[問題] 臥推輔具+如何突破

eric2148909/04 22:47彈弓？

Herious09/04 22:5020公斤 不用用到彈弓吧= =

em409/04 22:50沒印象看過有人用過

XiongG42009/04 22:57練裝備用的吧？

line6sorrow09/04 22:58如果只能推20公斤，你可能連彈弓都穿不進去

TGLiu09/04 22:58你體重多少？ 推20公斤感覺姿勢還有很大進步空間

v767709/04 23:02加強三頭肌的訓練

foxs909/04 23:03啥 20KG不就空槓

raylock121609/04 23:04伏地挺身可以20下臥推卻推不了20kg??

candy091909/04 23:09臥推只能空槓但伏地挺身可以20下，除非你只有30幾公斤

candy091909/04 23:09或者伏地挺身姿勢不標準，不然我是不信XD

w60321032609/04 23:2520公斤離極限還很遠勒，先好好調整姿勢多練吧

B0Y009/04 23:28就算是啞鈴20公斤也是算入門

nanayoru09/04 23:31伏地挺身基本上我都是夾背（手肘貼腰），然後中間多少

nanayoru09/04 23:31還是會停個1-2秒，沒辦法20下一次做完

final971109/04 23:37要報就報含空槓的全部重量

final971109/04 23:38另外重量要突破 訓練頻率要高 2-3天就要練一次

raylock121609/04 23:51所以臥推是史密斯？顯然是動作問題 彈弓是進階訓練

raylock121609/04 23:51者在用的 你先找教練學習正確的動作就好…

alex213409/05 00:09只練史密斯喔，掰掰

allse103209/05 00:12推不到100公斤不需要買彈弓 浪費錢

iuo09/05 00:52單側20公斤 那就是60公斤吧

XDGC09/05 01:43他說史密斯空槓7公斤的話，最多就47，也不排除只有27

scholaray09/05 03:37一週一次可以不用突破了 練健康就好

Eason301609/05 06:54一週一次就不要妄想了

acer677209/05 07:26不要用史密斯臥推

ralphkawaii09/05 08:47不要做自己沒辦法安全下莊的重量，那代表身體還沒準

ralphkawaii09/05 08:48備好，無論是有人補或是輔具，都沒有太大意義

ralphkawaii09/05 08:49弄到後面只是肩膀或腰壞掉

Sibelius2609/05 10:23你太急了 訓練本來就是長年累月

Deadpoop111109/05 10:41一週一次不用期望一直突破，訓練量都不夠，也抓不

Deadpoop111109/05 10:41到超量恢復的時機訓練，你要怎麼進步，買那個輔具

Deadpoop111109/05 10:41是在欺騙你自己而已

deniel50871709/05 10:46啊到底多少？單側20含一般槓就是60，啊也不講是什

deniel50871709/05 10:46麼槓？女用槓還

deniel50871709/05 10:46是史密斯還是一般槓？問的不清不楚是要請鬼開藥單

deniel50871709/05 10:46是不是？

KY199809/05 13:07啞鈴才在報單邊，你看過比賽槓鈴是報單邊的嗎

hcw109/05 13:16新手不太可能這麼快到高原期

hcw109/05 13:161.姿勢不對

hcw109/05 13:162.肌肉有傷

hcw109/05 13:16不然就是訓練量太少

ro123eo09/05 14:25我只有在WG看過一個練健力的巨巨教練用彈弓 但旁邊還是都

ro123eo09/05 14:25有人護槓 一般人如果沒人補可以不要衝到力竭 改練其他

ro123eo09/05 14:25輔助項

melody6102909/05 16:55其他肌群太弱也有可能 如肩 三頭

ritt09/06 01:26伏地挺身可練習 一口氣30下 臥推也會明顯進步的

ritt09/06 01:27平常核心肌群也要練

omega131209/06 07:34伏地挺身如果動作錯誤會很危險喔

omega131209/06 07:36很多人動作時肩胛沒動 或是手肘完全側開的

kai336809/06 17:17臥推彈弓不貴吧 可以輔助你肩膀不要打太開 可以讓你習慣

kai336809/06 17:19較大重量 不過要突破其他胸肩背的輔助項目還是要做

horchang09/07 11:19表示你其他肌群沒力

tsubasam4a109/07 12:30一個禮拜才練一次怎麼可能會進步= =

botnet09/08 11:45空槓？

nanayoru09/10 10:21謝謝前輩們的建議，今天開始改用一般槓，感覺和在史密

nanayoru09/10 10:21斯上做的不一樣；另外，因為是我是在運動中心，前一陣

nanayoru09/10 10:21子器材更新的頻率比較高（？）所以都是用紀錄單邊重。

nanayoru09/10 10:21伏地挺身我都盡量讓手肘貼進身體，如果真的不能去健身

nanayoru09/10 10:21房，是否有徒手可以訓練的方式呢？