
請參考wulingtony (武陵湯尼哥)譯文
讓我們用科學來健美備賽
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/E.6Jfs2o2Epu8w
從賽前十日連日來的每日灌水6-8L
到賽前兩天減半再減半
賽前1天的狀況大概長這樣
https://i.imgur.com/2JoKEw2.jpg
越接近比賽的水分控制真的是關鍵，
賽前我似乎還是喝多了一點水，
當天的狀況自己覺得似乎沒有昨日好，
比賽當天過磅排了一小時，
過磅完體重是67.7Kg，
然後排隊等pro tan上色有點久，
賽前總算上色了3次，
https://i.imgur.com/xJ62tcc.jpg
整個下肢很腫脹，
線條也有點不太清楚，
總之上色完沒多久就是傳統健美開賽了。
暖身pump我習慣喝幾口可樂再上，
大致上就暖整個上半身，
暖起來特別無力XD，
https://i.imgur.com/CrthGdV.jpg
總之就是讓肩膀徹底充血舞台視覺上才會看起來大隻。
舞台上的動作展示，
我記得總共比了4次7項指定動作，
小技巧，
擺動作盡量往前站靠近裁判，
擺位盡量迎合各個裁判的視覺角度，
動作的轉場流暢性及不要太躁進太早擺，
這邊要感謝帥老闆Jimmy在台下給我肯定及注意用力的地方，
之前經驗不夠都會太緊張忽視台下的動靜XD。
幸運的被選進前六名決賽，
https://i.imgur.com/rDCtJ38.jpg
因為我左右的選手互換，
我以為自己名次應該不太好(越往中間換應該名次越高?)
但我那時候站在左邊第二位，
之後下台還問了我女友，
我是不是看起來很糟?
但我女友跟我說她不覺得我有這麼糟糕(我想是安慰我吧)。
總之一番折騰等待到頒獎，
想說應該不用比到最後的overall了吧，
沒想到司儀一連叫了前面名次的號碼，
情緒也越來越激昂，
又是剩下我跟另外一位選手，
腦海中又浮現該不會又是第二名的畫面XD，
最後總算拿到了第一名，
萬般喜悅真的難以言喻，
https://i.imgur.com/eUK8EGh.jpg
最後更參加了Overall的比賽，
跟各量級的冠軍一起在台上PK，
https://i.imgur.com/1Hw4Ovq.jpg
65kg-的史考特是之前的對手，恭喜這次也囊括了一堆項目的冠軍，戰車真的強。
75kg-的田哥是我第一次看總統盃健美比賽就初次出來比震攝到我的前輩，不敗的王者。
而慫恿我這次出來比賽的學生-許婷
初次參賽也拿到了不錯的成績
女子比基尼 166cm- 第五名
https://i.imgur.com/nfIRp55.jpg
https://gymefit.tw/transformation/2508
感謝這次到場為我加油的親友團們
感謝Jimmy耳提面命的動作修正
感謝我們家的小編優秀的攝影
感謝我的女友這幾天忍受的不耐煩
感謝我的爸爸在父親節看我比賽
https://i.imgur.com/hlBijkS.jpg
最後還是要說，不使用藥物(PED)，
藉由長時間訓練積累下來的肌肉，
成熟度或是切割度是與時俱進的，
儘管體態在這幾年沒有突破性的發展，
FFMI我大概就23-24左右，
但訓練方式的調整還是能針對弱項做加強，
以前的我胸不夠厚，腿不夠粗，
那我能做的就是增加弱項的訓練頻率，
千錘百鍊下所塑造的身體，
再加上靈活運用把強壯帶到日常生活中，
鼓勵大家多嘗試其他的運動，
健美選手也有人特地去學芭蕾(Breon Ansley)，
或是本身就很有舞感(Kai Greene)，
那麼美感就會自然而然的在台上展現。
做好準備，享受舞台。
賽後兩天的恢復訓練
又能重新訓練了超開心
https://i.imgur.com/coPqhR9.jpg
謝謝大家
--
推 感謝分享
推 不過女子那邊166kg打錯了
感謝 已修正XD
大神推
太厲害了 推
猛哥
我以為鋼管舞是街健 還真的是正港鋼管舞 勵害
屁神就是猛
推
朝聖推
推
推
推一下宇屏跟戰車！
推
推個
推！
推，猛
推
推
推 謝謝分享
推！
練得很漂亮！請日後繼續多多推廣自然健美喔！
自然健美真的好看
推
推
神
推
推推
推
大神！
感謝原PO寶貴經驗分享!又增廣見聞+長知識!讚
猛
太神啦
靠，還以為是普通鄉民的發文，結果一開頭短短一句“並
得到了金牌”…原來是大神
男生以重量分組，女生以身高分組嗎？
男子鋼管舞記得印度蠻盛行的，而且體態偏壯甚至小胖，
靈活度卻嚇死人
十年磨一健 推一個
推
推
第一張左邊 又帥又壯。可惡XD
22號滿帥的
有幸從肌肉沙灘就開始一路看上來，真的是大神，不用藥
22號是不上色直接上嗎？有點猛
的傳奇
夢多備賽的是不是就這一場？40歲了真有毅力
推！！猛的
強
推推
推推！真的是偶像啊啊啊
推推
好厲害啊！
真是令人欽佩！
厲害
原來是rex大大
太厲害了吧！
好猛
推推
推
神推~
神Rex
看我還不推爆
恭喜
好厲害！
推自然健身
強者
推推
推 以前在Gymefit 看過好幾次真的是很猛
太厲害
推！！
推 強大的rex
推
夢多是今天府城
推
REX推爆
屁神好多才多藝啊～鋼管舞是自己跳還是妹子把你當鋼管？
自然健美必須推 佩服
真心強
推推
推 太強啦 而且感覺變帥了XDDDD
猛
推 真猛
偶像
好帥 推一個
推一個
剛CD，補推
請問大大核心是不是不用特別去練啊？感謝
推 好猛
推
推
rex大大猛～推
讚
推一個，好厲害
強
比賽那天我坐在你斜後方 很猛
強
鋼管？街頭健身嘛！ 天啊真的是鋼管！
大推自然健美
推 話說臉太白塗仿曬會感覺臉P塗上去
厲害
猛
超強
推
帥爆
已戀愛
又帥又猛！
優文必須推
推
屁神必推
練得超好。感謝分享
真猛！
強
這個不推不行
恭喜千錘百鍊的巨巨
推屁神
太強了 推認真健身 十年磨一健
推推 真強者！除了健美 其他運動也是可以相輔相的並行
好猛 給大家一個目標
哇 第一張圖的左邊那個好像是我國中同學
推一個
補
好久沒看到雷克斯大 推
按錯。推回來。
大神推
推
自然偶像
超猛
推爆
推
好猛 推一個
天啊 好厲害
超強推一個
跪著推
神
超強，真的很激勵人心的偶象~
推
猛
推
強
強!
推 超強學長o口o
超強的
超強！！希望能分享重訓菜單
強
超強欸！ 大神～
不用藥的前輩我都很佩服
推 好猛
只有我覺得掛獎牌那張看起來都很矮嗎
中間有格子襯衫那張
推 想聽媽媽素人的心得分享
崇拜!
太強啦！
不用藥跟用藥不騙的都很厲害
強
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