[討論]是否有人有 jefferson curl的訓練經驗
如題，潛水頗久，想徵求版友的經驗分享
jefferson curl 前些陣子在FB討論地十分熱烈
許多健身教練、物理治療師、骨科醫師、以及其他專業人員都有人發表看法
像是 大夫訓練 骨科 吳醫師
Physiomotion Lab 創辦人劉博士
健骨知新 骨科陳醫師
Musclenet/白天手術房晚上健身房 版主巨巨 陳醫師都有發表看法
族繁不及備載，都是前輩與高手間的意見交流
這邊先附上 白天手術房晚上健身房的影片 陳醫師的立場是不太建議
我個人也是比較偏保守，不太敢訓練這個動作，因為沒把握自己可以做好，也沒有特殊需求一定要做此動作
因此以長期來看我可能算是偏向不去碰這種動作的人，當然我覺得正反意見都很好，畢竟都各自有理論支持。
只是有偶然在網路留言看到一個觀點沒有很確定
有人提到要做jefferson curl的原因是這樣才可以刺激脊椎周圍的小肌群如 多裂肌 等等
因為平常做硬舉幾乎不會用到脊椎旁小肌群
我對此講法有點抱持疑問，我是覺得硬舉應該也可以練到脊椎旁小肌群啦～
因為假如只有大肌群出力如Iliocostalis, Longissimus, Spinalis
脊椎不是就會像是積木那樣散掉嗎xD 可是結果是沒有，我是覺得小肌群仍然有積極地參與脊椎一節一節的穩定才是
不知道大家的看法如何，以及是否有人有訓練經驗
謝謝！
--
我有練 就很像拉筋 日常很多動作都比這個很危險了
呵
陳醫師提出研究佐證挺有說服力
訓練本該選擇最小風險最大效益 推薦一個最小壓力下訓
練脊柱全範圍flexion到hyper extension的動作：revers
e hyper
如果說用J-Curl才能刺激小肌群，那可能對這些肌肉的功能
與最佳刺激位置，還有訓練的目的都不太了解
你的觀念比較正確，原則上只要脊椎要穩定多裂肌就會活化
基本上這個就是一個動作控制的訓練，但你如果
本身就有活動度上的問題或缺陷，例如腰椎退化或椎間盤突出
就不是很建議用這個方式，但你如果有特別的需求例如像角力
跳水等等這些需要極限的髖屈 腰屈曲的競技活動
通常才會去做這樣的訓練，總之競技運動不見得是練健康的
你要知道你要練什麼目的是什麼，是否有其他取代性的東西
有練過一段時間不要負重太重其實就像伸展而已
爆
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