[討論] 臥推1rm怎麼測

jharden1302/11 23:24前面先做1下的測到你的1rm 後面再補量

steven18302/11 23:30找休息日測吧

loom0et0bust02/11 23:48用換算的，不然就一兩個月測一次就好，這樣少那一

loom0et0bust02/11 23:48點訓練量就沒什麼好在意，或者畫個小週期算好劑量

loom0et0bust02/11 23:48，固定周程做1RM 訓練

XDGC02/11 23:56就直接衝1RM，測完再做訓練組補量就好

as776633221102/12 00:13app商店找rm calculator 有很多種

final971102/12 00:48就那天不要照菜單練阿...有差那一天?

dakkk02/12 00:50可以用4下的重量換算呀

BardxBaymax02/12 02:11不要測 沒有要比賽不用裝逼做1RM增加受傷風險 SeemsG

BardxBaymax02/12 02:11ood

jesuscries02/12 02:50毫無必要 除非你就是要練健力

Dwccc02/12 07:12沒有測試的必要性，又沒有要比賽

BuBuLoop02/12 07:39首先你要找有保護槓ㄉ的臥推架跟捕手…

sttarmbcb39002/12 08:15測試不算組

sttarmbcb39002/12 08:175下換算很準 超過不準

dogbydog02/12 08:53推樓上

ke265379ke02/12 09:125*5的極限重量 大概就是你極限重量的80%

raylock121602/12 10:09你平常完全沒推1-3下的重量的話 突然拉一天出來測1

raylock121602/12 10:09RM 結果有高機率是不如預期啦

golttt02/12 10:144-10是什麼區間 也太大了吧

creepy02/12 10:37沒人幫補 大概只敢測試硬舉

kenhiro556602/12 11:48只有之前上萵苣的教練課有測過 一個人練真的不敢亂上

kenhiro556602/12 11:48重量 頂多用換算的而已

kele120602/12 12:01不行我前面一定要暖身 適應一下器材 直接1RM 軌跡跑掉

kele120602/12 12:01超慘

Thelight02/12 12:48護槓架好，槓子握實，你愛怎麼

Thelight02/12 12:48測就怎麼測

acegikmp02/12 12:55菜雞才會在意那個一組的容量

helloman02/12 13:30熱個幾組後找朋友幫忙護一下 有這麼可怕???

Timberlake02/12 13:444-10下 是什麼重量啊

aibltjv02/12 14:21用網路上的估算器估吧 你是要排課表嗎

jitr60102/12 14:37找附近的人幫忙當捕手就好

Violence556602/12 14:51用深蹲架加護槓測

ceca02/12 15:47護槓阿....自由槓,沒護槓連8RM我都不敢練..XD

ernielwl02/12 16:51把平常一次6組的重量換成金字塔漸加

ernielwl02/12 16:52然後每組只做1下，前面輕鬆就休息短一點

ernielwl02/12 16:52等到你開始有負重的感受就休息3分鐘

ernielwl02/12 16:54慢慢就會逼近1RM

seanidiot02/12 16:59樓上，可以用啞鈴，不過也可能砸到XD

seanidiot02/12 16:59樓樓上

saypon02/12 20:32認真回，第一組用預測的50%做10下

saypon02/12 20:32第二組用預測的70%做5下

saypon02/12 20:33第三組開始正式測，有經驗就直接1rm，沒經驗用90%測4rm

saypon02/12 20:33第三組如果成功且槓鈴移動速度還很快

saypon02/12 20:35第四組再往上加重5kg，最多測到第五組

saypon02/12 20:36一二、二三組，組間休90~120秒

saypon02/12 20:38二三、三四、四五組，組間休至少120秒

saypon02/12 20:39如果要測1rm，最好有人幫忙護槓或有安全架

saypon02/12 20:40不用太常測，至少4週測一次就好

saypon02/12 20:41如果要放進當天課表可以第三組測完，四五組回到原課表重量

youngpool02/13 01:17槓鈴怕壓,改練啞鈴阿..

Iversonshao02/13 16:42多益怎麼測，不就去報名考試，不然就平時模擬考看幾

Iversonshao02/13 16:42分阿

Iversonshao02/13 16:42反之臥推一樣

scholaray02/13 17:53蓋伊有影片是拍測pr的可以參考

scholaray02/13 17:53好像熱身5到6組運動表現比較好

jack022702/15 11:15某樓是不是誤會了反之是什麼意思

jeffery543802/15 18:52跟多益哪裡像了…

iamoldtwo02/16 21:27☺