[問題] 力量訓練的飲食

Fallow 發表於 2020/8/20 下午4:07:47

看板MuscleBeach標題[問題] 力量訓練的飲食作者

Fallow

(Vie qui veut me tuer)時間Aug 20 16:07:47 2020推噓19 推:20 噓:1 →:23

PTT推薦

各位巨巨巨、大肌肌、水水水、美美美們好

小弟摩羅星，

本版首發請各位多多包涵，

小弟以前是瘦子，後來開始健身後，從原本183/63到了現在183/79，

真的有成就感，別人也不太會嫌我瘦了，

目前還在繼續努力，想說可以到85公斤左右，

健身經歷約快三年，一周大約練三次，會安排一天到兩天跑步或是騎飛輪，

是以增肌為主，主要做臥推、深蹲、硬舉、引體向上，

原本還有練二頭跟三頭，但是後來想想這個隨緣好了，

平常臥推都是50公斤5組10下

深蹲是75公斤5組10下(最近最後兩組都可以多加1~2下)

硬舉原本是安排75公斤5組10下，後來這幾個禮拜改為100公斤5組5下，還可以

引體向上我是以標準姿勢做，不4亂拉那種(我也為了這個打掉重練跟研究一陣子)
5下一組，組間休息3分鐘，做12組(最後一組後面幾下會代償一點)
我想做到12組都完美後再往6下一組做10組推進，希望有一天可以到10組10下。

最近臥推卡關，都會卡在最後兩下上不去(卡一陣子了)

我在想是不是要改成練5下5組的重量，過一陣子再回來做10下的，

看會不會比較有提升的感覺，

最想問的是：那力量型訓練小弟該如何吃比較好?

我一樣照增肌這樣的量吃可以嗎?(熱量跟蛋白質多攝取一點)

還是熱量可以少一點(超過TDEE一些或是剛好就好?)、蛋白質維持不變呢?

小弟找不太到類似文章，

所以還麻煩有經驗的大大巨巨大肌肌美美水水們給小弟指點迷津，

健身版專業、好笑又溫暖，謝謝各位!

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.93.12 (臺灣)

※ PTT 網址

推

stephenliu08/20 16:19增加體重增加碳水的攝取如何

推

kuninaka08/20 16:22多吃加重重量

→

kuninaka08/20 16:23多吃訓練重量加重

推

dogbydog08/20 16:29好大的訓練量

推

enel111108/20 16:39臥推會吃三頭乖乖去練吧

→

Fallow08/20 16:51好的，那大方向我瞭解! 謝謝溫暖的大大們

推

wen1230508/20 19:32練力量一定要增加碳水的呀，跟蛋白質一樣重要

好的，謝謝大大給的建議，我從增重開始練就有多吃很多白飯不過硬塞真的好累，但久了也就習慣了

推

youngpool08/20 19:50練5*5，或是1~3下80%pr以上

好的，謝謝大大

→

Souja08/20 20:18這三項重量你確定增的是肌?

以前弟剛開始練重量都比這個低很多，後來慢慢上來後就增加到目前重量以前都是以8下5組，前一陣子陣子改練10下5組我是還沒有去量身體組成，我再找時間量量，肌有脂肪應該也是有啦XD 手腿臀胸明顯都有肉多了(是肉我確定啦

→

l546021508/20 20:19這樣練就可以長13公斤羨慕

16公斤啦XD 不過也是搞了快3年才有這樣，其實有時候會覺得蠻累的我這樣會很不正常嗎!?我以為我算慢的之前看板上有些人分享練半年一年就變很巨

推

FarkU08/20 21:07照隔壁版減脂飲食的反方向走就對了。

好的?! 請問這是開玩笑嗎XDDDDDD

推

rizzo12308/20 22:13請問臥推50公斤是槓鈴（含槓）還是單邊啞鈴?若是前者應

→

rizzo12308/20 22:13該是你沒練三頭，否則不只於此

是含槓跟雙邊重量總合50公斤(抱歉沒有說明得很清楚我二頭跟三頭已經放棄一陣子沒練了...看來前面也有大大這樣說那我得重拾了，謝謝您!

推

jack9131508/20 22:53這三項重量可以增10幾公斤羨慕

這樣也能羨慕!!!!??? XD

→

Fine2908/21 00:08引體太多組練力量慢速3秒上停1秒3秒下 3組就很硬

我引體向上也固定會安排這樣子的訓練(前面沒有說到，不好意思) 我是做這樣3下10組，做完也是很有感!謝謝您的建議!

推

ghostforever08/21 00:35看到照隔壁板減脂飲食差點噓下去原來是反方向走XD

推

Iversonshao08/21 08:30你以前是MJ116

逝去的過往就別再回頭望~~

推

faway08/21 09:46避免暴肥,有運動的日子, 運動前一餐再吃點碳水就好了

→

faway08/21 09:47基本上力量訓練的飲食, 是維持體重的飲食喔

好的，謝謝大大巨巨!

噓

WantFxxk4X08/21 10:51力量訓練？

力量訓練! 因為我想增肌的訓練重量上有突破!

推

CHRISBEE08/21 10:59建議可以增加重量，次數和組數可以擇一減少，很多調整

→

CHRISBEE08/21 10:59方式

好的!謝謝您!

※ 編輯: Fallow (220.136.93.12 臺灣), 08/21/2020 11:49:14

→

bandit1234408/21 12:29並不是作5下就是力量訓練

→

bandit1234408/21 12:30力量訓練是很專業的東西

推

bluefancy08/21 12:36肌肉刺激還是要靠重量

→

Fallow08/21 12:51謝謝BANDIT大回覆，因為知道我這樣問比較籠統，沒有表達得

→

Fallow08/21 12:51很好，下次我再注意

→

Fallow08/21 12:52謝謝bluefancy，可能我原本的重量跟組數太固定了，該為身

→

Fallow08/21 12:53體做調整了!

推

KrisNYC08/21 13:32真的每個人不一樣體重差不多我臥推可以推比你多30kg

→

KrisNYC08/21 13:33但是我引體幾乎只能自重5下 2-3循環你的背肩很猛阿

推

newtypex08/21 14:07試試531課表突破力量，共軛訓練很有效，適量攝取碳水

→

Fallow08/21 15:45謝謝NYC哥，我砍掉重練後進步蠻多的，從原本3*10到5*10

→

Fallow08/21 15:46也是花了一陣子的時間，但覺得很有成就感，希望可以到6*10

→

Fallow08/21 15:47謝謝新樣式x哥，我來搜尋關鍵字找資料看。健身版果然溫暖!

推

et0021108/21 18:43其實你練的都太輕了而且力量訓練要慢慢加重上去不是用幾

→

et0021108/21 18:43公斤算的類似pr的幾趴這樣

→

HauLai08/21 21:16我以為你練三個月，結果你練三年。你的重量是不是對自己太

→

HauLai08/21 21:16好了？

推

ceremonial08/22 12:14看你做的重量感覺你增加的不是肌肉為主少油少碳水

→

ceremonial08/22 12:16然後每隔一段時間要測一下最大重量才知道有沒有成長

好的QQ 謝謝這三樓大大的開示，小弟會再重新檢視一下的QQ

※ 編輯: Fallow (180.177.37.165 臺灣), 08/22/2020 12:19:17

推

wsm862808/23 15:41先抓1RM重量，要做好防護，我之前跑531課表，網路上有exc

→

wsm862808/23 15:41el檔可以抓，對我幫助不少，加油

推

csluling08/24 21:42其實只是變成肥宅而已看這重量根本練健康

其他人也閱讀了

PTT 熱門相關