[閒聊] 練完沒有明顯的緊繃感
如題
小弟大概兩天會重訓一次
項目大概都滿固定的
槓鈴跟啞鈴的二頭彎舉 臥推 甩壺鈴
偶爾會在機械的夾胸
常常練完的時候只有二頭會有幾小時的緊繃感
甩壺鈴也是一樣
大概都是6-8下 五組
然後重量大概是極限的7-8成
胸部的話除非很久沒做了 幾乎都是只有做的當下有酸的感覺而已
感覺自己好像是在做運動而已 不會強化到肌肉
而且跟版上的大大的說法比較起來好像不太一樣
想問問是不是哪個部分有問題
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.167.220 (臺灣)
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※ 編輯: torrest (27.52.167.220 臺灣), 01/16/2022 15:39:13
推
動作沒錄起來基本上我們也只能亂猜ㄏㄏ
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項目滿固定 結案
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每次都練一樣的動作 身體習慣了當然就沒感惹
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7-8成習慣了 試試看99%力
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最後一下不一定要做完全程，半程力竭也是力竭
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加重？
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你習慣了
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你變強了
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這菜單很菜
推
換菜單、做超級組、組間時間縮短
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這菜單，除非強度高。不然一陣子就習慣了。
推
喔對了補充一下 你這樣練下去圓肩機率應該是100%
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健身還是練全身比較好
感謝各位大大
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※ 編輯: torrest (27.52.167.220 臺灣), 01/16/2022 19:53:58
次數往上加就好
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逐漸加重 或 組間休息時間縮短
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要練手 三頭過頭推cp值比較高
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不練背的話就算不圓肩也很快到瓶頸，卧推會吃到背
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一個禮拜三天練推拉腿比這樣好
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加重+1
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想讓手粗 練三頭比練二頭更有CP值
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1.小肌群耐受低恢復快 2.可能你根本沒練到胸或是7.8成只
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是你以為的7.8成 3.甩壺鈴不太算重訓
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再加五公斤
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找個教練操一下就知道哪裡有問題了
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循序漸進的增加強度
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為什麼要.....
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組間休息縮短15秒 不足六下馬上遞減
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去蹦迪再練比較蹦
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28 樓中國人喔？
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強度不足 可以增加重量了
![[問題] 二頭真的不用特別練嗎?](https://i.imgur.com/CXdkHRSb.jpg "[問題] 二頭真的不用特別練嗎?")
![[問題] 練胸手肘痛](https://img.youtube.com/vi/Px6mG0-dg2I/mqdefault.jpg "[問題] 練胸手肘痛")