[問題] 備賽請益

Phanly 發表於 2022/6/20 下午1:51:22

看板MuscleBeach標題[問題] 備賽請益作者

Phanly

(Phanly)時間Jun 20 13:51:22 2022推噓29 推:29 噓:0 →:12

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如題，剛剛才看到下個月中有一場比賽可比，所以就想不開的報名了

作為人生中的第一場比賽，希望上去別傷了裁判跟觀眾們的眼睛，也是尊重比賽，既然比了就做到最好

報的是178以上形體跟80公斤傳統健美

目前個人資料如下,183/81.5，體脂13.5啪左右，目標是在比賽當天降到183/79.5，體脂10啪以
下

目前距離比賽還有27天，扣除比賽當週的肝醣超補週10天的話剩17天

也就是我得在17天內減掉4啪，約2.5公斤的體脂肪，看起來不太妙

目前的個人減脂規劃如下，一週六天重訓照舊，每日tdee-300的熱量赤字，另外加上每個禮拜額外的3次60分鐘的有氧這樣去進行，不知道來不來的及趕上比賽？

另外想請教一般上色是自己上比較好還是去現場付費上比較好呢？

謝謝版上大大

附上傷眼照
https://i.imgur.com/AG6HcB4.jpg

圖https://i.imgur.com/AG6HcB4.jpg?e=1656035645&s=8Aow2wQgjAPiSKTE33iBBw, [問題] 備賽請益

https://i.imgur.com/1c8Xxix.jpg

https://i.imgur.com/CjzMomj.jpg

https://i.imgur.com/uHFw4jU.jpg

https://i.imgur.com/f4Kp3cI.jpg

https://i.imgur.com/XkTNOLH.jpg

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.3.247 (臺灣)

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※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 13:51:38 ※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 13:58:00 ※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 14:00:05

推

sumarai06/20 14:00天啊，毛好多

※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 14:17:39

推

fletcher501406/20 14:20要做好就是找教練啊但只有一個月沒人會收

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fletcher501406/20 14:20這裡備賽經驗很豐富的也不多吧

推

KGB1040906/20 14:54給別人上色一定比較好

推

sea13028106/20 15:02我覺得那兩條練得更好

推

ccaf928406/20 15:14狗狗給推

推

littlebun06/20 15:17找有備賽經驗的教練帶你不要省這個錢這邊隨便回你隨

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littlebun06/20 15:17便信？

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littlebun06/20 15:18如果在WNBF給現場上色過你就知道什叫“一定比較好“？

推

summermio06/20 15:35喔～狗狗好可愛！

推

racky53806/20 15:48第一次比的話準備時間太短台上比的是狀態不是體重體脂

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racky53806/20 15:48 練好指定動作會是優先考量上色建議先給大會配合的廠

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racky53806/20 15:48商上

推

allenda06/20 16:21肝醣超補10天也太多，還是建議找個備賽教練諮詢比較有概

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allenda06/20 16:21念，這次當個開始，為下次比賽做準備吧

大大我的十天是包含耗盡肝醣，補充肝醣，充鈉排鈉的意思，不是10天都補碳啦 ※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 16:31:59

推

chihchi02206/20 16:37練得不錯有潛力，場上見

推

FarkU06/20 16:57狗比你壯

粗暴的言論大可不必哭啊

推

dakkk06/20 17:15你比較適合古典不過新手這樣很強

→

a5566520303106/20 17:15好可愛的狗勾

※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 17:37:07

推

nnvnn06706/20 17:45我也覺得古典好像比較適合但新手這樣真的很強了欸

推

line6sorrow06/20 17:51一個月連練posing都不夠吧你還報兩個算起來各項目pos

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line6sorrow06/20 17:51ing剩兩個禮拜可以學

推

lesfu06/20 17:57練習Posing 真的需要滿長一段時間的！不是只有身材到位就好

推

leavesky06/20 18:00腹肌手臂好棒奶在澎起來就沒遺憾了

推

SRandy06/20 18:27如果不知道怎麼posing建議找教練，健體跟健美的動作完全

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SRandy06/20 18:27不一樣，花時間練習怎麼擺posing，對你來說應該比較實際。

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loom0et0bust06/20 18:44舞台角度跟一般自己照相不一樣，所以要練

推

chris6551406/20 20:02求訓練菜單

樓上大大們的意見我都看了，感謝，目前看來還是太趕了，所以心態是快樂比賽，盡力準備就好，貢菇就算了XD 菜單的部分板上有很多人的分享，我就不講太細，唯一的建議是合理訓練，別追重量，更別把自己操掛（指用關節去硬幹重量），yt上面太多藥仔網紅誤人了，謝謝 ※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 20:12:00 ※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 20:12:23

推

rizzo12306/20 22:14毛真多（我說狗）

推

qk812171806/20 23:41自己備太難了誰幫你看posing?平常可以照鏡子看比賽

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qk812171806/20 23:41沒有鏡子喔

推

azure2701406/21 00:15根本來曬狗的。好可愛

推

Astringent06/21 02:53求狗狗菜單

推

t1996080406/21 09:18狗狗可愛