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[問題] 漸進式超負荷

看板MuscleBeach標題[問題] 漸進式超負荷作者
asdf4521zxwq
(北投金城武)
時間推噓15 推:15 噓:0 →:26

安安各位巨巨
小弟弟我最近碰到瓶頸期
重量一直上不去
在這種情況下想增加負荷
你們會選擇降重來增加訓練量嗎?
Ex:臥推50KG 3組6下
變成45KG 3組8下
總訓練量從900提升至1080kg
還是會選擇增重然後增加組數呢?
Ex:55KG 5組 4下
兩種會有差別嗎?
再麻煩各位巨巨解答一下
謝謝

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.104.173 (臺灣)
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acer677204/09 09:21看目標

dakkk04/09 09:23漸進式負荷是一種原則 不太算是方法

k21400604/09 09:38小孩才做選擇,兩個都選才香

zzzzzjosh04/09 09:40試試看55kg x 3組 +42.5kg x3組

jgoodman04/09 09:59一樓他就說他目標是力量啊

s920912222204/09 10:05同求解

curtismaniac04/09 11:02不是這樣看呀XD 如果要增加力量不是你volume 疊高就

curtismaniac04/09 11:02會進步啊,力量是一種體能品質,也要看身體疲勞值的

curtismaniac04/09 11:02東西,你現在做一組5.6下一陣子之後,突然換成8-10

curtismaniac04/09 11:02下一組或是2.3下一組人一定會突然變爛,這時候你離1

curtismaniac04/09 11:02rm的進步肯定更遠

curtismaniac04/09 11:02你比較需要的像是有設計過的漸進性課表吧,不是隨意

curtismaniac04/09 11:02疊訓練量,比較建議你先認真疊你的訓練量,像是70%8

curtismaniac04/09 11:02下5組疊個幾週疊到拉高到75%8下5組會有一樣的體感時

curtismaniac04/09 11:02,慢慢往上拉高到更高強度更接近1rm的下數這樣,會

curtismaniac04/09 11:02比較有效率,力量不是練多練的最累會比較強啊

curtismaniac04/09 11:06YmMyMTA2M2Y=

curtismaniac04/09 11:06大概這樣的概念

TaipeiLeo04/09 13:05感謝知識分享

s920912222204/09 13:08那一次進步一次又退步無限循環怎麼辦?

s920912222204/09 13:09原本能做三下打算挑戰第四下,結果今天連三下都不到

s920912222204/09 13:10雖然有發現今天醒來就沒睡好就是了

s920912222204/09 13:11暖身組最後一組硬舉居然雙手正握握不住

alex213404/09 13:49smolov課表有感

yenkuass04/09 16:21如果你舉的例子是你現在的程度 那你會卡關不是強度跟組

yenkuass04/09 16:21數的問題 是你技術還有待改進

ssiou04/09 16:43最近的心得是(5+3+2)x5組,很有幫助

KY199804/09 18:03握推上不去有時候是三頭太弱

asdf4521zxwq04/09 18:37哇 感謝分享!

shcjosh04/10 22:12之前也是有相同的問題 後來用5x5的app 從很輕開始做

shcjosh04/10 22:12後來有順利突破 覺得蠻有用的...

OROCHI9704/10 22:13除了力量,卧推姿勢對表現的差別也很大

saturnhsu04/12 23:35瓶頸都會遇到啊,跟休息、營養、體內激素水平都有關,

saturnhsu04/12 23:35我覺得你既然想玩力量,那麽重量不能越練越輕,如果瓶

saturnhsu04/12 23:35頸了,你可以增加容量,增加組數,比如說你現在只能做5

saturnhsu04/12 23:350kgx三組x6rm ,也就是說在6rm 的重量你做了18次有效運

saturnhsu04/12 23:35動,那麽下一次在target這個動作的時候就要在同一個重

saturnhsu04/12 23:35量下做超過18次

jonaswang0104/13 13:54幹就對了,管那麼多實際上你還有力氣根本沒有練到,

jonaswang0104/13 13:54只是去流汗而已沒用