[閒聊] 請問用腰帶會進步嗎？
沒有用過腰帶
最近開始遇到瓶頸，不知道是累了的關係好像越練越差
很常練深蹲、六角槓硬舉、槓鈴臥推...等大肌群
深蹲大重量，腹部會有抽筋的感覺，做破百公斤會覺得心臟很悶
硬舉大重量的話我的背不夠力，比深蹲重量還輕，背比腿還酸
臥推我沒做過大重量，因為只有我自己練，腹部也會有抽筋的感覺
請問這種程度需要用腰帶補助嗎？
謝謝
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腰帶寬鬆可以提醒核心發力
束太緊可以保護但長期下來核心沒用到反而衰退
感覺你核心沒啟動 都只用腹肌
做完當天後背有感 平常重量呼吸還可以 大重量不憋氣不行
腰帶不會進步 人才會
先把腹式呼吸學好再來
這種程度需要找教練或是找會練的朋友帶 不是上腰帶自
我是做身體健康 同時也想進步 我會在照鏡子觀察
己蠻幹
我會看做約體重幾倍，硬舉兩倍就會上護具；只說深蹲破
勉強1.5倍而已 原來要這麼重才需要上護具..
百也只能大概判斷你非新手，新手到老手，這段重量提升
很看動作優化，文章內容不好說你是護具還是動作缺失
你會腿伸直了 背才起來嗎？
揹起來還好腿微彎 就是蹲下去壓迫感很重 尤其是胸到核心
如果是就需要把胸椎挺一點了
開頭就破題 你覺得累了 想要持續進步通常都要跑課表 也要安
好的
排deload期 腰帶是為了輔助核心穩固 但如果你基本的核心出力
都不太穩定 腰帶表現提升應該也只是很短暫的假象
※ 編輯: asd70208 (1.174.115.198 臺灣), 08/27/2021 18:09:47
那麼多年過去了 你進步不了的問題絕不會是沒腰帶
去年十月到今年八月開刀修養沒練 最近才開始練 退步一點點
何立安說會
重量夠重,腰帶是你的護具;重量太輕,腰帶是你的裝飾品
※ 編輯: asd70208 (1.174.115.198 臺灣), 08/27/2021 19:39:21
借問一下，屁股先射跟 Starting Strength 的 hip dra
aave 差在哪裡？
Mark Rippetoe 說要看起來屁股先往上
我上次射完屁股感覺很輕鬆耶
我硬舉跟原 PO 一樣比深蹲弱，體重 61kg，110kg 深蹲
能 5 下，硬舉剩 3 下
腰帶不會進步，但是隨著等級的提升有機會進化，從RDX
進化到SBD之類的
核心發力我覺得大部分的人都不知道到底什麼是核心發力
都在用腹肌或是腰部的表面肌群吧
我自己也以為自己會抓 但其實沒有
練習抓了半年才突然被告知我有抓到啟動的感受了
可以試看看單邊硬舉跟深蹲 重量不用重
核心會蠻明顯在出力的
熱身可以做個四組再做正式組