[問題] 關於蹲舉、硬拉等動作

MapleWang02/27 11:19找個教練

jesuscries02/27 11:25本體感受有個人差異 請教練花錢省事 不然自己要錄影&

jesuscries02/27 11:25懂看

e6402901002/27 11:36如果你不比賽，可以練六角槓硬舉

wen1230502/27 11:41普通人練健康的話用六角槓硬舉就好

nivodivo02/27 11:50不方便找教練的話，錄影檢視動作結構看看會有點幫助

panda8091102/27 11:55那你的臀肌呢

foxs902/27 12:04錄影自己回看

zxcvalqq02/27 12:15酸很正常，痛就不正常

XDGC02/27 12:18沒圖說個x巴

louis526502/27 12:54你屁股會發力嗎？

line6sorrow02/27 13:06沒影片大家也沒辦法幫你

line6sorrow02/27 13:07不過新手建議從架上起槓的RDL練起

line6sorrow02/27 13:07熟悉後側發力再從地面啟動

s920912222202/27 13:12路過問一下，有人大重量硬舉是一個禮拜練兩次的嗎？

s920912222202/27 13:14最近想說髖部受傷不能深蹲，所以想說把大重量深蹲那

s920912222202/27 13:14天改硬舉，但好像恢復不過來

jeff080102/27 13:23== 硬舉是腰痠絕對不正常，噓樓上

Ethan4502/27 13:29通常都是姿勢錯誤

Ethan4502/27 13:31硬舉大重量最多一個禮拜兩次 不然身體恢復不過來

zuchang02/27 14:03重量先用體重*0.5吧 練姿勢和腹式呼吸 腰痠不太正常

MapleWang02/27 14:19好奇一下日本私人教練行情

wuheroin02/27 14:51覺得硬舉腰酸正常，硬舉也會用到腰當然也會酸，只是不該

wuheroin02/27 14:51酸到不舒服做不下去

ceca02/27 15:33腰部不承受 向心力，你是不是拉上時的重量有分到腰上

togmogo02/27 15:34硬舉重量夠大一定會腰酸 只是動作正確不至於受傷

Tiiiiing02/27 15:43查克拉集中在下背啦

denden123102/27 16:16我有用腰帶，不過還是酸...

ceca02/27 16:23硬舉應該是，有用到後腰，但不是主要向心力部位

ceca02/27 16:24除非後腰明顯其他部位弱，不然不應該比較酸

ceca02/27 16:25so,找教練比較好

ceca02/27 16:26六角槓，腰部幾乎等長，比較不容易產生重量集中後腰狀況

seanidiot02/27 20:20看前面回文是臀肌在離心時沒出力？

xyz3080002/27 23:06不專業猜，拉到膝蓋左右高度時都全用背出力腳沒有出力

xyz3080002/27 23:06或是核心不夠穩不夠鞏固

GOPOL02/28 00:22腰痠是正常的....但是不能到痛那種

GOPOL02/28 00:22小弟目前68公斤 硬舉PR190 尤其做到大重量多少都會痠

andresche5402/28 02:32才剛練有可能下背比較弱，比臀、腿容易酸

kuloda02/28 05:27硬舉腰痠可能是正常的，看你狀況

ShengwaiHsu03/01 20:05噓 腰酸很正常

cuiudshaos03/02 00:39痠不正常zzz

cuiudshaos03/02 00:40痠就是代償 大重量難免會代償 不衝突