[心得] 往健身教練的弱肌之旅
哈囉各位巨巨們,2020即將結束,來為今年做個成長分享文
從最初順著興趣,開始接觸格鬥到肌力訓練到專項訓練,為了有更系統化的理解,這幾年先後報考了格鬥師資培訓營、ACE-CPT證照以及各個講座,到現在邁向自由教練的旅程。
當初60公斤的模樣
https://imgur.com/QTCQ5J9
一直對格鬥有興趣的我,在大學畢業後來到台北工作並開始到武館訓練,
主要是站立技(拳擊、踢拳擊、泰拳、散打、一點點的MMA),
期間也打過一些館內和館對館的交流賽
第一次上場比賽
https://imgur.com/2hASmey
參加格鬥師資營(各種不符合本版的照片亂入)
https://imgur.com/rebKZ2b
一開始訓練還不知道格鬥除了技巧訓練外,還需要專項的肌力訓練來提升運動表現,
所以平時自修練體能時,還狂操一堆徒手訓練,很多觀念都還不了解,
什麼孤立、多關節運動、力竭、代償等,看起來一堆名詞的代表,
更不要說專項的肌力與爆發力還有力量方向性的訓練要怎麼操作。
在網路資訊爆炸的年代,與肌力訓練有關的資訊其實隨手可得,
最初看著選手的Highlight影片從中找到一些訓練內容然後跟著模仿,
然後看更多影片、文章一路摸索,懵懵懂懂的練過來。
雖然看了很多,但其實都是片段的資訊,自己在訓練上還是不夠全面和完整,
很多動作細節是很難靠著影片就能了解,像是臥推時手和身體的角度、動作的行程走向;滑輪下拉時候要保持肩外旋、怎麼樣提升背的感受度等,為了想要有更系統化的學習,
所以報考了ACE-CPT。
我的這一班-各種領域的強人
https://imgur.com/NfM8AWT
課程中終於對解剖學有基本的認知(喔~~原來如此的感覺油然而生),
雖然我的訓練不是以肌肥大為主,更多時候是強調身體的協調、穩定性和發力方式,
不過也開始懂得怎樣計算自己的TDEE需要多少碳水、多少蛋白質,
能量系統則是我在課程中最有興趣的一部份。
題外話:在比賽時為了尋求更好的運動表現,有時會依據你的身型來做量級的選擇,
像是身高就是一個判斷因素,所以減重與否會有一些策略考量。
證照本身的背景就不論述了,當初會選擇ACE的原因,
因為它主要針對一般大眾體適能與初階運動員訓練,
對我而言是進到體適能產業一塊很好的敲門磚,
在我的訓練心得或許多不管是格鬥、肌力訓練的前輩,
都會提到訓練的原則其實大同小異,0到1到100很多時候是觀念上的轉變,
我希望能夠讓更多對運動或是肌力訓練有興趣的人,怎麼樣了解並開始訓練,
讓這件事變成日常生活的一部份、能夠代表自己的一部份,
也期許自己時刻保持空杯心態。
下一個目標,會往「運動表現」的科別邁進,如果有任何問題都可以站內信我,
先下台一鞠躬囉!
謝謝
--
哦Zzz
分享文..我看了什麼
加油 一路走來也不容易
前兩樓噓的原因是什麼呀?
推分享
武甲推
推
不錯啊 推
就業配啊,1,2樓
阿貓阿狗都出來交格鬥了
小心楚哥看到這篇
葉配?
同學安安安安安
嗯
好弱
同學考試見XD 我不敢發文就怕被噓葉
很棒的分享
ACE...台灣代理真的有點盤
ACE 自己讀就好
爆
Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀怪獸講堂不討人厭,他們有許多內容做得很好 但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲 怪獸講堂製造了一堆一知半解,只會跟風滿口大重量肌力的人 缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了"信徒""狂粉" 但這些人本來就討人厭,不管在哪個其他領域也一堆2
[情報] 肌力體能訓練課程推廣大家好我是阿瑋,我致力以肌力訓練幫助一般大眾改善生活品質、除此之外也曾幫助業餘運動員提升運動表現、涉獵銀髮族群的抗老化訓練、抑或是幫助社會最前線的警察或消防員給予肌力訓練指導,在體育圈裡大家會這麼叫我們,肌力與體能教練。 肌力與體能訓練不是健美、也不是健力,我們透過有效的訓練進程達到各方面的向上適應,只有想進步的心是不夠的,因為還要有正確的訓練才能夠帶給你貨真價實的進步。 假如對肌力訓練的課程有興趣,目前正在招收一對一授課,可以以FB或IG與我聯絡。1
[情報] 一對一肌力訓練教練課程因為資訊發達導致許多人錯認肌力訓練是件簡單的事,好比深蹲看似只是揹起槓鈴蹲下再站起來,但其中的細節卻很少人知道正確以及錯誤的分界線、甚至連四平八穩的姿勢都不曉得長什麼樣子。網路影片為了博取點閱率的推波助瀾以及速成的健身產業,種種的誤會和更多的誤會下致使越來越多人對於大重量訓練避之不及。從來沒有因為壓過足夠重的重量得到肌力訓練真正的效益。 我的學生們在日積月累不間斷的訓練,透過上課中學科的講解原理來延伸實踐術科,扛起上百公斤的重量已經是見怪不怪,並由內而外的重新認識自己,不再去過度在意他人眼光,然後發現強壯真的很過癮。 我的上課方式一定會教導學生身體各方向具有潛力的自由重量負重動作,並且在授課內容中依個人狀況(活動度、穩定度)找出能夠扛起大重量的近/退階動作。追求健康、強壯前提下的週期性課表安排,學習訓練當中如何透過對自我的心理準備來完成訓練,實務上的經驗傳授和應用時機。 假如您對訓練有興趣,想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現,歡迎透過以下方式聯繫我。 FB:1
[情報] 一對一肌力與體能教練課程我不是競技運動員,為什麼要訓練肌力?鍛鍊體能?我有從事路跑、單車、游泳、爬山等運動興趣,舉起重量不也是其中一種方式嗎?固然有相同的舒壓效果,但其實訓練和運動上有完全不同的本質,訓練是有目的、手段性的達成目標。而在生活中所有人都面臨著一個不可避免的議題,那就是退化的過程。 肌力與體能科學性的發展時至今日,我們發現在訓練運動員的這一套方式,能夠讓人安全地向上適應變得強壯有力,並且在過程中剛好對上了退化過程導致缺失的能力。 而在現代培養其它的運動興趣也已經容易許多,因此我們大力推廣每個人以肌力為本的向上發展體能來避免運動傷害,延長每個人有興趣的運動生涯。我們已經有許多實際例子,只要你願意走進來接觸重量,絕對可以讓你安全地變得強壯。 而肌力與體能的訓練也是一種價值觀的依循,在強壯身體的過程中會發現心靈變得富足。運用在訓練所習得對重量的拿捏,每一次的判斷就像是在培養人生中面對困難時的態度,也藉此開始學會擁有對心理、生理的自主權。不因外在形象作為動機、不以他人眼光開始訓練。 假如您對訓練有興趣,想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現,1
[廣宣] 肌力與體能教練課程我不是競技運動員,為什麼要訓練肌力?鍛鍊體能?我有從事路跑、單車、游泳、爬山等運動興趣,舉起重量不也是其中一種方式嗎?固然有相同的舒壓效果,但其實訓練和運動上有完全不同的本質,訓練是有目的、手段性的達成目標。而在生活中所有人都面臨著一個不可避免的議題,那就是退化的過程。 肌力與體能科學性的發展時至今日,我們發現在訓練運動員的這一套方式,能夠讓人安全地向上適應變得強壯有力,並且在過程中剛好對上了退化過程導致缺失的能力。 而在現代培養其它的運動興趣也已經容易許多,因此我們大力推廣每個人以肌力為本的向上發展體能來避免運動傷害,延長每個人有興趣的運動生涯。 我們已經有許多實際例子,只要你願意走進來接觸重量,絕對可以讓你安全地變得強壯。 而肌力與體能的訓練也是一種價值觀的依循,在強壯身體的過程中會發現心靈變得富足。運用在訓練所習得對重量的拿捏,每一次的判斷就像是在培養人生中面對困難時的態度,也藉此開始學會擁有對心理、生理的自主權。不因外在形象作為動機、不以他人眼光開始訓練。1
[情報] 肌力訓練的進修隨筆以及推廣大家好我是肌力教練阿瑋,從事教練以來秉持著倘若沒有自主訓練和進修,就沒辦法安心 上課的態度在看待這份職業。 四年多以來也在健身產業裡看見各式各樣的問題,因為出發點和商業目的的不同,不一樣 觀念的教練最終會帶給學員不一樣的觀念和想法,但是我始終認為肌力訓練是為了「健康 」以及「邁向強壯」而做,倘若沒有這兩點為前提,看似許多優點的肌力訓練經過長期實- 大家好我是阿瑋,從事肌力訓練已有不短的時間,不管是學生的回饋或是實務上的累積都有一些見解可以分享給大家。 像是明明處在優良的動作品質下訓練,為什麼有時候隔天還是會下背疼痛?或是已經努力的每周規律訓練,為什麼卻遲遲看不見身體出現肌力訓練的成效? 我在個人的粉絲專頁裡有整理相關的資訊和解決方式。如果對於肌力訓練有興趣的你歡迎點入了解我。
- 大家好我是阿瑋,從事肌力訓練已有不短的時間,不管是學生的回饋或是實務上的累積都有一些見解可以分享給大家。 像是明明處在優良的動作品質下訓練,為什麼有時候隔天還是會下背疼痛?或是已經努力的每周規律訓練,為什麼卻遲遲看不見身體出現肌力訓練的成效? 我在個人的粉絲專頁裡有整理相關的資訊和解決方式。如果對於肌力訓練有興趣的你歡迎點入了解我。
- 大家好我是阿瑋,我致力以肌力訓練幫助一般大眾改善生活品質、除此之外也曾幫助業餘運動員提升運動表現、涉獵銀髮族群的抗老化訓練、抑或是幫助社會最前線的警察或消防員給予肌力訓練指導,在體育圈裡大家會這麼稱呼我們,肌力與體能教練。 肌力訓練不是健美、也不是健力,我們透過有效的訓練進程達到各方面的向上適應,只有想進步的心是不夠的,因為還要有正確的訓練才能夠帶給你貨真價實的進步。 假如對肌力訓練的課程有興趣,目前正在招收一對一授課,可以以FB或IG與我聯絡。
- 大家好我是肌力教練阿瑋,從事教練以來秉持著倘若沒有自主訓練和進修,就沒辦法安心 上課的態度在看待這份職業。 四年多以來也在健身產業裡看見各式各樣的問題,因為出發點和商業目的的不同,不一樣 觀念的教練最終會帶給學員不一樣的觀念和想法,但是我始終認為肌力訓練是為了「健康 」以及「邁向強壯」而做,倘若沒有這兩點為前提,看似許多優點的肌力訓練經過長期實