Re: [問題] 請問我有圓背嗎?
※ 引述《aby123 (批踢踢小新手)》之銘言:
: 小弟之前被說有圓背問題
: 做起來下背確實會疼痛
: 有降重練習一陣子
做硬舉前可以先做臀大肌啟動,然後預演一下,看看你的臀大肌是不是在
整個range of motion內都能engage
: 現在做下背不太會疼痛
: 不過不確定是不是太輕所以不明顯
: 想問一下這樣還有圓背嗎
沒有
: https://youtube.com/shorts/6xElzdniHOQ?feature=share
: 順便問一下加重量動作就會開始不標準出現問題
: 可是不加就沒有漸進式超負荷
: 要什麼時候加重量呢?
幾個小訣竅你可以試看看,或許可以拉更重而且動作不跑掉:
1. 把氣吸到下腹
我看你槓鈴回到地面深吸一口氣要重新拉起來的時候,肩膀都會慫一下
這有可能是吸氣時是以肋間肌上舉為主,建議改成橫隔膜下擴也就是
腹式呼吸,注意不是單純只吸到上腹鼓起來,下腹也是要用力的,這樣
可以更加提高核心穩定
2.綁腰帶
最好是寬的健力腰帶,他是個很好的cue,不論暖身、拉大重量都要用
目的是為了腹式呼吸的時候能夠感覺到核心真的有出力,整個腹部都用
力抵緊腰帶內側
3.雙手大拇指或桿子摩擦著拉起來
這能保證下背壓力是最低的,桿子飄離身體中心即使只有0.5公分,下背
壓力都會增加很多
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在灣區打工的中年外籍碼農,有誰創業瞧得起在下的,歡迎聊聊
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推
認同 腹內壓做好真的差很多
→
知易行難,其實大部份人不懂如何把氣吸到下腹,之前去
→
運動按摩有聽說學了3個月腹式呼吸但肚子還是完全沒反
→
應的
爆
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