[問題] 練手臂 新手請教

rtoday12/04 21:46三頭大於二頭

s6212david12/04 21:46這個問題比較廢= =洗文章嗎？

cjchiu12/04 21:46手臂要粗要多練三頭，然後先把動作做確實再考慮重量，很多

cjchiu12/04 21:46人為了面子做大重量結果都靠全身在甩

ceca12/04 21:50你可以去看凱教練的訓練方式..XD

ceca12/04 21:50不然你拿5kg做RP50 70 100下這樣做上去...應該很刺激..XD

ghfjbh12/04 21:59==

sm98151212/04 22:24== 先舉好嗎

wtsph12/04 23:07光是看你的敘述，距離良好訓練基礎還有不小距離

wtsph12/04 23:10手臂要粗，不是練三頭，二頭三頭要同時練

wtsph12/04 23:14我認為，新手5公斤都嫌太重，不好感受肌肉徵招，怕的是先連

wtsph12/04 23:15結成代償機制，因此2公斤都不嫌輕

louis526512/04 23:25借標題問～

louis526512/04 23:25請問單獨訓練手臂日，三頭需要把前面天的臥推一起算入

louis526512/04 23:25組數嗎？還是手臂日，三頭組數另外算？二頭三頭一週最

louis526512/04 23:25多訓練幾組？

Santander12/04 23:25小心練太壯

xiaoyao12/05 01:07練就對了 想太多

wtsph12/05 01:28我覺得前一天的訓練量不要算進去，每次都盡力去做

wtsph12/05 01:28，抓到自己訓練

wtsph12/05 01:28強度的點。畢竟每天休息和營養攝取都有波動，不可

wtsph12/05 01:28能每次都訓練強

wtsph12/05 01:28度都一樣

wtsph12/05 01:33不必在意一個禮拜總數練「幾組」，而是1~4RM、6～8

wtsph12/05 01:33RM和10～12RM

wtsph12/05 01:33一個禮拜有沒有訓練充足，每個訓練對於每種肌肉徵

wtsph12/05 01:33召的強度都不同

wtsph12/05 01:33，都練

wtsph12/05 01:37還有回到原PO的問題，想要手臂有點線條，可不是訓

wtsph12/05 01:37練量有一點就夠

wtsph12/05 01:37了，請全力訓練，一年內看看有沒有一點成果出來，

wtsph12/05 01:37畢竟每個人的基

wtsph12/05 01:37因不同，不要把自己當作天選之人，那種人根本不缺

wtsph12/05 01:37訓練就擁有超深

wtsph12/05 01:37的線條...

zuchang12/05 05:24直接練胸背肩就會帶到手了 新手先不用練手

Dwccc12/05 05:49注重訓練量，而不是猛練。

Dwccc12/05 05:50重量部落新手就10-14RM來練。不用想太多，搞一堆自己也不

Dwccc12/05 05:50懂的訓練。

Dwccc12/05 05:52手臂二三頭都要練，動作都要確實，不要用身體去帶動，而是

Dwccc12/05 05:52要讓訓練部位正確吃力。

Dwccc12/05 05:54至於線條的部分，先把肌肉練粗，再減脂，線條就會出來。脂

Dwccc12/05 05:54肪太多的話，練再粗也很難看出線條的

say2921707412/05 06:47會太壯

dakkk12/05 07:19先變粗再說 馬東石那種有很多人喜歡

blackvswhite12/05 07:52剛開始注意發力位置跟動作就好 剩下就是練就對了

kee3212/05 08:10沒用，不過聊勝於無，比只打鍵盤好

boy103112/05 08:16有用啊，舉一萬下不夠粗就十萬下，不夠就一百萬下，別妄

boy103112/05 08:16想十下一百下就有大改變

foredoom12/05 09:08之前老手都是說 先持續三個月菜單 才看的到成效 !!

foredoom12/05 09:09真的 只能持續以恆才有可能啦 !! 不然都是每日廢文 +1

foredoom12/05 09:10tube 有一堆新手入門的新手菜單 不需要大器材 先上手吧

wtsph12/05 09:40練胸肩背不練手，卡關停滯快又久

ayrtonvitas12/05 10:10真新手的話5公斤都不容易了 別好高騖遠好嗎 你當1、2

ayrtonvitas12/05 10:11、3、4公斤雅玲空氣嗎? 她們要森氣氣惹

foredoom12/05 10:12雅玲LINE群 : 你想被圍毆嗎 ??

titus1312/05 10:23新手練手....練個半年也看不出來也在練

dakkk12/05 10:26基本上不要受傷 新手怎麼練都可以

wtsph12/05 10:56健身沒有所謂CP值或是雙11雙12優惠高CP值超值套餐，有練才

wtsph12/05 10:56有回饋

alice7822612/05 12:17我練卧推跟背手就一起長了說……

Leeling12/05 12:43推樓上，我也是從沒練過手..

Leeling12/05 12:44為了引體向上狂練背，然後二頭竟然就出現了 (樂

EggAcme12/05 12:46我也只練胸背肩，二三頭長得比我胸肌還快...

iphone7mini12/05 12:46先練喜歡的 安全的 習慣養成再調 不然一開始太痛苦

iphone7mini12/05 12:46很快就放棄

aa0669712/05 12:51練胸肩背結果二三頭長比較快是你都在代償了 還不去請教練

Radiomir12/05 13:05好像胸長得快的肩就普普, 反之亦然. 所以要加強弱項~

yuanmi128312/05 13:06不練手胸背會卡關 還是要跟上

mirroshadow12/05 13:08等到胸背卡關再練手不就好了？

Radiomir12/05 13:09我目前是卡在握力, 明明手臂身體還有力, 但握力會先鬆

Radiomir12/05 13:10偏偏握力又是最難練的(提升)...

alice7822612/05 13:21儀隊有上臂夾兩側，下手臂90度至，正反手轉槍的動作，

alice7822612/05 13:21可以拿小啞鈴模擬訓練，對靈活度和握力很有幫助

dakkk12/05 16:44二頭會卡握力沒錯 很多人硬練 然後就網球肘 高爾夫球肘

e269909612/05 20:11去看看卓叔增重先學好觀念吧