[閒聊] 練完沒有明顯的緊繃感
如題
小弟大概兩天會重訓一次
項目大概都滿固定的
槓鈴跟啞鈴的二頭彎舉 臥推 甩壺鈴
偶爾會在機械的夾胸
常常練完的時候只有二頭會有幾小時的緊繃感
甩壺鈴也是一樣
大概都是6-8下 五組
然後重量大概是極限的7-8成
胸部的話除非很久沒做了 幾乎都是只有做的當下有酸的感覺而已
感覺自己好像是在做運動而已 不會強化到肌肉
而且跟版上的大大的說法比較起來好像不太一樣
想問問是不是哪個部分有問題
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.167.220 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: torrest (27.52.167.220 臺灣), 01/16/2022 15:39:13
推
動作沒錄起來基本上我們也只能亂猜ㄏㄏ
→
項目滿固定 結案
→
每次都練一樣的動作 身體習慣了當然就沒感惹
推
7-8成習慣了 試試看99%力
→
最後一下不一定要做完全程,半程力竭也是力竭
→
加重?
推
你習慣了
→
你變強了
推
這菜單很菜
推
換菜單、做超級組、組間時間縮短
→
這菜單,除非強度高。不然一陣子就習慣了。
推
喔對了補充一下 你這樣練下去圓肩機率應該是100%
→
健身還是練全身比較好
感謝各位大大
→
※ 編輯: torrest (27.52.167.220 臺灣), 01/16/2022 19:53:58
次數往上加就好
推
逐漸加重 或 組間休息時間縮短
推
要練手 三頭過頭推cp值比較高
→
不練背的話就算不圓肩也很快到瓶頸,卧推會吃到背
→
一個禮拜三天練推拉腿比這樣好
→
加重+1
推
想讓手粗 練三頭比練二頭更有CP值
推
1.小肌群耐受低恢復快 2.可能你根本沒練到胸或是7.8成只
→
是你以為的7.8成 3.甩壺鈴不太算重訓
推
再加五公斤
推
找個教練操一下就知道哪裡有問題了
→
循序漸進的增加強度
推
為什麼要.....
推
組間休息縮短15秒 不足六下馬上遞減
→
去蹦迪再練比較蹦
推
28 樓中國人喔?
→
強度不足 可以增加重量了