[問題] 關於5/3/1和Bill Starr's 5x5 力量訓練

Kevinstar11/24 12:19我目前跑2，1rm5휵目標沒做完就降到可以跑完的重量，下

Kevinstar11/24 12:20一周也不要加重量，先達到本週目標為主

g8toobig11/24 12:41真的要扎實跑完5x5其實是很難的

imsphzzz11/24 12:44要跑完5×5超難的喔

pisser11/24 12:451RM要做5組5下？？？

peter072611/24 12:581RM要做5下*5組，這樣1RM還是1RM嗎?

ills11/24 13:23https://reurl.cc/r1j86Z

ills11/24 13:24我是參考此網站比對朋友的EXCEL,應該是沒錯...

yenkuass11/24 13:25Bill Starr的難度太高了 要跑5x5建議試試strong lift

yenkuass11/24 13:27雖然水肥哥好像黑了 他在板上發的課表簡介還是可以讀讀

yenkuass11/24 13:27看

yenkuass11/24 13:29BS5x5課表第三週就要拿原先的1RM做5下 除非空槓開始 難

yenkuass11/24 13:29度真的太高

yenkuass11/24 13:32另外531的強度增加 我記得是使用1rm的90%設定為Training

yenkuass11/24 13:32Max

yenkuass11/24 13:33重量加重是以TM為基礎添加 下肢動作+5kg 上肢動作+2.5kg

ills11/24 13:33了解,小弟目前在跑的是5/3/1,其實比較想知道第一個問題的經

ills11/24 13:33驗分享,這樣之後抓重量會比較清楚

yenkuass11/24 13:40https://i.imgur.com/0X4Dxtl.png 印象中是這樣啦

yenkuass11/24 13:40假設1RM是100 1TM就是90% 也就是90 第一週期用90計算%數

yenkuass11/24 13:41第二周期就是用原先的1TM+5去計算%數

yenkuass11/24 13:44重新測量1RM我覺得風險比較高一點 操作起來比較有難度

yenkuass11/24 13:45不是最大肌力成長才是成長 同重量次數增加 或者同次數重

yenkuass11/24 13:45量增加都是進步 不需要太執著1RM

Kevinstar11/24 13:51同樓上講的，兆佑也分享過5/3/1這套用1tm來算，所以比

Kevinstar11/24 13:51較安全穩定成長

ills11/24 15:01感謝巨巨們抽空&熱心回覆/分享,有解開疑惑

terryisbest11/24 15:32到底是5RM還是1RM？很混淆

sumton11/24 15:42531可以直接看原文，google網頁翻譯也能懂

sumton11/24 15:42https://reurl.cc/aNjNpD

sumton11/24 15:455*5版本太多，很多翻譯版都是變異過的，建議也是找原文的

sumton11/24 15:45看會比較清楚，原文都有解釋安排的原因

Chikei11/24 15:495x5中文那網站就跟他自己底下放的"參考翻譯"長的不一樣

sumton11/24 16:05我看了一下Bill Starr’5*5，每週設定如果做不完就降回上

sumton11/24 16:05週重量並完成然後下週再挑戰，直到能完成的那週才能再繼

sumton11/24 16:05續跑下去，但週數到一樣要插入deload，線型課表大多如此

sumton11/24 16:09在設計上其實不是為了純力量的訓練者，我記得另一個人有發

sumton11/24 16:09表純力量的5*5課表修改版，但我熊熊找不到網址

k21400611/25 20:39不管531還是55，都是用你1rm的75~85%來訓練吧

terryisbest11/25 21:30這套訓練有趣！等下個訓練週期來嘗試