[問題] 請問飲食調整？
前幾天訂了安素跟大豆乳清，之前每天蛋白質的攝取量頂多30多克內，體重是66到70公斤之間，一天只有吃兩餐，最近調製飲食，一餐1罐安素跟1杯乳清蛋白和兩顆水煮蛋，晚餐會多加一小包300多克洋芋片，或改成一天6罐安素，還需要增減些什麼嗎 感謝，明年要準備朝聖之旅，所以前陣子就開始用負重走跑步機
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※ PTT留言評論
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[問題] 減脂但感覺蛋白質攝取不太夠目前 175/77 體脂 23.4 大概從 4/20 開始認真想瘦下來 最近順便想試試看搭配 16/8（中午 12 ~ 晚上 8 點）斷食，每天的飲食固定是 早餐：美式咖啡不加糖奶 中餐：鮪魚蛋吐司（全麥吐司、不抹美乃滋、夾生菜） + 水煮蛋10
Re: [問題] 健身一定要喝乳清嗎？其實按照正常吃，要補足每天需要的蛋白質是可以的，但是你要會搭配。 以體重80公斤來算，正常來說一天蛋白質大約要80X1.5=120g，長肌肉大概要X2=160g 每顆雞蛋大概有5g蛋白質，每100g雞排大概有15g蛋白質 每100g雞胸大概有25g蛋白質，每100g米大概有8g蛋白質 水果大概只有1-2%蛋白質，豆類大概有30%，肉跟魚也差不多20%。