[閒聊] 規律健身五個月的力量與身體變化
前情提要：我在高中階段接觸了約一年半至兩年的徒手健身，在最好狀態能夠暴力上槓5下，
到了大學就開始耍廢，直到大二下的時候才開始進入健身房訓練了八個月，但回想起來也是瞎機巴亂練，沒有課表規劃，沒有飲食規劃，一個禮拜練兩天到四天都有，心情來了想練什麼就練什麼，當初那段時間尾聲的inbody如下，而三項成績深蹲／臥推／硬舉分別是90／65／125
https://i.imgur.com/dZGRxT7.jpg
在那八個月過後，就幾乎沒什麼在練了，一個月頂多去4、5次健身房，而畢業後就不再踏入健身房了，一直到今年年初當兵的時候，覺得自己的力量有點差，於是決定在兵役結束後辦健身房會員，並且養成規律健身習慣，而我也在當兵空閒期間用手機查了多健身知識，還有訓練安排。
兵役結束後加入健身房，並測了一次inbody跟三項成績（後續測inbody的狀態都控制在早上起床排尿後喝杯水水去測），不出所料都差了許多，三項（85／60／110）
https://i.imgur.com/YM44iT6.jpg
之後便開使維持一週四練的頻率，過了兩個月後再測了一次inbody如下
https://i.imgur.com/9tmnQFj.jpg
直到今年年底，想測一下自己這段時間的inbody變化，於是又測了一次
https://i.imgur.com/19lrXiT.jpg
而三項成績變化則是
深蹲85 >130
臥推60 >100
硬舉110 >155
蠻開心自己的力量有這麼大的變化，也感謝過程中提點我的朋友，附上現在的外觀照片（7月
底那時候沒拍照，當初身材也算是有點線條的，所以請用那時inbody資訊腦補一下 ）
https://i.imgur.com/FF5iJLF.jpg
https://i.imgur.com/iHqpMl7.jpg
最後還想請問一下，目前腿是一週二練的情況，一天硬舉，一天深蹲+腿推+器械腿屈跟腿伸，有沒有什麼其他訓練可以替換或補充的？總覺得腿部肌肉成長偏慢。謝謝
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臥推進步超多
對啊，很感謝朋友教我怎麼正確發力
臥推進步的太強了吧
臥推太強了...
牛b
牛逼
超扯
…每次看到這些練武奇才就覺得自己到底在幹嘛
帥
沒到奇才啦，單純就是喜歡健力練得勤，也因為有護
槓所以蠻敢加重量上去的
有進步就推
根本天生奇才
這進步速度一般人沒辦法，有天分!
真的一堆神 我練一年了 臥推也才80...不過我重90
三項都破百...強阿
不是喜歡練的勤就都能這樣增長== 是真的強
臥推太猛
幹你太強了 我身材跟你差不多 臥推數字差那麼多
是真的有天賦
太厲害了
謝謝樓上各位的誇獎，不過有人能幫我看看練腿的動
作有沒有什麼能補充進去訓練的嗎？感覺腿部肌肉的
成長速度跟不上上肢
臀推對提升下肢力量更有效率 你可以加一個月試試看
鬼吧
好 我把他補充在硬舉那天試試 謝謝
臥推猛猛的
猛 有天賦
想要增強就是增加訓練量跟頻率 你進步已經很多了 不
要受傷最重要
瞭解 感謝建議！
好強
天生神力啊
年輕真好
天生神力 應該去參加世界賽
再一陣子你應該就會變上肢重量卡住了 不用擔心…
強
進步太快了吧
說比世界賽還太早了吧
天生神力 超強
臥推真猛
高中就打下基礎 後面又勤練 真的猛
臥推5個月60進步到100真是天生奇才，可以考慮參加奧賽
我對健美沒興趣
63公斤練五個月就推100 世界真是各種奇才 我是垃圾吧乾
已經有說了，高中就有訓練基礎，大學期間也有段時
間在訓練，不是健身新手，請不要跟0經驗的新手相比
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