PTT推薦

[問題] 關於蹲舉、硬拉等動作

看板MuscleBeach標題[問題] 關於蹲舉、硬拉等動作作者
Sunerk
(幻影企鵝)
時間推噓20 推:23 噓:3 →:16

最近看了卓叔的影片 下定決心開始增重
不過 小弟 經過幾次練習
遇到一個問題
就是腰酸腰酸
我一開始會有不自覺聳肩
不過目前在慢慢注意的情況下狀況也改善了

但在做硬拉時
我的腰還是會酸
我知道 不能反弓 不能彎腰
在做的時候我也會挺胸 腹部用力

不過練完之後 下背還是會有點酸
請問是因為我肌力還不夠所以正常
還是我的姿勢還是不正確呢
還請各位巨巨指明謝謝

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.103.56.69 (日本)
PTT 網址

MapleWang02/27 11:19找個教練

日本太貴了 請不起QQ

jesuscries02/27 11:25本體感受有個人差異 請教練花錢省事 不然自己要錄影&

jesuscries02/27 11:25懂看

好的 謝謝! 之後拍影片看看

※ 編輯: Sunerk (60.103.56.69 日本), 02/27/2022 11:34:57

e6402901002/27 11:36如果你不比賽,可以練六角槓硬舉

wen1230502/27 11:41普通人練健康的話用六角槓硬舉就好

nivodivo02/27 11:50不方便找教練的話,錄影檢視動作結構看看會有點幫助

panda8091102/27 11:55那你的臀肌呢

往上的時候臀部會往前 不過往後我怕反弓 反而沒什麼用力

foxs902/27 12:04錄影自己回看

zxcvalqq02/27 12:15酸很正常,痛就不正常

好的 謝謝

XDGC02/27 12:18沒圖說個x巴

louis526502/27 12:54你屁股會發力嗎?

line6sorrow02/27 13:06沒影片大家也沒辦法幫你

line6sorrow02/27 13:07不過新手建議從架上起槓的RDL練起

line6sorrow02/27 13:07熟悉後側發力再從地面啟動

原來如此 謝謝

※ 編輯: Sunerk (60.103.56.69 日本), 02/27/2022 13:10:30

s920912222202/27 13:12路過問一下,有人大重量硬舉是一個禮拜練兩次的嗎?

s920912222202/27 13:14最近想說髖部受傷不能深蹲,所以想說把大重量深蹲那

s920912222202/27 13:14天改硬舉,但好像恢復不過來

jeff080102/27 13:23== 硬舉是腰痠絕對不正常,噓樓上

Ethan4502/27 13:29通常都是姿勢錯誤

Ethan4502/27 13:31硬舉大重量最多一個禮拜兩次 不然身體恢復不過來

zuchang02/27 14:03重量先用體重*0.5吧 練姿勢和腹式呼吸 腰痠不太正常

MapleWang02/27 14:19好奇一下日本私人教練行情

wuheroin02/27 14:51覺得硬舉腰酸正常,硬舉也會用到腰當然也會酸,只是不該

wuheroin02/27 14:51酸到不舒服做不下去

ceca02/27 15:33腰部不承受 向心力,你是不是拉上時的重量有分到腰上

togmogo02/27 15:34硬舉重量夠大一定會腰酸 只是動作正確不至於受傷

Tiiiiing02/27 15:43查克拉集中在下背啦

denden123102/27 16:16我有用腰帶,不過還是酸...

ceca02/27 16:23硬舉應該是,有用到後腰,但不是主要向心力部位

ceca02/27 16:24除非後腰明顯其他部位弱,不然不應該比較酸

ceca02/27 16:25so,找教練比較好

ceca02/27 16:26六角槓,腰部幾乎等長,比較不容易產生重量集中後腰狀況

seanidiot02/27 20:20看前面回文是臀肌在離心時沒出力?

xyz3080002/27 23:06不專業猜,拉到膝蓋左右高度時都全用背出力腳沒有出力

xyz3080002/27 23:06或是核心不夠穩不夠鞏固

GOPOL02/28 00:22腰痠是正常的....但是不能到痛那種

GOPOL02/28 00:22小弟目前68公斤 硬舉PR190 尤其做到大重量多少都會痠

andresche5402/28 02:32才剛練有可能下背比較弱,比臀、腿容易酸

kuloda02/28 05:27硬舉腰痠可能是正常的,看你狀況

ShengwaiHsu03/01 20:05噓 腰酸很正常

cuiudshaos03/02 00:39痠不正常zzz

cuiudshaos03/02 00:40痠就是代償 大重量難免會代償 不衝突