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Re: [問題] 重訓的重量不增加還有效果嗎

看板FITNESS標題Re: [問題] 重訓的重量不增加還有效果嗎作者
IGOTANORCA
(當克叔叔)
時間推噓 4 推:4 噓:0 →:6

※ 引述《brig ()》之銘言:
: 新手疑惑很久的問題
: 假如重訓的重量達一定程度後,都不再增重
: 每次訓練都維持相同的重量
: 隨著肌力上升可能就不再會有痠痛感了
: 那這樣訓練的結果會是
: 1. 肌肉開始衰退
: 還是
: 2. 肌肉維持相同水準不進不退
: 呢?
: -----
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首先要有一個認知,肌肉量永遠都是動態的,細胞會不斷的分解、再造,而肌肉的成長和萎縮,在訓練上只會認知三件事:首先是訓練量(這裡先定義訓練量為:肌肉承受張力運動作功的總量),其次是收縮對抗的阻力和肌纖維收縮速度,三者都能影響訓練時肌群徵召的種類和比例。

例如:雖然對於肌肉成長訓練量很重要,但要使快縮肌成長,若沒有足夠的阻力和收縮速度刺激,快縮肌會逐漸萎縮(不被徵召的肌群會被身體視為非必要),或是轉變自身性質,逐漸朝向慢縮肌發展,在收縮對抗
阻力或速度不足的情況下,累積再多的訓練量都很難使快縮肌獲得足夠刺激。

再來則是營養攝取和代謝速度、代謝方向(合成還是分解),則決定了你身體是否能從訓練中恢復。

在訓練課表、訓練動作、訓練張力持續時間、收縮速度、收縮種類比例(向心離心等長SSC)關節角度、動力鍊、強度、訓練量完全維持一致的情況下,想要維持肌肉量,在生理機制上,你需要考慮的是你自身的代謝狀況,能讓你從多少的訓練量中恢復。

人類隨著年齡退化的其實不是肌力、肌肉量、而是「恢復能力」(分解和合成的能力),你看到的大部分身體機能退化都是恢復能力退化造成的結果,假設你現階段身體每日的極限恢復能力,最多能容忍每日
10000的訓練量,隨著你老化,這個恢復能力也會漸漸退化,假設一年降低100,10年後
你每日只剩9000的訓練量恢復上限。

此外,沒有人能每日維持最佳狀態,你所有一舉一動,吃了什麼喝了什麼、有沒有睡飽睡好、心理狀態、生活工作狀態、壓力指數,都和這個恢復能力密切相關。

當你10年後,每日還是用挑戰自己人體恢復極限的10000訓練量進行訓練,那這額外多出來1000的訓練量,不但不會幫你保持肌肉生長速度,反而會變成一種破壞身體的行為,每天身體動態平衡的結果得到的是-1000的損害。

也就是說,你維持相同的訓練,隨著年紀增長,人體漸漸無法支撐如此龐大的恢復
能力時,身體機能就會漸漸的走下坡。

隨著年齡增長,在最理想的情況下,最佳解是能靈活運用波動週期、減量訓練、漸進式超負荷的概念,配合每個人的獨特的生理機制和生活型態
,漸進式提升訓練強度,減退式的逐漸緩慢減少訓練量,這樣才能維持好人體的動態平衡,
讓肌肉量和身體素質的退化趨緩到近乎靜止的狀態。



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※ 編輯: IGOTANORCA (36.231.149.234 臺灣), 03/17/2022 17:49:29 ※ 編輯: IGOTANORCA (36.231.149.234 臺灣), 03/17/2022 18:08:01

batike03/17 20:22推 中年社畜越來越感覺到極限 尤其跑力量課表期間更明顯

FarkU03/18 00:40中年就要學會不要太執著

modert572803/18 11:20所以意思是,我們應該要依據自己的身體狀況,適時減少

modert572803/18 11:20或增加自己的訓練量?

IGOTANORCA03/18 13:25是的

IGOTANORCA03/18 13:26不是訓練讓你變強 是適應讓你變強

IGOTANORCA03/18 13:27無法適應的訓練就只是在殘害自己

lesautres03/18 13:46推。雖然並沒有進行系統性的訓練,但在找運動、休息跟

lesautres03/18 13:46攝取的平衡時還是有感覺到真的「是適應讓你變強」

j85508122103/19 16:26可惡 不得不服年紀越來越大