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[問題] 練臥推,三頭先沒力,怎麼解決

看板MuscleBeach標題[問題] 練臥推,三頭先沒力,怎麼解決作者
ilv1181023
(yechen)
時間推噓25 推:25 噓:0 →:27

各位前輩,大家晚上好。

就是最近練臥推,發現三頭很快就爆掉了,然後就推不上去,是我做錯了嗎?臥推會用到三頭嗎?要怎麼改善這個問題呢?小弟是新手

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.8.56 (臺灣)
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※ 編輯: ilv1181023 (49.215.8.56 臺灣), 12/07/2022 18:40:01

abc2108699912/07 18:41臥太窄?手肘太向外?

Justapig12/07 18:42當然會用到三頭阿,因為臥推是多關節運動,只是也有可能

Justapig12/07 18:42因為你的握距太窄導致三頭出力的比重變多,你要先釐清是

Justapig12/07 18:42動作的問題還是三頭真的弱

kawazakiz212/07 18:42屁股和腳有沒有幫忙出一下力氣

kawazakiz212/07 18:42我自己是單純靠手很快就完蛋了

我手肘是90度,應該不窄也不寬

※ 編輯: ilv1181023 (49.215.8.56 臺灣), 12/07/2022 18:44:09

kawazakiz212/07 18:43必須要腳和屁股一起出力才推得上去

sm98151212/07 18:45爆掉就爆掉啊 新手瞎雞巴練就會進步了

wen1230512/07 18:45其實就很單純胸比三頭還強,降點重量多練幾次就平衡了

wen1230512/07 18:45,初期三頭力量跟不上胸很正常

taikonkimo12/07 18:57三頭會跟著你訓練上去的 胸覺得練不夠就夾胸來補囉

JudgmentLin12/07 19:10肩膀跟三頭很容易爆掉

maxc5555512/07 19:36可以先去練幾組機械,做全程抓感覺,然後再去自由重量

maxc5555512/07 19:36,走漸進其實沒什麼壞處

aggressorX12/07 19:37爆掉就爆掉啊 新手根本沒差 繼續練下去

rizzo12312/07 20:01臥推當然會用到三頭,尤其是中段到頂端,三頭弱就額外

rizzo12312/07 20:01作三頭訓練

raylock121612/07 20:02槓鈴臥推的話 三頭先不行 還蠻常見的

dear010612/07 20:07三頭是氣球做的嗎?還會爆掉,降重量多做幾組就好

yeahwazzup12/07 20:08

jamescle2312/07 20:11槓鈴80 8下都還會做到三頭舉不起來

jamescle2312/07 20:11正常啦

xu35l12/07 20:15背沒夾緊 手吃太多了吧

King53067812/07 20:29認真說 你的胸應該不會發力 雖然三頭會用到 但他只是

King53067812/07 20:29輔助的角色 不會先力竭

Santander12/07 21:22那就不要練臥推 三頭就會有力

irpolo112/07 21:29那就多練三頭

cosy12/07 21:31三頭先沒力 表示你用錯地方發力 三頭只是輔助....

jesuscries12/07 21:55把弱項抓出來多練阿

noomlluf7212/07 22:06也是會啦

nocash12/07 22:18我猜是沒正確用到胸發力,都用手在出力。先不管原po有沒有

nocash12/07 22:18拱腰,練完有覺得胸有出到力(酸)的感覺嗎

l81311i12/07 22:48個人經驗 剛開始手的力量很弱 就算姿勢正確也會手先沒力

l81311i12/07 22:48練下去就對了 新手先不用太重 等手臂力量上來

violin945812/08 00:13臥推本來就會練到3頭 最佳解是找人幫你補

violin945812/08 00:15次佳解是換輕一點的重量練習用胸出力

violin945812/08 00:17不然就是直接放棄改天再戰也可以 除非真的姿勢錯到天

violin945812/08 00:17打雷劈不然力竭應該算有練到了

BuBuLoop12/08 00:19在動作沒問題的前提下,練三頭補強動作

p0917198912/08 07:34正常人應該都是這樣吧 以前教練課wg教練都是降重量讓

p0917198912/08 07:34次數維持住 胸的感受會比較好 不然就是要另外拉一天出

p0917198912/08 07:34來練二三頭

x221l22112/08 08:16正常,繼續推。有時間可以補三頭動作

s920912222212/08 10:54https://youtu.be/qpmRxzDggFY

s920912222212/08 10:54手本來就要出很多力

t8151127012/08 11:47我自己感覺也是降重量

point149ptt12/08 12:22#1YLig3gZ (MuscleBeach)可參考

point149ptt12/08 12:25因練自己想要的,槓鈴我練以三頭感受為優先的臥推

point149ptt12/08 12:26啞鈴臥推,就拿來控制胸部。一切依需求,目的。

s250020512/08 14:30臥推三頭會先陣亡 肯定借太多力了

Stonghenge12/09 00:18你標題不就講了 那就練三頭啊

ademgu12/09 01:54臥推會用到三頭,我幾乎都是用三頭在推的。